Ejercicios de equilibrio avanzado

1Programa de ejercicio de equilibrio avanzado

Ejercicios de equilibrio avanzado

Mantener el equilibrio es esencial cuando se realizan tareas básicas de movilidad funcional como pararse, caminar y correr. Después de una lesión o cirugía, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudar a restablecer su movilidad normal. Trabajar para mejorar su equilibrio puede ser uno de los componentes de su programa de terapia física para ayudarlo a retomar sus actividades normales.

Ser capaz de participar en actividades verticales requiere muchos sistemas diferentes en su cuerpo para interactuar. Sus músculos, articulaciones, sistema visual y sistema vestibular deben trabajar juntos para ayudarlo a pararse, caminar o correr con seguridad. Su equilibrio, como muchos otros sistemas en el cuerpo, se puede mejorar con el ejercicio.

Su fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios básicos de equilibrio, como estar parado con una sola pierna y caminar en tándem para ayudarlo a comenzar a mejorar su equilibrio. Cuando estos ejercicios sean fáciles de realizar, puede continuar trabajando para mejorar su equilibrio con este programa avanzado de ejercicios de equilibrio.

Recuerde, para mejorar efectivamente su equilibrio, debe crear situaciones que desafíen sus sistemas de equilibrio. No debe poner en peligro su seguridad al hacerlo. Por lo tanto, es esencial que consulte con su fisioterapeuta o médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.

Los ejercicios de equilibrio avanzado se pueden realizar todos los días, pero es posible que se requiera un día de descanso si experimenta DOMS o dolor muscular de aparición retardada.

2 Postura de una sola pierna con sentadilla

Ejercicios de equilibrio avanzado

Para comenzar ejercicios avanzados de equilibrio, prueba la postura de una sola pierna con una sentadilla. Para hacer esto, párese sobre un pie con el otro pie del suelo y directamente frente a usted con la rodilla recta. Lentamente doble la rodilla de la pierna de su postura y póngase en cuclillas unas pocas pulgadas.

Asegúrese de que su rodilla vaya directamente sobre los dedos de los pies y no la gire ni hacia dentro mientras se pone en cuclillas. Después de poner en cuclillas algunas pulgadas, regrese a la posición inicial.

Repita la sentadilla de una sola pierna de 10 a 15 repeticiones, y luego continúe con el siguiente ejercicio: la postura en T de una sola pierna.

Postura en T de 3 piernas individuales

Ejercicios de equilibrio avanzado

Para realizar el ejercicio de postura en T de una pierna, párese sobre un pie. Extienda ambos brazos hacia un lado y luego extienda la otra pierna detrás de usted; asegúrese de mantener la espalda recta y la pelvis nivelada.

Mantenga la posición T-stance durante 30 segundos, y luego regrese a la posición de pie. Puede desafiarse aún más girando el torso hacia la izquierda y hacia la derecha mientras mantiene la posición de postura en T. B 4Bonus: Ponte de pie sobre la espuma para añadir dificultad a ejercicios de postura de una sola pierna squ Una sola pierna en cuclillas y los ejercicios de postura en T pueden ser más fáciles con la práctica. Cuando esto suceda, desafíese aún más poniéndose de pie en una pieza de espuma o en una almohada pequeña. La superficie inestable alterará su propiocepción y los comentarios de su cuerpo a su cerebro.

Asegúrese de permanecer seguro mientras se encuentra sobre una superficie inestable mientras realiza la sentadilla de una sola pierna y la postura en T. Mejorar su equilibrio requiere que

Ejercicios de equilibrio avanzado

Desafíe

Su equilibrio, pero no se recomienda crear una situación en la que se caiga. 5 Junta BAPS sobresalienteLa placa BAPS es una herramienta de terapia que se encuentra en muchas clínicas de terapia física diseñadas para ayudar a mejorar la propiocepción de las extremidades inferiores. Cuando trabajas para mejorar tu equilibrio, usar el tablero BAPS es una forma excelente de trabajar todos los músculos que soportan el tobillo, la rodilla y la cadera.

La placa BAPS requiere que coloque su pie sobre la tabla inestable y mueva su tobillo en direcciones específicas. Debes mantener algo estable cuando estés en la placa BAPS. El control es la clave: no permita que la placa golpee rápidamente en múltiples direcciones. Los movimientos en la placa BAPS deben realizarse de 15 a 20 repeticiones.

Ejercicios de equilibrio avanzado

6Wobble Board Exercises

Una tabla tambaleante es una plataforma de plástico o de madera con una forma curva en la parte inferior. Pararse en el tablero desafía su equilibrio porque el tablero inestable crea una superficie inestable.

Trabajar con una tabla de tambaleo para mejorar su equilibrio puede ser un desafío, y debe estar seguro de que permanece seguro al estar de pie sobre él.

Ejercicios de equilibrio avanzado

Los ejercicios de inicio en la tabla de bamboleo se deben hacer con ambos pies. Párese en el tablero con los pies a cada lado del tablero. Intente mantener un equilibrio constante de 30 a 60 segundos y luego tome un descanso. Puede desafiar aún más su equilibrio al cerrar los ojos mientras está de pie en la tabla de equilibrio.

Para agregar aún más desafío a los ejercicios de la tabla de equilibrio, trate de pararse sobre la tabla con ambos pies, y luego realice una mini sentadilla en la tabla. Mantenga la posición en cuclillas durante unos segundos y luego vuelva a la posición vertical.

Cuando la posición de doble pierna en la tabla de tambaleo se vuelve fácil, puede avanzar el ejercicio parándose sobre la tabla con un pie. Coloque un pie en el medio del tablero y párese de 30 a 60 segundos. De nuevo, cierra los ojos para aumentar el nivel de dificultad.

La posición de una sola pierna sobre la tabla tambaleante puede ser aún más desafiante al realizar una mini sentadilla de una pierna. Párese sobre un pie en el tablero, y luego cúbrase lentamente unas pulgadas doblando su rodilla. Mantenga la posición en cuclillas por un par de segundos, y luego regrese a la posición inicial.

7BOSU Ball Exercises

Una pelota BOSU es una terapia y una herramienta de ejercicio que ayuda a mejorar la propiocepción y el equilibrio al crear una superficie inestable sobre la cual ejercitarse. BOSU significa ambos lados hacia arriba, lo que significa que puede usar el BOSU con el lado plano en el piso o con la bola curvada hacia abajo.

Inicie los ejercicios de BOSU parándose sobre el BOSU con ambos pies en el lado curvo. Mantenga su equilibrio de 30 a 60 segundos y luego cierre los ojos para aumentar el desafío. Se pueden realizar sentadillas en la BOSU para desafiar aún más su equilibrio y mejorar la fuerza de las piernas.

Ejercicios de equilibrio avanzado

Una vez que la posición de doble pierna en el BOSU se vuelve fácil, cambie a estar parado en el BOSU con una sola pierna. Nuevamente, aumente la intensidad del ejercicio cerrando los ojos o realizando mini sentadillas en el BOSU.

Cuando voltea el BOSU y coloca el lado curvo hacia abajo, puede repetir los ejercicios de equilibrio parándose en el lado plano. Progreso al pararse con ambos pies en el BOSU, cerrar los ojos y realizar mini sentadillas. Luego realice la progresión del ejercicio con una pierna en el BOSU.

Después de una lesión, enfermedad o cirugía, su movilidad funcional puede ser limitada y puede tener dificultades para moverse. El equilibrio alterado puede ser una variable que afecta su movilidad funcional. Al trabajar estrechamente con su fisioterapeuta y progresar adecuadamente a través de estos ejercicios avanzados de equilibrio, puede regresar de manera segura y rápida a su nivel óptimo de funcionamiento.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: