El tirón del cable es un ejercicio que apunta y trabaja en diferentes áreas del cuerpo. El ejercicio popular utiliza dos cables en un marco. El marco es típicamente entre la cintura y la altura del hombro.
El movimiento de ejercicio real implica un empuje horizontal y un tirón horizontal simultáneo. Es un poco como una acción de puñetazo de uno-dos de boxeo. Si se realiza correctamente, con un poco de rotación del hombro y ajuste de los abdominales, el cable push-pull puede ser un gran ejercicio de desarrollo central.
El movimiento de empuje funciona para ejercitar el tórax, el tríceps, el cuádriceps y el deltoides, mientras que el movimiento de empuje se desarrolla en la espalda, el bíceps, el deltoides posterior, el trapecio y los antebrazos. Incluso los isquiotibiales entran en el entrenamiento, ya que se utilizan para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Obtenga más información acerca de la terminología del entrenamiento con pesas y las descripciones de los ejercicios si necesita información adicional antes de probar el ejercicio del cable push-pull.
1El movimiento de empuje y contracción del cable
- Ajuste una rejilla de cable adecuada para que pueda agarrar cómodamente el asa del cable en cada mano; uno de cada extremo del rack. Te enfrentarás en la dirección de los tirones del cable. Los agarres de los cables deben colocarse un poco más altos que la altura de la cintura.
- Párese con una pierna hacia adelante para que tenga una posición equilibrada y estable.
- Tire de un cable mientras empuja con el otro en un movimiento que se asemeja a un movimiento de perforación uno-dos.
- Apoye los abdominales y respire con regularidad durante el esfuerzo y la recuperación.
- Los hombros deben girar ligeramente y las rodillas deben estar ligeramente dobladas para mantener el equilibrio.
Una variación de este ejercicio implica el uso de una máquina cruzada de cable doble, y ajustar el cable en frente de usted en una posición más baja, y ajustar el cable detrás de usted en una posición más alta. Esto hace que el ejercicio se realice en un ángulo oblicuo en lugar del ángulo horizontal.
2 Notas Importantes de Push-Pull de Cable
- Hay un par de maneras diferentes en que se puede utilizar el ejercicio push-pull de cable. Puede hacer este ejercicio más o menos como un ejercicio aeróbico en la parte superior del cuerpo utilizando pesos ligeros y con pocos descansos, o puede usar pesos más pesados para el entrenamiento de fuerza, pausando levemente al final de cada movimiento push-pull o después de 10 repeticiones, por ejemplo .
- Después de uno o dos series, debe invertir la postura de las piernas y la combinación de brazos invirtiendo su dirección, enfrentando el tirón del cable opuesto al que comenzó y colocando la pierna alternativa hacia adelante para estabilidad. Esto proporcionará un buen equilibrio de énfasis anatómico.
- Si no tiene acceso a la instalación de un cable de gimnasio, puede organizar la funcionalidad de un equipo similar con bandas de resistencia y algunos muebles sólidos, pero asegúrese de que los puntos de fijación sean sólidos.
