Metabolismo: ¿qué te viene a la mente cuando escuchas esa palabra? Si se trata de frustración y ansiedad, es hora de pensar en su metabolismo de una nueva manera. Elimine toda la conexión emocional con la palabra y simplemente mire el metabolismo por lo que es: ciencia.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es un proceso químico, al igual que la fotosíntesis o la digestión. Si comienza con ese hecho, podría ser más fácil de entender y aceptar que usted puede hacer algo con respecto a su metabolismo lento. Al comprender cómo los músculos desempeñan un papel, puedes aprender cómo impulsar tu metabolismo y hacer un cambio para mejor. En pocas palabras, el metabolismo es el proceso químico que convierte los alimentos que consume en energía que quema durante el día. Las calorías son una unidad de energía. Si quema más calorías de las que consume, perderá peso. Si bien esto es esencialmente cierto, es más complicado que eso.
No es solo movimiento lo que quema calorías. Además de las calorías que quema al correr, andar en bicicleta y nadar, también tiene una tasa metabólica en reposo. Esta es la quema de calorías que ocurre cuando se sienta en sus escritorios y trabaja, mira la televisión desde el sofá y mientras Incluso cuando estás en reposo, tu cuerpo necesita energía para todas sus funciones ocultas, como respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal, ajustar los niveles hormonales y desarrollar y reparar las células. Según la Clínica Mayo, hay varios cosas que pueden afectar su metabolismo:
Tamaño y composición corporal:
Si pesa más o tiene más masa muscular, quemará más calorías, incluso en reposo. Las personas que pesan más tienen más probabilidades de tener una tasa metabólica más rápida, no una más lento, porque una parte del exceso de peso es tejido muscular.
- Sexo:Si eres hombre, probablemente tengas menos grasa corporal y más masa muscular que una mujer de la misma edad, por lo que quemas más calorías
- Edad:A medida que envejece, disminuye su masa muscular s, que ralentiza la velocidad a la que quema calorías.
- ¿Siente un tema? Mientras más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo durante todo el día. El músculo quema de tres a cinco veces más calorías que la grasa. Así que mientras más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando te quedes perfectamente quieto.Desafortunadamente, después de los 35 años, comienzas a perder alrededor de media libra de músculo por año si no lo estás reemplazando activamente. La buena noticia es que hay algo que puedes hacer al respecto: entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza para aumentar tu metabolismo
Agregar músculo a tu cuerpo te ayudará a aumentar tu metabolismo y mantenerte en forma. Además, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) enumeran los otros numerosos beneficios observados en personas que entrenan regularmente, como la reducción de los síntomas de la artritis, la diabetes, la osteoporosis, la obesidad, el dolor de espalda y la depresión. Ahora que conoce la importancia de entrenamiento de fuerza, ¿dónde empiezas? ¿Tienes que ir a un gimnasio y estar rodeado de hombres que gruñen levantando pesas gigantes? La buena noticia es que levantar pesas es solo una de las muchas formas en que puedes entrenar con fuerza. Eche un vistazo a algunos otros.
Mancuernas o Barbells:
El equipo de fuerza más utilizado, mancuernas o pesas vienen en todos los tamaños, desde muy ligero hasta muy pesado. Esto los hace apropiados para todos los niveles de deportistas. Simplemente vaya más ligero como mejor le parezca. Es aconsejable contratar un entrenador (incluso para una sola sesión) para mostrarle la forma adecuada y comenzar. Si esa no es una opción, hay entrenamientos en línea y aplicaciones que pueden enseñarle lo que necesita saber.
Bodyweight
- si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, el peso corporal es el camino a seguir. Usar su propio peso corporal para las flexiones, las estocadas, las sentadillas o las dominadas no requiere equipo, pero le dará un buen entrenamiento. Máquinas
- Máquinas de fuerza en el gimnasio o en clubes de circuito pueden ser más fáciles de usar que las pesas si es nuevo en el entrenamiento de fuerza. La mayoría de las máquinas tienen instrucciones y fotos en el frente, lo que facilita su comprensión de lo que debe hacer. Las máquinas también son un poco más seguras dada su naturaleza fija.Clase de fuerza
- si perteneces a un club de salud, prueba una clase que implique entrenamiento de fuerza. Recibir instrucciones de un maestro profesional es una excelente forma de aprender diferentes movimientos para una variedad de partes del cuerpo. Además, la configuración del grupo puede ser realmente divertida.Entrenamientos de DVD, en línea o de aplicaciones
- obtenga su entrenamiento en la comodidad de su hogar. Los videos le permiten seguir la conversación mientras un maestro lo guiará a través de la rutina, proporcionando no solo instrucciones sino también una compañía amigable y motivación. Hay servicios y aplicaciones de reproducción de entrenamiento en línea que le permiten entrenar con su profesional de fitness favorito desde cualquier lugar y en cualquier momento.Una palabra de Verywell
- Con todas esas opciones, un gran entrenamiento está a solo un paso. Da ese paso hoy y comienza a acelerar tu metabolismo nuevamente.
