Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero ¿sabías que puede hacerte nueve años más joven? Aún más interesante, los investigadores están empezando a entender exactamente cómo el ejercicio te mantiene joven. El primer problema, por supuesto, es descubrir cómo definir mantenerse joven o envejecimiento exitoso. Una forma es medir el envejecimiento a través de tu ADN … Literalmente. En la punta de sus cromosomas están sus telómeros, que sirven como tapas protectoras para el material genético que se encuentra en el medio.
Se sabe que sus telómeros se acortan a medida que envejece. De hecho, resulta que los telómeros son uno de los factores más importantes en el envejecimiento. Los telómeros de los jóvenes en general tienen entre 8,000 y 10,000 nucleótidos de largo (los nucleótidos son los bloques de construcción de sus cromosomas), pero las personas mayores pueden tener tan solo 5,000 nucleótidos formando sus telómeros.
En este estudio de 2008 que muestra que el ejercicio puede hacerte nueve años más joven, los investigadores compararon la longitud de los telómeros con los hábitos de ejercicio en grupos de gemelos idénticos.
Haga su ADN más joven
Más de 1,200 pares de gemelos (en su mayoría mujeres) inscritos en el proyecto de investigación. Los investigadores analizaron el impacto del ejercicio en la cantidad de telemeres en los glóbulos blancos de los gemelos.
El estudio encontró que los telómeros más largos se asociaron positivamente con más ejercicio recreativo.
Este hallazgo se realizó después de que los investigadores ajustaran por edad, sexo, índice de masa corporal, tabaquismo, nivel socioeconómico y actividad física en el trabajo.
Los telómeros de los sujetos más activos fueron 200 nucleótidos más largos que los de los sujetos menos activos. En otros gemelos idénticos que no ejercieron la misma cantidad (un gemelo se resolvió más que el otro), los telómeros en los gemelos más activos eran aproximadamente 88 nucleótidos más largos que los de sus hermanas o hermanos menos activos (pero genéticamente idénticos). .
La determinación de cómo el ejercicio puede hacer que su ADN sea más joven y más saludable representa un nuevo y enorme paso para comprender cómo el estilo de vida desempeña un papel en el envejecimiento.
¿Qué ejercicio es bueno para el ADN?
Tratar de sudar parece ser importante. En el estudio de gemelos, las personas que hacían ejercicio vigoroso al menos tres horas cada semana tenían telómeros más largos y tenían nueve años de vida más joven (medido por sus telómeros) que los adictos a la televisión que no ejercitaban. Esto se mantuvo cierto después de tener en cuenta otros factores como el tabaquismo, la edad, el peso y el nivel de actividad en el trabajo.
Sin embargo, hay otros indicios en otras investigaciones de que una actividad muy vigorosa puede no ser tan beneficiosa, al menos en los hombres. Un estudio de 2013 que rastreó a los hombres de negocios de Helsinki durante casi tres décadas (no se incluyeron mujeres, desafortunadamente) y encontró que el grupo que ejercía moderadamente tenía telómeros más largos que los que ejercían enérgicamente (incluidos algunos que eran atletas competitivos) y los que no hacer mucho ejercicio.
Se necesita más investigación para determinar cuánto ejercicio y qué tipos hacen que sus telómeros sean los más jóvenes. Esto puede diferir en hombres y mujeres.
Entonces, ¿qué pasa si mis telómeros son cortos?
Aunque la investigación sobre la longitud de los telómeros es un campo relativamente nuevo, los investigadores creen que los telómeros acortados pueden aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad como presión arterial alta, dificultades mentales, cáncer y más.
Esto se debe a que a medida que los telómeros se acortan, hay más estrés en los tejidos de su cuerpo para funcionar correctamente. Los investigadores creen que el ejercicio ayuda a reducir el daño de los radicales libres, lo que permite a su cuerpo invertir sus recursos para mantener la salud en lugar de reparar el daño.
The Bottom Line
El ejercicio te ayuda a vivir más sano. Debe hacer ejercicio no solo por su ADN, sino también para sentirse bien y experimentar todos los beneficios del ejercicio.
