Ejercicios de calentamiento del tobillo

Ejercicios de calentamiento del tobillo

Es esencial calentar antes de cualquier actividad deportiva para evitar lesiones. Como los esguinces de tobillo son uno de los tipos más comunes de lesiones deportivas, los ejercicios de calentamiento de tobillo son importantes para que todos aprendan. Repase tres ejercicios fáciles de calentamiento de tobillo a continuación.

Los beneficios de un calentamiento adecuado pueden incluir:

  • Mejora del flujo sanguíneo y la circulación en general
  • Mejora del control neuromuscular
  • Mejora de la libertad de movimiento y la amplitud de movimiento
  • Disminución del riesgo de lesiones

Si se va a entrenar o realizar actividades deportivas, calentar apropiadamente es esencial. Uno de los mejores profesionales de la salud con quien trabajar para aprender a calentar los tobillos es un fisioterapeuta. Su fisioterapeuta puede evaluar su nivel actual de condición física y riesgo de lesión y puede prescribir los ejercicios correctos para que usted haga.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para los tobillos, consulte a su médico y fisioterapeuta para saber si el ejercicio es seguro para usted. Su fisioterapeuta también puede mostrarle cómo hacer estos ejercicios de tobillo. St Estiramiento del tendón de Aquiles

Siéntese con las piernas estiradas frente a usted.

  1. Usando una toalla, bucle alrededor de la parte inferior de los pies.
  2. Tire de la toalla hacia su pecho hasta que sienta un suave estiramiento detrás del tobillo.
  3. Espere 10 segundos.
  4. Repite cinco veces.
  5. Este ejercicio se conoce como el estiramiento de la pantorrilla de toalla y puede ser parte de un programa integral de estiramiento.

Asegúrese de detener este ejercicio si le causa dolor en los pies, los tobillos o las piernas.

Inversión de tobillo

Siéntese con las piernas estiradas frente a usted.

  1. Gire su pie hacia adentro tanto como sea posible.
  2. Espere 10 segundos.
  3. Repite cinco veces.
  4. A medida que su pie gira hacia adentro, debe notar que se dobla ligeramente, exponiendo la parte inferior de su arco y pie.

Cuando esto sucede, sabes que estás realizando el ejercicio correctamente.

Ankle Eversion

Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.

  1. Gire su pie hacia afuera tanto como sea posible.
  2. Espere 10 segundos.
  3. Repite cinco veces.
  4. Flexión plantar del tobillo y flexión Dorsi

Siéntese con las piernas abiertas frente a usted.

  1. Flexione activamente su tobillo para que sus dedos se muevan hacia sus rodillas.
  2. Mantenga esta posición durante tres segundos.
  3. Señale los tobillos y los dedos de los pies hacia abajo.
  4. Mantenga esta posición durante tres segundos.
  5. Repite el ejercicio 10 veces.
  6. Mueva lentamente y permita que su tobillo se mueva completamente a través del rango de movimiento.

Alfabeto de tobillo

Siéntate con tus piernas frente a ti.

  1. Es posible que desee colgar su tobillo y pie sobre el borde de una cama para permitir la movilidad completa.
  2. Dibuja letras del abecedario con los dedos de los pies.
  3. Una vez que logres A a Z, repite con el otro pie.
  4. Los estiramientos de tobillo se pueden hacer a diario para mantener sus tobillos en movimiento correctamente. También pueden ser parte de su programa de rehabilitación de terapia física después de un esguince de tobillo, tobillo roto, fascitis plantar o cualquier otra lesión en la extremidad inferior. Su fisioterapeuta puede enseñarle exactamente lo que debe hacer para mantener sus tobillos sanos y moverse correctamente.

Una palabra de Verywell

Realizar un calentamiento adecuado antes de los deportes o el ejercicio puede garantizar que su cuerpo esté listo para funcionar.

Al tomarse el tiempo para calentar adecuadamente y estirar los tobillos, puede maximizar su rendimiento atlético y minimizar el riesgo de lesiones.

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