El mejor horario para los entrenamientos de Pilates

El mejor horario para los entrenamientos de Pilates

En Pilates, como en muchos otros sistemas de entrenamiento físico, realizar entrenamientos un mínimo de tres veces por semana es una buena regla empírica. Este es un cronograma que aumentará la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Sin embargo, debe considerarse como el mínimo, no el ideal. El fundador de Pilates y otros expertos sugieren aumentar eso a cuatro por semana para obtener los máximos beneficios de Pilates.

Cuatro ejercicios de Pilates por semana Joseph En su libro,

Regreso a la vida a través de la Contrología [Pilates] Joseph, Joseph Pilates sugiere que los mejores resultados los lograrán aquellos que practiquen su método al menos cuatro veces por semana. Joseph Pilates estaba hablando de un entrenamiento completo. Esa sería una rutina de colchoneta clásica completa o una clase de equipo de Pilates. Si no puede realizar un entrenamiento completo cuatro veces por semana, puede poner sus ejercicios juntos de otras maneras para obtener un beneficio positivo. Expert La experta en Pilates Elizabeth Larkham, sugiere dos clases de equipos de Pilates por semana, y 20 minutos de trabajo equilibrado de Pilates en los otros días (Pilates Style Magazine, marzo / abril de 2009). Esta es la rutina semanal que trato de seguir y sé que funciona bien para muchas personas. Work Los ejercicios de los equipos de Pilates, ya sea que los haga en casa o en el estudio, son una parte importante de la rutina semanal porque el equipo proporciona entrenamiento de resistencia para la fuerza y ​​los huesos fuertes. Entrenamientos en casaPara el entrenamiento en el hogar, muchos DVD de Pilates se basan en rutinas de 20 minutos, lo que hace que los entrenamientos de casa interesantes estén disponibles. Algunos DVD son ejercicios puramente de Pilates, pero en la actualidad muchos incluyen entrenamientos con los equipos más pequeños de Pilates, como el anillo de Pilates, las pelotas de ejercicio y las bandas de ejercicios.

Si desea diseñar su propio entrenamiento en el hogar, es importante que siga las pautas de entrenamiento balanceado y no se enfoque solo en un área del cuerpo, por ejemplo, los abdominales.

Un plan de entrenamiento de Pilates que le conviene

En resumidas cuentas, debe crear un programa de ejercicios que funcione con su estilo de vida. Tres o cuatro entrenamientos por semana son ideales, pero cualquier cosa es mejor que nada. Tenga en cuenta que dos veces por semana es lo menos que puede hacer para mantener su nivel.

¿Puedes hacer demasiado? Si puedes hacer Pilates todos los días, genial. Solo asegúrate de mantener tus entrenamientos equilibrados y lo suficientemente variados como para mantenerte motivado. Es importante variar la intensidad y el enfoque de sus entrenamientos. No solo porque tu cuerpo necesita un tiempo de descanso para recuperarse y desarrollar músculos más fuertes, sino porque Pilates trata de mantener la mente en contacto con el cuerpo.

Como dice Joseph Pilates, Contrology [Pilates] no es un sistema fatigoso de ejercicios aburridos, aburridos y aborrecibles que se repiten diariamente ad-nauseam.

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