Sé que a menudo hablamos de abdominales planos, pero los abdominales fuertes son aún más importantes. De hecho, ya ni siquiera los llamamos ‘abs’. Lo llamamos ‘trabajar en el núcleo’. Mejorar la fuerza del núcleo significa abdominales fuertes, una mejor postura y músculos largos y delgados.
Trabajar en el equilibrio y la fuerza del torso le permite incorporar todos sus músculos para un entrenamiento dinámico y funcional.
No necesita ningún equipo para fortalecer su núcleo o trabajar su equilibrio, pero hay algunas herramientas excelentes que pueden ayudarlo a hacer las tres cosas.
Una pelota de ejercicios
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Una pelota de ejercicios es uno de los equipos más versátiles que puede tener. Puedes trabajar cada parte de tu cuerpo mientras mejoras la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Me encanta la pelota de ejercicio SPRI. Es el grosor perfecto. No demasiado dura ni demasiado suave.
Esto es lo que puedes hacer con él:
- Úselo durante los entrenamientos — Úselo como un banco de pesas, para ejercicios abdominales o ejercicios de flexibilidad
- Siéntate mientras miras TV para mantener tu cuerpo y tu núcleo ocupados
- Siéntate mientras trabajas en la computadora para una mejor postura
Más sobre cómo elegir la pelota de ejercicio correcta.
Bola de lastre BOSU
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La bola de lastre BOSU agrega un elemento dinámico a los entrenamientos centrales con el peso adicional del lastre en el interior y la estabilidad.
Básicamente, hay ‘balasto’ dentro, una especie de material que evita que la pelota ruede, pero también cambia y se mueve mientras rueda, tira y levanta la pelota durante diferentes ejercicios.
Con BOSU Ballast Ball, puede realizar una variedad de ejercicios que desafiarán su núcleo, equilibrio y estabilidad.
Anillo de Pilates
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No tienes que ir a una clase de Pilates o comprar una costosa máquina de Pilates para obtener los beneficios básicos.
Este anillo de Pilates de alta tensión es ideal para entrenar los músculos centrales: puedes apretarlo entre las manos, por ejemplo, mientras haces abdominales o puedes apretarlo entre los pies para trabajar la parte inferior del cuerpo.
Funciona prácticamente con todos los músculos del núcleo y la parte inferior del cuerpo.
Bolas de medicina
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Puede equiparar bolas de medicina con P.E. Clases de hace años, pero ahora son mucho más divertidas.
Las bolas de medicina han regresado y, lo mejor de todo, le agregan un elemento de diversión a tu entrenamiento habitual. Puede apretarlos, rebotarlos, lanzarlos, girarlos en círculos … Todo lo cual afectará su núcleo mientras trabaja en equilibrio, resistencia y coordinación.
Puedes hacer una gran variedad de ejercicios, esta es una gran opción para cualquier gimnasio en el hogar.
BOSU Balance Trainer
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El BOSU Balance Trainer es una de mis herramientas favoritas para trabajar los músculos del núcleo y del estabilizador.
Es como una pelota, pero con un lado plano de la plataforma para que pueda usarlo con el domo hacia arriba o hacia abajo. También me gusta el BOSU porque es versátil; puedes usarlo para una variedad de ejercicios que incluyen ejercicios cardiovasculares, fuerza, trabajo básico, equilibrio, flexibilidad … La lista continúa. Esta es una gran opción para su gimnasio en casa.
Rodillo de espuma
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El rodillo de espuma puede parecer una extraña pieza de equipo de ejercicio pero, lo creas o no, puedes mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza con uno.
A menudo utilizado para rehabilitar lesiones, el rodillo de espuma se puede incorporar a una rutina de entrenamiento de fuerza regular. Intente acostarse mientras hace press de pecho o abdominales, o agárrese a él para un desafío durante las flexiones. Incluso puede usar un rodillo de espuma para masajear los músculos tensos.
Balance Disc
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¿Quieres una forma un poco divertida de fortalecer tu núcleo? Intenta obtener uno de estos discos de equilibrio y siéntate mientras trabajas. Sí, se verá divertido tambaleándose, pero es excelente para involucrar a su núcleo.
También puedes hacer toneladas de excelentes ejercicios de equilibrio: Ponte de pie, haz ejercicios como curl de bíceps o presses aéreos mientras te balanceas o incluso intenta equilibrar en una pierna (ten a mano una barandilla para que no te caigas). También es una buena almohada para ejercicios de piso.
Bandas de resistencia
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Las bandas de resistencia son geniales para los músculos del núcleo y del estabilizador porque crean tensión a lo largo de cada parte de sus ejercicios.
Reclutas más fibras musculares para mantenerte en forma y para que la banda avance sin problemas.
Las bandas son baratas y viajan bien, por lo que son una gran opción para una variedad de propósitos. No ocupan ningún lugar y puedes trabajar todo tu cuerpo. Realmente amo la marca de bandas SPRI. Duran mucho tiempo y son de gran calidad.
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