En los viejos tiempos, si una mujer tenía problemas de fertilidad, los médicos a menudo le aconsejaban dejar de hacer ejercicio. La idea era que evitar el sobreesfuerzo podría ayudar con la concepción. Hoy en día, los médicos saben que el ejercicio puede ser un componente importante en la fertilidad, especialmente para las mujeres que son obesas. Si bien el efecto del ejercicio es diferente para cada mujer, una dosis saludable en realidad puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
Los beneficios del ejercicio sobre la fertilidad
El ejercicio tiene una serie de beneficios de salud para la persona promedio, pero para la mujer que intenta concebir, el ejercicio puede ayudar a eliminar, o al menos controlar, algunas de las causas de la infertilidad:
- Reducción del estrés — El estrés no solo afecta su salud en general, sino que también puede afectar su capacidad de concebir. Rachel Gurevich, de About’s Infertility Guide, sugiere que si bien el estrés no causa directamente infertilidad, puede empujarnos hacia comportamientos poco saludables que contribuyen a la infertilidad, como la alimentación poco saludable, el consumo de alcohol y el tabaquismo. Los ejercitantes tienden a manejar mejor el estrés y tienen menos estrés que los que no hacen ejercicio. Más sobre los entrenamientos para aliviar el estrés.
- Pérdida de peso — La obesidad se ha relacionado con la infertilidad, con numerosos estudios que sugieren que las mujeres obesas tienen más probabilidades de experimentar problemas reproductivos y, si quedan embarazadas, experimentan un mayor riesgo de aborto espontáneo y complicaciones en el parto. Un programa regular de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es un componente clave de cualquier programa de pérdida de peso, junto con una dieta saludable.
- Mejor sueño — Mientras que los problemas de sueño no son una causa directa de infertilidad, la falta de sueño está relacionada con la obesidad, que puede afectar la fertilidad. Un estudio en el American Journal of Epidemiology sugirió que las mujeres que dormían menos de cinco horas cada noche tenían más probabilidades de aumentar de peso. El ejercicio en realidad puede ayudarlo a dormir mejor, especialmente si hace ejercicio por la mañana. Los investigadores creen que hacer ejercicio en el a.M. Puede establecer sus ritmos circadianos para que esté más despierto durante el día y duerma más profundamente por la noche.
¿Cuánto es demasiado?
Mientras que algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a la fertilidad, otros estudios muestran que un ejercicio demasiado vigoroso puede reducir la fertilidad.
Pero este es el problema: no hay pautas de ejercicio específicas para las mujeres que intentan concebir. Por supuesto, tenemos pautas generales de ejercicio, tenemos pautas para personas que intentan perder peso, para personas mayores e incluso durante el embarazo. Entonces, ¿dónde te deja eso si quieres concebir?
Si ya hace ejercicio
Por supuesto, debe hablar con su médico si hace ejercicio y tiene problemas de fertilidad; hay algunos signos que debe buscar que pueden indicarle si está haciendo demasiado:
- Períodos perdidos: hacer ejercicio demasiado puede causar periodos irregulares o períodos perdidos por completo. Si siempre ha sido irregular, esto puede no deberse al ejercicio, pero si experimenta cambios en su ciclo y hace ejercicio a altas intensidades, le recomendamos que consulte a su médico sobre la reducción de sus entrenamientos.
- Hacer ejercicio más de siete horas a la semana: algunos estudios han demostrado que entrenar durante más de siete horas a la semana puede afectar la fertilidad.
- Señales de sobreentrenamiento: el sobreentrenamiento puede poner más estrés en el cuerpo. Incluso si todavía tiene su período, busque signos de sobreentrenamiento como fatiga, dolor que no desaparecerá, insomnio o bajo rendimiento.
Si desea comenzar a hacer ejercicio
Si es un deportista principiante, hable con su médico sobre un nivel seguro de ejercicio para su nivel de condición física. Si no está seguro de por dónde empezar, considere contratar un entrenador personal para un programa personalizado que le permita hacer ejercicio fácilmente. También puede usar estos recursos para aprender más sobre cómo configurar su propio régimen:
- Ejercicio para principiantes: conceptos básicos
- Configuración de un programa completo
- Inicio de 30 días para principiantes
- Principiante Cardio
