El ciclismo en pista es principalmente un deporte de poder y el entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar potencia explosiva. Mientras que el ciclismo de ruta tiene la resistencia como un tema dominante, los eventos de ciclismo de pista van desde carreras de carrera de velocidad hasta eventos algo más largos como la carrera de puntos.
El siguiente es un programa de entrenamiento con pesas para velocistas y eventos de potencia, que enfatizan la fuerza y la potencia.
Debido a que todos los atletas tienen necesidades individuales, un programa genérico como este deberá modificarse por edad, sexo, objetivos, instalaciones, etc. Sin embargo, aquí hay un programa, que comienza, para ponerte al día con el ciclismo en pista. General Preparación general antes de la temporada
La fase general de preparación debe proporcionar acondicionamiento muscular y de fuerza completo en la pretemporada temprana. Probablemente también estarás entrenando en la pista, por lo que tendrás que encajar con tu trabajo de seguimiento. Como regla general, y para todos los programas siguientes, no haga los entrenamientos inmediatamente antes del trabajo de seguimiento. Hágalo en un día separado si es posible. Nada de lo que hagas debe limitar tu capacidad de entrenar rápido en la pista.
Frecuencia
- — 2 a 3 sesiones por semana Tipo
- — acondicionamiento general Ejercicios
- — 9 ejercicios, 3 series de 12, además de calentamiento y enfriamiento en la fuerza básica y el programa muscular. (Estoy a favor del peso muerto tipo rumano en lugar del peso muerto completo en este programa). Descansar entre series
- — 30-90 segundos Preparación pretemporada específica más tarde
En esta fase, te centrarás más en el desarrollo de fuerza y potencia. Este es el período, luego de la pretemporada, que conduce al comienzo de la competencia.
Frecuencia
- — 2 a 3 sesiones por semana Tipo
- — fuerza y potencia Ejercicios
- — 5 series de 6: peso muerto rumano, press de banca inclinado, poder colgado, pull-ups y sentadillas, además de abdominales combinados en 3 series de 12 Descanso entre series
- — 3-5 minutos, excepto crujidos Entrenamiento con pesas durante la fase de competencia
El objetivo de esta fase es el
Mantenimiento de fuerza y potencia. El entrenamiento de pista y la competencia deberían dominar. Antes del comienzo de la competencia, tome de 7 a 10 días de descanso del trabajo de pesas pesadas al final de la Preparación específica mientras mantiene su trabajo de seguimiento. El entrenamiento con pesas en la fase de competición debería jugar esencialmente un papel de mantenimiento. Frecuencia
- — 1 a 2 sesiones por semana Tipo
- — potencia; cargas más ligeras y ejecución más rápida que en la fase de preparación específica Ejercicios
- — 3 series de 10, movimiento concéntrico rápido, 40% a 60% de 1RM. Se pone en cuclillas, poder colgar limpio, peso muerto rumano. Crujidos. Descanse entre juegos
- — 1-2 minutos Consejos
Asegúrese de calentar y enfriar antes de entrenar con pesas.
- No entrenar a través de lesiones, agudas o crónicas.
- No sacrifiques una sesión de seguimiento para una sesión de pesas a menos que estés tratando o recuperándote de una lesión con pesas.
- Si tiene un entrenador experimentado, guíese por él o ella con respecto a los detalles de su programa.
- Tómese al menos unas semanas de descanso al final de la temporada para recuperarse después de una dura temporada de entrenamiento y competencia.
- Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, lee los fundamentos antes de comenzar.
