Entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide

Entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide

  • Principiantes
  • Motivación
  • Larga distancia
  • Nutrición e hidratación
  • Prevención de lesiones
  • Zapatos, indumentaria y equipo
  • Carrera de correr
  • Pérdida de peso
  • El tiempo pasa volando cuando se ejecuta el entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide ya que requiere a prestar tanta atención a sus tiempos de intervalo. El concepto es que subes y bajas una pirámide al comenzar tu intervalo difícil en un segmento de un minuto, subiendo a un segmento de cinco minutos, y luego volviendo a bajar a un minuto.

    Puedes hacerlo en una cinta o al aire libre (con un reloj, por supuesto)

    Entrenamiento de velocidad de la pirámide

    Intervalo Cómo correr
    Calentamiento 5 minutos – caminata / marcha lenta
    Intervalo de trabajo 1 minuto a ritmo de carrera de 5K
    Intervalo de descanso Recuperar (ritmo fácil) durante 1 minuto. Inter Intervalo de trabajo
    2 minutos a ritmo de carrera de 5K Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. Intervalo de trabajo
    3 minutos a ritmo de carrera de 5K Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. Intervalo de trabajo
    4 minutos a ritmo de carrera de 5K Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. Intervalo de trabajo
    5 minutos a ritmo de carrera de 5K Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. Intervalo de trabajo
    4 minutos a ritmo de carrera de 5K Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. Intervalo de trabajo
    3 minutos a ritmo de carrera de 5K Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. Intervalo de trabajo
    2 minutos a ritmo de carrera de 5K Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. Intervalo de trabajo
    1 minuto a ritmo de carrera de 5K Enfriamiento
    Trote lento durante 5 minutos. Entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide para pista

    Este entrenamiento es similar al entrenamiento anterior, pero es más fácil hacerlo en una pista de 400 metros de interior o exterior.

    El concepto es que estás subiendo y bajando una pirámide comenzando tu duro intervalo con una vuelta (400m), sumando otra vuelta hasta llegar a las cuatro vueltas, y luego bajando a una vuelta.

    Intervalo

    Cómo ejecutar Calentar
    5 minutos – caminar / trotar lentamente Intervalo de trabajo
    1 vuelta (400m) a ritmo de carrera de 5K Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. Intervalo de trabajo
    2 vueltas (800m) a ritmo de carrera de 5K Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. Intervalo de trabajo
    3 vueltas (1200 m) a ritmo de carrera de 5 km Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. Intervalo de trabajo
    4 vueltas (1600m) a ritmo de carrera de 5K Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. Intervalo de trabajo
    3 vueltas (1200 m) a ritmo de carrera de 5 km Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. Intervalo de trabajo
    2 vueltas (800 m) a ritmo de carrera de 5 km Intervalo de descanso
    Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. Intervalo de trabajo
    1 vuelta (400m) a ritmo de carrera de 5K Enfriamiento
    Trote lento durante 5 minutos.

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