El entrenamiento con pesas para atletismo se ha considerado en gran medida como el dominio de deportes de fuerza como fútbol, béisbol, sprints y deportes de campo como lanzamiento de peso y disco. Es fácil ver por qué: estos deportes cuentan con atletas bien musculosos que confían en el poder y la fuerza para el rendimiento.
Con el tiempo, sin embargo, otros atletas han agregado entrenamiento de fuerza y peso a sus regímenes de práctica, ya que los aspectos particulares de muchos deportes requieren tanto fuerza como fuerza como saltar y disparar en el baloncesto y conducir en el golf, por ejemplo.
Entrenamiento con pesas y equitación
La equitación, ya sea competitiva ecuestre, de carreras, recreativa o competitiva, probablemente pueda mejorarse con entrenamiento con pesas para mejorar la fuerza, el control y el equilibrio, especialmente alrededor de la parte inferior del cuerpo y el centro (parte media).
Los entrenadores profesionales se dan cuenta de que casi cualquier deporte requiere potencia y fuerza, por lo que el entrenamiento de fuerza se utiliza para ayudar a personas como maratonistas y ciclistas de larga distancia que tradicionalmente no pesaban porque se consideraba de poco beneficio.
Montar a caballo requiere piernas fuertes y músculos aductores del muslo para controlar el caballo, así como un conjunto fuerte de músculos abdominales, del hombro y de la espalda baja para controlar la posición y la rienda.
Preparación general para el entrenamiento con pesas
Entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia usado inteligentemente, puede promover y mejorar estas características atléticas. Dado que todos los atletas tienen necesidades individuales, un programa genérico como el que sigue tendrá que ser modificado para el estilo individual, edad, objetivos, instalaciones disponibles, y así sucesivamente.
Si se prepara según una competencia de temporada, puede ajustar su intensidad y el volumen de entrenamiento con pesas de forma cíclica, acumulando la temporada de competencia. Si no tiene temporadas, un programa de todo el año con descansos de entrenamiento cruzado cada pocos meses debería funcionar bien.
Como regla general, y para todos los siguientes programas, no haga los entrenamientos antes de un viaje.
Hágalo más tarde durante el día posterior al trabajo real a caballo, o mucho antes, o en un día completamente separado si es posible. Debe estar fresco para competir a caballo. Nada de lo que hagas debe limitar tu habilidad para practicar habilidades técnicas en el entorno en el que normalmente competirías.
Programa básico de fuerza y musculatura
El siguiente programa de entrenamiento con pesas es un programa muscular y de fuerza general con el mismo énfasis en la parte superior e inferior del cuerpo y el centro. Haga 3 series de 12 ejercicios:
- Sentadilla con barra, sentadilla con mancuernas o sentadilla con trineo
- Press con banca con mancuernas dead pesas rusas con mancuernas extension flexión del brazo del bíceps con mancuernas extension extensión del tríceps con mancuernas o empuje de la máquina
- Fila del cable sentado
- Latitud hacia abajo con gran agarre
- Contracción inversa
- El entrenamiento con pesas no se trata solo de los ejercicios que haces, sino de cómo los haces. Asegúrese de tomar en serio estos consejos a medida que desarrolla su programa de fuerza básico:
- Descanse completamente del entrenamiento de fuerza de alta intensidad una semana de cada cinco. El trabajo de gimnasio ligero está bien.
- Usa tu juicio. No sacrifique el entrenamiento de habilidades técnicas para trabajos pesados si tiene tiempo limitado disponible.
Intenta permitir entre 1 y 2 días entre una sesión de entrenamiento de fuerza y una conducción competitiva.
- Siempre calentar y enfriar antes y después de una sesión de entrenamiento. Una autorización médica para hacer ejercicio siempre es una buena idea al comienzo de la temporada.
- Deténgase inmediatamente si se nota dolor agudo durante o después de un ejercicio, y busque consejo médico y de capacitación si persiste.
- Resumen
- Para resultados profesionales, un entrenador personal o entrenador de fuerza y acondicionamiento supervisa mejor un programa de entrenamiento con pesas. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, deberías leer sobre los fundamentos del entrenamiento con pesas.
