Ejercicio de Pilates Mat Matting

1 Natación en el nivel intermedio / intermedio

Ejercicio de Pilates Mat Matting

Natación es un ejercicio divertido, pero también es bastante desafiante ya que trae cada parte del cuerpo en juego. Afortunadamente, nadar también es fácil de modificar.

La natación hace un gran contra estirar para los muchos ejercicios de Pilates Mat que requieren flexión hacia adelante.

  • Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y juntas.
  • Mantenga los omóplatos asentados en la espalda y los hombros lejos de las orejas, estire los brazos hacia arriba.
  • Tire de sus abdominales para que levante su ombligo lejos del piso.
  • Al extender la mano desde el centro, extiende los brazos y las piernas tanto en direcciones opuestas que naturalmente se levantan del piso. Al mismo tiempo, extiende tanto tu columna vertebral que tu cabeza se mueva hacia arriba de la colchoneta como una extensión del alcance de tu columna vertebral. Mantén tu cara hacia la colchoneta; no arrugues el cuello
  • Continúe extendiendo los brazos y las piernas mucho más lejos de su centro mientras alterna el brazo derecho / pierna izquierda, luego el brazo izquierdo / pierna derecha, bombeándolos hacia arriba y hacia abajo en pequeños pulsos.
  • Coordine su respiración con el movimiento para que respire para contar hasta 5 patadas y alcance, y fuera por un conteo de 5.
  • Afortunadamente, ¡usted siente que simula nadar!
  • Haga 2 o 3 ciclos de 5 conteos de moverse y respirar, y 5 conteos moviéndose y exhalando.

2 Consejos y modificaciones

Sugerencias

  • Mantenga todo lo largo, largo, largo, desde su centro.
  • Mantenga su cabeza y cuello trabajando como extensiones de su columna vertebral y no rompa la línea en el cuello.
  • Proteja su espalda baja manteniendo el coxis moviéndose hacia la colchoneta.
  • Si el patrón de respiración es demasiado complicado al principio, déjelo fuera.

Modificaciones para nadar

  • Trate de trabajar solo con la mitad superior o inferior de su cuerpo. En la imagen de arriba, Susie está trabajando solo en la mitad superior de su cuerpo mientras ancla el movimiento manteniendo el vientre levantado y el cóccix moviéndose hacia la colchoneta.
  • Aquellos con problemas en la parte superior de la espalda y el cuello pueden querer trabajar solo en la mitad inferior del cuerpo.
  • Intenta mantener la frente sobre la alfombra y trabajar solo las piernas. Alcanza cada pierna largamente, una a la vez, lo suficientemente lejos como para levantar una pulgada o dos de la alfombra. Una vez que te sientas cómodo con eso, intenta hacer movimientos alternativos de las piernas en una sucesión más rápida.

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