El ejercicio V-sit ab construye la fuerza del núcleo al trabajar en múltiples áreas del núcleo al mismo tiempo. Es una forma efectiva de apuntar al recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos y los flexores de la cadera, al tiempo que mejora el equilibrio del tronco y el tronco.
El V-sit es un ejercicio de peso corporal que puede realizarse en cualquier lugar, en cualquier momento. Todo lo que necesitas es un poco de espacio en el piso.
Si bien un V-sit completo es un ejercicio básico bastante avanzado, puedes modificarlo para hacerlo más fácil y usar un poco de ayuda de tus manos para mantener el equilibrio mientras construyes la estabilidad de tu núcleo. Para aquellos que han hecho yoga o Pilates antes, este movimiento les parecerá familiar. Es similar a la pose del barco de yoga, y agrega una elevación adicional de los brazos y las piernas para pasar a una posición en forma de V.
Cómo hacer el V-Sit
- Comience en una posición sentada con las manos y los pies en el suelo.
- Contraiga lentamente los músculos abdominales y el centro y levante las piernas hasta un ángulo de 45 grados.
- Alcanza tus brazos hacia adelante o alcanza hacia tus espinillas cuando puedas.
- Es importante mantener una buena postura central y una columna vertebral fuerte durante todo el movimiento y evitar redondear los hombros hacia adelante.
- Mantenga esta posición en forma de V durante varios segundos para comenzar.
- A medida que te haces más fuerte, mantén la posición más tiempo.
- También puede hacer que el ejercicio sea más desafiante extendiendo los pies más hacia adelante y estirando las rodillas.
- Vuelva lentamente a su posición inicial mientras continúa manteniendo sus abdominales ocupados y apretados.
- No contenga la respiración; continúe respirando profundamente durante el movimiento.
- Justo antes de llegar al piso, deténgase y mantenga la posición durante unos segundos.
- Repita este movimiento completo varias veces.
Errores comunes a evitar
Uno de los errores más comunes cometidos durante el V-sit es redondear la espalda y los hombros en la parte superior del ejercicio.
Un verdadero ejercicio V-sit ab da como resultado la espalda y las piernas creando una V en la parte superior. Doblar la espalda hacia adelante quita el foco del núcleo y ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda, lo que deja menos trabajo de control para los abdominales y hace que el ejercicio sea menos efectivo. Al hacer esto hace que el ejercicio sea más fácil, puede ser más peligroso para su espalda. En cambio, mantén una línea recta desde la parte inferior de la espalda hacia arriba, a través de la espalda, el cuello y la cabeza. Todo tu cuerpo debe permanecer recto desde la posición inicial durante todo el movimiento.
Otro error cometido durante la V-sit es levantar los brazos cuando levanta las piernas y la espalda. Recuerde que el V-sit es un ejercicio central, por lo que mover los brazos reduce la efectividad del ejercicio en los músculos centrales. En cambio, comience con los brazos a los lados en la posición inicial. Cuando levante, sus brazos deben permanecer paralelos al suelo, ya que estaban a los lados. No debe apuntar los dedos con los dedos de los pies, sino que los brazos deben permanecer paralelos al suelo al levantar.
Modificaciones al ejercicio V-sit Ab
El V-sit es un ejercicio ab avanzado. Si es nuevo en V-sit, recuerde que la forma es más importante que la cantidad de repeticiones que hace. Dicho esto, hay un ejercicio modificado V-sit ab que puedes probar que puede ser más fácil que el V-sit tradicional, pero que también te ayudará a desarrollar la fortaleza de la forma y el núcleo a medida que aprendes.
En un asiento en V modificado, en lugar de que las piernas estén rectas durante todo el movimiento, las rodillas se doblan en un ángulo de 90 grados y se acercan al pecho al levantarlo. Cuando sueltas o bajas las piernas se vuelven a enderezar hasta la posición inicial. A lo largo de la Sentada en V modificada, su alineación de la cabeza y la espalda permanecen rectas como se mencionó anteriormente.
Es posible que no pueda hacer más de 10 a 12 del ejercicio V-sit ab antes de llegar al fallo. No estas solo. Sintiendo la quemadura temprano y mucho significa que el ejercicio está funcionando, así que sigan con el buen trabajo.
