Cuando desee un aumento de la dureza, no hay mejor entrenamiento que una rutina de boxeo o kickboxing. Las clases en gimnasios como 9Round y Title Boxing Club son desafiantes y motivadoras, pero no hay ninguna razón por la que no puedas golpear y patear tu camino en casa. Solo asegúrate de que tu equipo supere la prueba de dureza: debería ser absorbente de humedad, fácil de mover y atractivo para arrancar.
1 Comience con excelentes guantes de boxeo y envolturas
Por supuesto, no es solo la ropa que necesita para un entrenamiento en el hogar estelar. Para una verdadera experiencia de boxeo, necesitas el trabajo: guantes de boxeo, abrigos y una bolsa pesada para empezar. Comience prestando especial atención a su propio conjunto de guantes, como los guantes Everlast de 12 onzas, sin distinción de género y de estilo profesional.
No se requieren envolturas para la muñeca, pero ayudan a brindar estabilidad a sus muñecas durante todo ese golpe de alto impacto. Además, no son tan caros, y se pueden lavar a máquina, ¿por qué no recoger un par? Estas envolturas negras de Everlast cuestan menos de $ 10. S 2Splurge en una bolsa pesada de alta calidad
Su bolsa pesada es donde la proverbial goma sale a la carretera. Desea una bolsa que sea lo suficientemente pesada como para dar un golpe y, idealmente, permite practicar disparos en la cabeza y golpes al cuerpo. El Aqua Bruiser Bag de 160 libras es una opción realmente genial porque tiene forma de un oponente humano, con cabeza y cuerpo, y se envía vacío, lo que significa que es más fácil colgarlo y moverse. Una vez que lo cuelgue, simplemente llénelo de agua y póngase a trabajar.
3 Use una estera grande para el trabajo en el suelo work Los entrenamientos de boxeo no solo implican ejercicios de perforación y patada: implican una programación de acondicionamiento de cuerpo completo, que incluye trabajo ab, burpees, alpinistas y más. Es importante tener a mano una estera de alta calidad para ayudarte a superar estos ejercicios terrestres sin romper las manos o las rodillas. Considere el WellnessMat MobileMat como un ejemplo. Esta alfombra de cinco pies se pliega en el centro y tiene asas para facilitar su almacenamiento y transporte, y está diseñada con un material patentado de media pulgada que ofrece amortiguación y soporte adicionales. Además, permanece fijo y no se deslizará durante una actividad intensa.
4Virar, tirar y mantener el peso para el trabajo de acondicionamiento
Hablando del trabajo de acondicionamiento corporal total, vas a necesitar algún tipo de pesas para maximizar tus esfuerzos mientras haces ejercicios para la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y ab. Si bien casi cualquier peso servirá, las campanas de arena como Onnit’s Primal Steelbells son una excelente opción. Estos discos de acero llenos de perdigones pueden balancearse como una pesa rusa, agarrarse fácilmente en una o dos manos, o arrojarse como una pelota medicinal. Además, cuando los arrojas, no brincan ni giran, por lo que puedes levantarlos fácilmente y tirarlos de nuevo. Tener una pareja a mano para el entrenamiento de fuerza es una manera fácil de llevar su rutina al siguiente nivel.
5Utilice una cuerda de salto para agregar Cardio
Las cuerdas de salto son la mejor herramienta de acondicionamiento para los boxeadores, así que adelante y tome una cuerda de velocidad ligera para agregarle más cardio a su rutina. A medida que te mejores para saltar la cuerda, tus habilidades relacionadas con el boxeo, como la agilidad, la coordinación y la velocidad, mejorarán. Tome una cuerda de velocidad como el Harbinger X4 disponible en Dick’s Sporting Goods.
6Ropa de entrenamiento funcional para mujeres
Muchachas, te balancearás y tejerás a través de un ejercicio fuerte y de alto impacto en la parte superior del cuerpo; necesitas ropa que se quede y te ayude durante tu entrenamiento. Demasiadas mujeres buscan atuendos lindos para mantenerse en forma, dice Alexandra Allred, ex atleta nacional de kickboxing y entrenadora personal. Eso podría funcionar en la cinta, pero no vuela en kickbox. Ella sugiere usar pantalones de yoga de alta calidad porque se quedan quietos y no subirán, y un sujetador deportivo con aros que lo sostiene todo en su lugar. Finalmente, una camiseta transpirable o una camiseta sin mangas que eliminen la humedad deberían completar tu atuendo.
Si estás interesado en la función
Y
De moda, considera esta alineación: KEEPTIGHT Fighter Tank — Este lindo tanque es perfecto para enjaezar a tu luchador interno Sujetador deportivo Lululemon Ta Tamer III — Un sujetador de alta calidad como el Ta Ta Tamer está diseñado para hacer que el ejercicio de alto impacto sea cómodo, incluso para los bien dotados
- Chaleco Mira Rae Kali: tira el chaleco sobre tu sujetador deportivo después de entrenamiento para hacer recados
- Mira Rae Mandala Legging — No pelearás contra el uso cuando uses un par de pantalones de yoga de alta calidad
- 7Ropa de entrenamiento funcional para hombres
- Los chicos pueden no tener que preocuparse de que sus ta-tas salten alrededor , pero todavía necesitan priorizar el movimiento y la comodidad durante los entrenamientos de kickboxing y boxeo. La ropa deportiva transpirable de alta calidad es el camino a seguir. Considere pantalones cortos atléticos de alta calidad, una camiseta con capucha o camiseta sin mangas, y una sudadera para usar después de que termine la clase. Aquí hay un par de excelentes opciones:
Pantalones cortos de entrenamiento Nike Flex: son el par perfecto de entrenamiento básico para todas tus actividades activas
Licencia de Lululemon para entrenar con capucha — Probablemente no quieras entrenar con tu sudadera con capucha, pero esto la pieza clásica es perfecta para antes y después de tu entrenamiento
- Ibex Essential T: puede parecer una camiseta básica, pero la combinación de lana y seda Merino le otorga a la parte superior ultraligera tu ajuste más cómodo con características de alto rendimiento
- 8Seguir Entrenamientos de boxeo para mantenerte motivado
- Está muy bien tener el equipo, pero a menos que te sientas seguro de perforar una bolsa, no obtendrás mucho de tu entrenamiento de boxeo en el hogar. Afortunadamente, hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a dominar sus movimientos. Puede comenzar accediendo a estos entrenamientos gratuitos y diseñados por expertos de Verywell:
El entrenamiento de MMA que puede hacer en casa
El entrenamiento de boxeo que puede hacer en cualquier lugar
- Agregue el boxeo a su entrenamiento sin un saco de arena
- Una palabra de Verywell
- La verdad es decir, cuando comienzas boxeo o kickboxing en casa, no necesitas mucho equipo. Si bien los entrenamientos más duros incluyen una bolsa pesada, guantes y vendas, no hay ninguna razón por la que no puedas comenzar con ejercicios de peso corporal y movimientos de boxeo de sombras. Lo importante es ponerse en movimiento y ver si te gusta la actividad. Los servicios de suscripción en línea, como Grokker, ofrecen una serie de clases dirigidas por un instructor para que conozcas la experiencia de kickboxing.
