El estiramiento y la flexibilidad van de la mano con los deportes por una variedad de razones. El estiramiento no solo se siente bien, sino que ayuda a un atleta a mantener un rango de movimiento apropiado y equilibrado en las articulaciones específicas.
Pautas de estiramiento y flexibilidad
El estiramiento puede tener una variedad de beneficios si se realiza correctamente. Revise los siguientes consejos antes de comenzar cualquier rutina de estiramiento.
- Estiramiento frente a flexibilidad: el estiramiento es una forma de aumentar activamente nuestro rango de movimiento y aumentar así nuestra flexibilidad.
- Estira de forma segura. Siempre siga las pautas de estiramiento seguro para evitar lesiones.
- Realiza estiramientos estáticos. Esto significa que mantiene un estiramiento durante aproximadamente 30-60 segundos a la vez y no rebota ni estirarse demasiado.
- Estírese después de calentar. La investigación muestra que esta es la mejor forma de mejorar el rango de movimiento.
- Realice un calentamiento dinámico antes de sus entrenamientos para asegurarse de que sus músculos estén tibios.
- Tenga en cuenta que cada articulación tiene un rango de movimiento ideal y que una mayor flexibilidad no siempre es mejor.
- Para mantener un buen equilibrio muscular, estire los músculos tensos y fortalezca los débiles.
- Evite estirar demasiado o estirar los músculos fríos.
Ejercicios de estiramiento — Parte superior del cuerpo
Usa estos estiramientos para apuntar a áreas específicas de la parte superior del cuerpo.
- Estiramiento de hombro — Básico
- Estiramiento de hombro — Estiramiento de golfista
- Estiramiento de hombro y tendón de la corva — Flexión de pie hacia adelante
- Estiramiento de la columna vertebral — Estiramiento de la vaca de gato St Estiramiento de la columna vertebral — Extensión de la espalda hacia adelante
- Estiramiento de la columna vertebral — Giro espinal St Estiramiento de la columna — Rodillas hacia el tórax
- Estiramiento de Espalda y Cadera
- Ejercicios de Estiramiento — Parte Inferior del Cuerpo
- Use estos estiramientos para apuntar a áreas específicas de la parte inferior del cuerpo.
Tendón de Aquiles (Heel) Estiramiento
Estiramiento plantar
- Estiramiento de la pantorrilla — De pie
- Estiramiento de Soleus — De pie
- Estiramiento de la pantorrilla y de Aquiles
- Flexión de la cadera / Estiramiento de Psoas
- Estiramiento cuádriceps — De pie St Estiramiento de isquiotibiales — Sentado
- Estiramiento de isquiotibiales — De pie St Estiramiento de isquiotibiales — Estiramiento de Pareja
- IT (Iliotibial) Estiramiento de Banda — Sentado
- IT (Iliotibial) Banda Estiramiento — Crossover Squat Stretch
- Piriforme Estiramiento
- Piriforme Estiramiento — Mentira
- Dolor en la ingle — Estiramiento de rutina
- Estiramiento de ingle — De pie
- Estiramiento de ingle — Sentado
- Estiramiento de ingle — En cuclillas
- Ejercicios de estiramiento por deporte
- Aquí hay algunas rutinas de estiramiento básicas para los atletas que juegan un deporte específico.
- Mejores Estiramientos para Ciclismo
- Mejores Estiramientos para Golfistas
Mejores Estiramientos para Corredores
Mejores Estiramientos para Snowboard
- Mejores Estiramientos para Fútbol
- Rutinas de Estiramiento Específicas para Lesiones
- Aquí hay algunas rutinas de estiramiento de muestra para atletas que tienen lesiones específicas.
- Ritmo de estiramiento del dolor de banda IT (Iliotibial) R Rutina de estiramiento del dolor de espalda R Rutina de estiramiento del estiramiento de la pantorrilla