Las caídas en los ancianos son la principal causa de lesiones fatales y no fatales. Los tipos más comunes de lesiones sufridas después de las caídas incluyen fracturas de cadera, columna vertebral y muñeca, así como también traumatismo craneal. Estas lesiones pueden provocar discapacidades graves. Una cosa es segura: las caídas se pueden prevenir.
Si se cayó, necesita ver a su médico para que lo revisen, y entonces es una buena idea consultar con su fisioterapeuta.
Su fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios de equilibrio específicos para ayudarlo a mantener el equilibrio adecuado y, con suerte, evitar futuros episodios de caídas.
Los ejercicios de equilibrio te ayudan a mantener fuertes los músculos de las piernas y a prevenir caídas. También mejoran su propiocepción general o la conciencia de su cuerpo sobre su ubicación en el entorno. Por esta razón, un programa de ejercicios en el hogar que incluya actividades de equilibrio es esencial para las personas mayores o para las personas que han caído.
A continuación hay algunos ejercicios que pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio. Al principio, para mayor seguridad, sosténgase de una mesa o silla con ambas manos. A medida que avances y tu equilibrio mejore, puedes disminuir la cantidad de apoyo al usar una o ninguna mano.
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar este, o cualquier otro programa de ejercicios, para su equilibrio.
Ejercicio uno
Este ejercicio se llama postura de una sola pierna. Es simple de hacer en cualquier lugar de su hogar donde tenga algo de qué sostenerse.
- Párese directamente detrás de una mesa o silla y coloque los pies ligeramente separados.
- Levante una pierna seis pulgadas hacia un lado.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos.
- Repita con la pierna opuesta.
Puede realizar la postura de una pierna en cada pierna de 5 a 10 veces. Cuando esté listo para hacer el ejercicio más desafiante, párese sobre un pie y cierre los ojos.
La falta de aporte visual desafiará más a tus músculos.
Ejercicio dos
Este ejercicio de postura de una sola pierna mueve su pierna en una dirección diferente, desafiando un poco más a su base de apoyo. Esto es lo que debe hacer:
- Párese directamente detrás de una mesa o silla y coloque los pies ligeramente separados.
- Doble lentamente una rodilla hacia su pecho levantando su pie a seis pulgadas del piso.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos.
- Repita con la pierna opuesta.
De nuevo, haz este ejercicio más desafiante cerrando los ojos cuando lo hagas.
Ejercicio tres
Este ejercicio de postura de una sola pierna hace que muevas tu pierna levantada hacia la extensión de la cadera, desafiando tu equilibrio de una manera diferente. Esto es lo que tienes que hacer.
- Párese directamente detrás de una mesa o silla y coloque los pies ligeramente separados.
- Levante una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos.
- Repita con la pierna opuesta.
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Más desafío: cierra los ojos mientras lo haces.
Los ejercicios anteriores deben realizarse dos o tres veces al día.
Recuerde desafiar su equilibrio, necesita crear situaciones en las que se sienta un poco inestable. Esto significa que debe permanecer seguro mientras hace los ejercicios. Consulte con su PT y aprenda los mejores ejercicios de equilibrio, como estos ejercicios de postura de una sola pierna, para ayudar a mejorar su equilibrio.
Editado por Brett Sears.
