Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para atletas

Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para atletas

El estiramiento y la flexibilidad van de la mano con los deportes por una variedad de razones. El estiramiento no solo se siente bien, sino que ayuda a un atleta a mantener un rango de movimiento apropiado y equilibrado en las articulaciones específicas.

Pautas de estiramiento y flexibilidad

El estiramiento puede tener una variedad de beneficios si se realiza correctamente. Revise los siguientes consejos antes de comenzar cualquier rutina de estiramiento.

  1. Estiramiento frente a flexibilidad: el estiramiento es una forma de aumentar activamente nuestro rango de movimiento y aumentar así nuestra flexibilidad.
  2. Estira de forma segura. Siempre siga las pautas de estiramiento seguro para evitar lesiones.
  3. Realiza estiramientos estáticos. Esto significa que mantiene un estiramiento durante aproximadamente 30-60 segundos a la vez y no rebota ni estirarse demasiado.
  4. Estírese después de calentar. La investigación muestra que esta es la mejor forma de mejorar el rango de movimiento.
  5. Realice un calentamiento dinámico antes de sus entrenamientos para asegurarse de que sus músculos estén tibios.
  6. Tenga en cuenta que cada articulación tiene un rango de movimiento ideal y que una mayor flexibilidad no siempre es mejor.
  7. Para mantener un buen equilibrio muscular, estire los músculos tensos y fortalezca los débiles.
  8. Evite estirar demasiado o estirar los músculos fríos.

Ejercicios de estiramiento – Parte superior del cuerpo

Usa estos estiramientos para apuntar a áreas específicas de la parte superior del cuerpo.

  • Estiramiento de hombro – Básico
  • Estiramiento de hombro – Estiramiento de golfista
  • Estiramiento de hombro y tendón de la corva – Flexión de pie hacia adelante
  • Estiramiento de la columna vertebral – Estiramiento de la vaca de gato St Estiramiento de la columna vertebral – Extensión de la espalda hacia adelante
  • Estiramiento de la columna vertebral – Giro espinal St Estiramiento de la columna – Rodillas hacia el tórax
  • Estiramiento de Espalda y Cadera
  • Ejercicios de Estiramiento – Parte Inferior del Cuerpo
  • Use estos estiramientos para apuntar a áreas específicas de la parte inferior del cuerpo.

Tendón de Aquiles (Heel) Estiramiento

Estiramiento plantar

  • Estiramiento de la pantorrilla – De pie
  • Estiramiento de Soleus – De pie
  • Estiramiento de la pantorrilla y de Aquiles
  • Flexión de la cadera / Estiramiento de Psoas
  • Estiramiento cuádriceps – De pie St Estiramiento de isquiotibiales – Sentado
  • Estiramiento de isquiotibiales – De pie St Estiramiento de isquiotibiales – Estiramiento de Pareja
  • IT (Iliotibial) Estiramiento de Banda – Sentado
  • IT (Iliotibial) Banda Estiramiento – Crossover Squat Stretch
  • Piriforme Estiramiento
  • Piriforme Estiramiento – Mentira
  • Dolor en la ingle – Estiramiento de rutina
  • Estiramiento de ingle – De pie
  • Estiramiento de ingle – Sentado
  • Estiramiento de ingle – En cuclillas
  • Ejercicios de estiramiento por deporte
  • Aquí hay algunas rutinas de estiramiento básicas para los atletas que juegan un deporte específico.
  • Mejores Estiramientos para Ciclismo
  • Mejores Estiramientos para Golfistas

Mejores Estiramientos para Corredores

Mejores Estiramientos para Snowboard

  • Mejores Estiramientos para Fútbol
  • Rutinas de Estiramiento Específicas para Lesiones
  • Aquí hay algunas rutinas de estiramiento de muestra para atletas que tienen lesiones específicas.
  • Ritmo de estiramiento del dolor de banda IT (Iliotibial) R Rutina de estiramiento del dolor de espalda R Rutina de estiramiento del estiramiento de la pantorrilla

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