Si siente que los músculos de sus piernas están apretados, puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para mejorar su flexibilidad. Su fisioterapeuta puede mostrarle los ejercicios correctos que puede hacer para ayudar a mejorar su movilidad y flexibilidad general de las extremidades inferiores.
Muchas personas sufren de músculos tensos en las piernas. Una causa muy común de opresión en las piernas se debe a la cantidad de tiempo que pasamos sentados durante el día de trabajo. Como nuestras rodillas están dobladas en esta posición, los músculos que flexionan la articulación de la rodilla se acostumbran a estar en esta posición acortada. También tendemos a endurecernos un poco a medida que envejecemos y nuestros músculos pierden un poco de contenido de agua y extensibilidad.
Los músculos tensos de las piernas pueden predisponer a una lesión durante las actividades diarias y recreativas, y pueden contribuir al desarrollo del dolor de espalda, aunque. Para evitar esto, es importante realizar ejercicios de estiramiento de la pierna para aflojar los músculos tensos.
Realizar estiramientos diarios de las piernas es una actividad que debe incorporarse a su rutina diaria de ejercicios. A continuación, se examinan varios tramos de piernas. Estos ejercicios de estiramiento de piernas incorporan todos los principales grupos musculares de las extremidades inferiores.
Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Estiramientos de isquiotibiales
Tus músculos isquiotibiales viajan desde la pelvis hasta la parte posterior de cada rodilla, y luego ayudan a flexionar la rodilla y extender la cadera. Estos músculos a menudo se contraen por estar sentado durante períodos prolongados durante todo el día
Los tendones isquiotibiales apretados son frecuentes. Sin embargo, hay muchos ejercicios fáciles que se pueden hacer para aumentar la longitud de los isquiotibiales. ¡Aprende estos cuatro ejercicios y emprende tu camino hacia un estilo de vida más flexible!
Realizar una rutina de estiramiento de isquiotibiales diariamente puede ayudar a mejorar la forma en que se mueven los isquiotibiales. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y asegúrese de relajarse mientras estira.
Otro gran estiramiento que puede hacer en el trabajo mientras viaja es el estiramiento del tendón de la corva. Este ejercicio es genial porque se puede hacer en cualquier lugar, por lo que puede estar seguro de obtener un estiramiento rápido a sus hammys durante todo el día.
Estiramientos de cuádriceps
Sus músculos cuádriceps, también conocidos como los cuádriceps, se extienden desde la parte frontal de la pelvis, sobre la rótula y hacia la frente de la espinilla. Estos músculos ayudan a enderezar las rodillas.
Correr, andar en bicicleta y otras actividades diarias pueden provocar la rigidez de los músculos cuádriceps. Aprenda estos tres ejercicios sencillos para estirar los músculos del cuádriceps apretados. St Estiramiento cuádríceps de pie St Estiramiento cuádriceps lateral Quad Estiramiento cuádríceps prono
- Sostenga cada estiramiento durante 30 segundos y asegúrese de detener el estiramiento si siente dolor. Los estiramientos se pueden realizar varias veces al día.
- Estiramiento de la pantorrilla
- Los músculos de la pantorrilla se dirigen hacia abajo desde detrás de la rodilla hasta la parte posterior del talón. La opresión aquí puede provocar problemas en el tobillo y el pie, incluyendo tendinitis de Aquiles o fascitis plantar.
Los músculos tensos de la pantorrilla son comunes en la mayoría de las personas. En las mujeres, esto puede deberse al uso de zapatos de tacón alto (así que no sacrifiques tus pantorrillas por moda). A veces, las personas son generalmente un poco más estrictas en sus músculos.
Estirar los músculos de la pantorrilla es fácil. El estiramiento básico de la pantorrilla de toalla se puede hacer en cualquier lugar:
Siéntese con los pies frente a usted en el piso.
Sostenga una sábana o toalla con un extremo en cada mano formando un lazo.
Coloque el lazo alrededor de un pie.
- Tire de sus dedos hacia usted.
- Deténgase cuando sienta un estiramiento cómodo en el músculo de su pantorrilla.
- Mantenga durante 30 segundos.
- Repite 9 veces más.
- Repita para el otro pie.
- También puede realizar el estiramiento clásico del corredor para los músculos de la pantorrilla. Simplemente coloque ambas manos en una pared y deje los talones en el suelo mientras se inclina hacia la pared. Debe sentir un ligero estiramiento detrás de la parte inferior de sus piernas.
- Una palabra de Verywell
- Trabajar para mantener las piernas en movimiento libre y completamente puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, y puede ayudar a prevenir lesiones. Asegúrese de visitar su PT para que pueda aprender la mejor manera de estirar las piernas. Tomando unos minutos cada día para realizar estos estiramientos básicos de las extremidades inferiores, puede ayudar a maximizar su movilidad sin dolor.
Editado por Brett Sears, PT.
