Ejercicios de Pilates para perder peso

Ejercicios de Pilates para perder peso

Comenzar la clase de Pilates, o una rutina en el hogar es suficiente para comenzar la pérdida de peso. Sin embargo, con el paso del tiempo, es posible que su cuerpo se acostumbre a su nivel de entrenamiento. Luego, necesitará aumentar la intensidad de su entrenamiento lo suficiente para ayudarlo a continuar quemando calorías adicionales. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a ampliar su entrenamiento:

Haga una rutina de ritmo más rápido

El método Pilates a veces se realiza lentamente, especialmente en los niveles principiante e intermedio.

Esto le da al estudiante la oportunidad de establecer la atención interna, la buena alineación y la familiaridad con los ejercicios. Pero si desea quemar calorías y perder peso, es posible que desee crear oportunidades para hacer su Pilates con más entusiasmo. Una de las mejores maneras de hacerlo es lograr que los principios de respiración y flujo de Pilates trabajen para usted y acelere el ritmo.

Si toma una clase de Pilates con regularidad, hable con su instructor y descubra si es posible mover la clase un poco más rápido. Algunas veces una clase necesita dar ese paso. Por otro lado, es posible que algunos miembros de tu clase no estén listos para aumentar el ritmo de sus entrenamientos y deberás graduarte a una clase más avanzada.

Si haces ejercicios en casa, es una buena idea tener una o dos rutinas que conoces bastante bien. De esa manera, puede concentrarse en la respiración y el flujo del entrenamiento y no tener que detenerse para revisar las instrucciones o la secuencia del ejercicio.

Conozca los muchos ejercicios de Pilates Mat y organice una rutina para usted. Luego, puedes mezclar ejercicios nuevos y más desafiantes a medida que progreses. Además, las rutinas de Pilates como fuerza de entrenamiento rápida 1 y nivel 2 y estiramiento funcionarán muy bien como conjuntos que puede memorizar y fluir rápidamente.

Otra gran manera de obtener un entrenamiento de pérdida de peso en casa es ampliar su colección de DVD de Pilates. Busque entrenamientos que impulsen su nivel actual o agregue un nuevo desafío como el círculo mágico, la banda de ejercicios o la pelota de ejercicios. También hay una serie de DVDs de Pilates específicamente orientados a la pérdida de peso. S

Completamente comprometido con cada ejercicio

Incluso si no puede avanzar rápidamente en una rutina, asegúrese de aprovechar al máximo cada ejercicio. Estírate al máximo en cada oportunidad, busca la bola extra de los abdominales, respira profundamente, sé preciso, muévete con control y gracia. Este tipo de actitud totalmente comprometida está muy de acuerdo con lo que enseñó Joseph Pilates, y aumenta enormemente el nivel de esfuerzo (lea el potencial de pérdida de peso) de su entrenamiento.

Agregar equipo

Dale a tu cuerpo nuevos desafíos. Agregar equipos o equipos diferentes a su entrenamiento ayudará a desarrollar músculo y fuerza. Recuerde, el músculo quema mucha grasa. Si vas a un estudio para ejercitarte, puedes pasar de la colchoneta al reformador. Si ha estado utilizando el reformador, arriésguese e inscríbase en una clase que incluya un nuevo equipo, como la silla wunda o el barril de la escalera.

En casa, los tipos más pequeños de equipos de Pilates como círculos mágicos, pelotas de ejercicio y bandas de ejercicios físicos pueden agregar el desafío adicional.

También ayudan a mantener sus entrenamientos interesantes. Lea más sobre el equipo de entrenamiento casero Pilates:

  • Antes de comprar un círculo mágico
  • Antes de comprar una venda de ejercicios
  • Pilates y balones de ejercicio
  • Agregar pesas de mano a su entrenamiento

Usar menos resistencia

Ahora aquí hay un truco de Pilates que no usa muchos otros sistemas de acondicionamiento físico: si está trabajando con equipos de resistencia Pilates, disminuya el nivel de resistencia. Esto parece contradictorio, pero la inestabilidad que crea una menor resistencia proporciona un desafío significativo a los músculos mientras intentan mantener el control y el equilibrio, especialmente los músculos centrales.

Esta técnica funciona muy bien en el reformador donde puedes usar muelles más ligeros, pero puedes aplicar el mismo principio a un círculo mágico de resistencia más ligera o una banda de ejercicios. Puede sorprenderse el nivel de intensidad que la inestabilidad puede agregar a su entrenamiento, especialmente mientras trabaja para mantener la precisión y el control durante el esfuerzo y la fase de liberación de un ejercicio, como lo hacemos en Pilates.

Entrenamiento con más frecuencia

Trabajar más a menudo es una opción obvia para la pérdida de peso y puede funcionar como un encanto. Después de todo, cuantas más oportunidades aproveches para aumentar tu respiración, desarrollar fuerza y ​​tonificar tus músculos, más peso perderás y la recortadora que aparecerás.

Haga un registro de ejercicios

Mantener un registro de ejercicios lo ayuda a mantenerse motivado, seguir el progreso y planificar mejoras. Esto se vuelve aún más relevante cuando tienes un objetivo como la pérdida de peso.

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