Parte 1. Introducción al Método Franklin
El Método Franklin es un sistema de trabajo con imágenes para facilitar una mejor alineación y una mayor facilidad de movimiento. Desarrollado por el bailarín, educador del movimiento y autor Eric Franklin, el Método Franklin es bien conocido en Europa y está ganando impulso en los Estados Unidos.
Para los practicantes de Pilates, el Método Franklin ofrece un enfoque creativo e individualizado para trabajar con la postura, las imágenes y el ejercicio que es muy compatible con el entrenamiento de Pilates. C Las señales basadas en imágenes son formas populares de comunicar una gran cantidad de información de una manera holística, sin tener que usar demasiadas palabras. Si tengo la imagen correcta, mi cuerpo se organiza naturalmente en respuesta a esa imagen y no tengo que pensar demasiado en los músculos y los huesos y sus innumerables dinámicas interrelacionadas. Pero se necesita una sensibilidad refinada alrededor de las pistas e imágenes que utilizamos para proporcionar una base para el máximo rendimiento, ya sea en Pilates o en cualquier otro esfuerzo corporal / mental.
En el Método Franklin, para que una imagen sea útil debe cumplir con ciertos criterios. Por ejemplo, tiene que ser funcional, debe ser saludable y debe haber motivación para usarlo. Un aspecto integral en este método es que una imagen tiene que ser
Anatómicamente correcta . Eso no significa que tenga que hacer referencia directa a los músculos, los huesos y los planos de movimiento, pero tiene que relacionarse con la forma en que se establece la estructura humana y se mueve de manera óptima.Una imagen también debe ser específicamente apropiada para la persona que la va a usar. Aunque muchas imágenes comunes son útiles para una amplia gama de personas, las metáforas no son para todos.
Eric Franklin sintetizó el trabajo de muchos exploradores de vanguardia en los mundos de ideokinesiología (ideo — imagen, kinesiología — movimiento) y disciplinas somáticas (del cuerpo) para desarrollar su comprensión de la postura y cómo se relaciona con el movimiento.
Lo que él trae a la luz es la idea de que la alineación es un juego de balances y contra balances, y tensión y compresión. Esta es una vista significativamente diferente a la vista apila las partes del cuerpo y mantenlas a lo largo de una plomada. La combinación de este enfoque dinámico para la alineación con el uso efectivo de las imágenes es la base del Método Franklin. El libro de Franklin entra en estas ideas en profundidad. Es un tesoro de información sobre el trabajo con imágenes y la alineación para aquellos interesados en las artes del movimiento como Pilates.
Parte 2. El Método Franklin en el Estudio Pilates
Para darnos una mejor comprensión de cómo el Método Franklin se traduce en el estudio Pilates, Pat Guyton, un instructor de Pilates y tercer nivel (hay tres) el educador del Método Franklin me invitó a su estudio. En un mini taller, Pat compartió algunos de los conceptos básicos.
Junto con el equipo de Pilates requerido, el estudio de Pat está lleno de ayudas de aprendizaje divertidas. Tenemos un tablero de dibujo con plumas de colores. Tenemos bolas y bandas de varios colores y tamaños. Y tenemos huesos. Hay un esqueleto completo, una pelvis y un hueso fémur. Comenzamos nuestra sesión hablando sobre la pelvis. Si toma los talleres del Método Franklin, el primero se llama poder pélvico.
Recuerde que queremos imágenes compatibles con nuestra anatomía, por lo que nos tomamos el tiempo para examinar la alineación de la pelvis y la pelvis en el cuerpo. Pat dibuja un perro rojo con una cola meneando, y pasamos de la postura de la criatura al viaje erguido — observando qué pasó con la cola, ahora el cóccix, y cómo el cuenco pélvico y el fémur se realinean en posición vertical.
Revisamos la forma de la pelvis y la colocación del fémur (hueso de la pierna) en el alvéolo de la cadera. Pero luego Pat deja caer una nueva sobre mí. Conocía las articulaciones de la pelvis; la sínfisis púbica en la parte frontal y las articulaciones sacroilíacas en la parte posterior se consideran articulaciones semi-movibles (con énfasis en la semi).
Pero no sabía que cuando doblamos las piernas, nuestros huesos se abren y nuestros huesos de la cadera se cierran, y cuando enderezamos nuestras piernas, los huesos de la cadera se unen y los huesos de la cadera se dilatan. Pensé en el cuenco pélvico como más estático que eso. Comienzo a sentir blando.
Mejorando mi comprensión recién descubierta de la pulsación sutil de la estructura pélvica mientras me muevo, Pat saca una pelota de tensegridad (ver foto, página 1). La idea de tensegridad combina las ideas de tensión e integridad. Tiene que ver con cómo las estructuras se sostienen por la dinámica entre la compresión y la tensión. Eso es lo que sucede con la pelvis. Hay músculos y huesos, ligamentos y tendones, respondiendo constantemente el uno al otro en una danza de contrapesos, incluso en la pelvis.
La bola de tensegridad es mi nueva imagen para el cuenco pélvico. Nuevamente, pasamos de la anatomía a la imagen funcional. Solo necesito llevarme la imagen en mi mente para trabajar más con estas ideas. Como ejemplo de cómo funciona esto en el estudio de Pilates, más adelante en nuestra sesión Pat me hace trabajar con los huesos de la cadera abiertos a los huesos de la cadera estrechos, los huesos de los huesos angostos hasta los de la cadera se agrandan haciendo un trabajo de pie y luego se lo llevamos al reformador con el trabajo de pies. Con la sensación de mi pelvis como una estructura estabilizada por dinámicas de tensegridad, encuentro más espacio en mi pelvis para estirarme y más movilidad en mis caderas para doblar.
Aquí hay otro ejemplo de cómo trabajar con una imagen de la manera del Método Franklin: Comenzamos una movilización simple del hombro con uno de los ejercicios de hombro más comunes: encoger los hombros y soltarlos. Pat luego presenta la imagen de que tengo globos atados a la parte superior de cada hombro. Los globos se inflan para levantar mis hombros y desinflarlos para bajarlos. El movimiento se vuelve más ligero y más fácil. Puedes intentarlo ahora.
Pero estamos buscando más libertad de movimiento alrededor de mis omóplatos. Pat me da una opción: ¿preferiría tener mis omóplatos flotando sobre mi espalda en aceite caliente o chocolate caliente? Es una pregunta importante Ella está individualizando la imagen y asegurándose de que estoy receptivo a ella. Voy por el chocolate Ahora levanto mis hombros con una calidad completamente diferente. Se deslizan con una sensación más completamente encarnada y, a medida que descienden, se deslizan por mi espalda con la sensación de que podrían seguir. Tengo más movilidad sin pensar en mi elevador de escápula, mi serrato anterior trapezoidal o inferior, que es un cerebro lleno de cosas que realmente no necesito para hacer el movimiento. Como dice Pat, Con demasiada frecuencia tratamos de enseñar a través de una parte del cerebro que no hace movimiento. Mientras que una imagen, especialmente una que ha sido aprobada para el cliente, involucra el cuerpo / mente de una manera más holística.
Más tarde, tomamos mi imagen de chocolate en el reformador de Pilates. Jugamos con un ejercicio llamado estiramiento hacia arriba, que es uno que crea una gran tentación de levantar los hombros en lugar de levantar el cuerpo por los hombros. Requiere mucha movilidad en los hombros, la cintura y los brazos. Hago algunos deslizamientos hacia arriba y hacia abajo y luego Pat dice: Si quieres, puedes dejar que tus omóplatos se deslicen por tu espalda en el chocolate caliente. Si quieres, como en, tengo una opción y me invitan a aprovechar mi motivación. Yo quiero. Pienso en mi chocolate caliente, y todo el movimiento toma un buen planeo abierto. Mis hombros permanecen abajo mientras me deslizo hacia arriba a través de mi cintura escapular en un buen estiramiento. Puede ser tan simple como eso: sin huesos, sin músculos, sin mantener los hombros bajos.
Este ha sido un vistazo rápido de cómo el Método Franklin lleva a una configuración de movimiento, pero las imágenes se utilizan con el cuerpo en un estado relajado y receptivo. Por supuesto, las imágenes no tienen que estar orientadas al ejercicio. Uno puede imaginar una brisa fresca flotando por el cuerpo para refrescarse en un día caluroso. Uno puede imaginarse los ojos de uno relajándose. Uno puede imaginar que las células de la piel son felices y tejen juntas como lo hice recientemente cuando corté mi dedo. Uno puede imaginar un movimiento de baile o de atletismo.
La idea es la misma: la imagen, siempre que sea apropiada para el generador de imágenes, permite que el cuerpo se organice para cumplir con las cualidades de la imagen sin que la mente consciente intente orquestarla. La posición de descanso constructiva se recomienda con frecuencia para este tipo de trabajo de imágenes.
El Método Franklin es mucho más sofisticado de lo que he podido tocar aquí. Pero espero que esta breve introducción haya despertado su interés en el poder de las imágenes en una aplicación de salud / estado físico, y tal vez en experimentar el Método Franklin. Para aprender más sobre el método, los libros de Franklin están ampliamente disponibles y los talleres y entrenamientos de maestros se enseñan internacionalmente. Ver Franklin-Method.Com
Un agradecimiento especial a Pat Guyton por darme una introducción experiencial al Método Franklin aplicado a Pilates para poder compartirlo contigo desde esa perspectiva. Pat enseña Pilates y el Método Franklin ampliamente en los Estados Unidos y en el extranjero. Su estudio de Pilates, Pat Guyton Pilates, se encuentra en Boulder, Colorado.
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