Ejercicio de la postura de una pierna para un mejor equilibrio

Ejercicio de la postura de una pierna para un mejor equilibrio

Una multitud de lesiones y sucesos pueden afectar su equilibrio y hacer que se sienta inestable en sus pies. Un esguince de tobillo, por ejemplo, puede dejarlo con un déficit de equilibrio debido a las lágrimas en las fibras que llevan la entrada del equilibrio al cerebro. Las personas que sufren un accidente cerebrovascular también suelen tener graves problemas de equilibrio que dificultan el caminar. También perdemos estabilidad como resultado del proceso de envejecimiento normal.

Puedes mejorar tu equilibrio realizando simples ejercicios de equilibrio. La postura de una sola pierna es un ejercicio muy efectivo para mejorar el equilibrio. La capacidad de pararse sobre una pierna es importante; al caminar, pasas aproximadamente el 40% de tu tiempo con un pie en el suelo mientras una pierna se balancea en el aire.

Mejorar su equilibrio puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, y puede ayudarlo a prevenir caídas que pueden causar lesiones graves.

El ejercicio de postura de una sola pierna es una manera simple de comenzar a construir un mejor equilibrio. Es fácil de hacer como parte de su programa de ejercicios en el hogar, y se puede modificar para aumentar el desafío a medida que mejora su equilibrio.

Antes de hacer esto o cualquier otro programa de ejercicios para mantener el equilibrio, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Prueba de su equilibrio

Antes de comenzar los ejercicios de equilibrio, su fisioterapeuta tal vez quiera probar su equilibrio para obtener una medición de referencia de su equilibrio y hacer un seguimiento de su progreso.

Las pruebas de equilibrio como la prueba de alcance funcional o la prueba de posición de una pierna pueden darle una idea de qué tan bien funcionan los sistemas de equilibrio de su cuerpo.

Para realizar la prueba de equilibrio de una pierna, siga estos sencillos pasos:

  1. Póngase de pie con los pies juntos.
  2. Levante un pie del suelo, y asegúrese de no permitir que sus piernas se toquen (esto puede darle estabilidad adicional).
  1. Mire un reloj para ver cuántos segundos puede pararse en un pie y registrar este número.
  2. Si puede pararse sobre un pie durante 60 segundos o más, pruebe la prueba de postura de una sola pierna mientras se está sobre una superficie suave como una almohada.

Asegúrese de permanecer seguro mientras realiza la prueba: tenga un objeto estable como una silla o un mostrador de cocina cerca para que pueda agarrarlo en caso de que empiece a sentirse inestable.

Ejercicio de la postura de una pierna

Para realizar el ejercicio de equilibrio de la postura de una sola pierna, siga estos sencillos pasos:

  1. Párese detrás de una silla o junto a algo estable
  2. Sujete la silla hacia atrás con ambas manos
  3. Levante lentamente una pierna del suelo
  4. Mantenga su balanza se para en una pierna durante 5 segundos
  5. Intente aumentar el tiempo que pasa de pie sobre una pierna
  6. Regrese a la posición de inicio y repita 5 veces
  7. Realice con la pierna opuesta

Este ejercicio se puede modificar a medida que mejora la estabilidad del equilibrio. Al desafiar progresivamente su equilibrio, puede ver una mejora en el equilibrio y la estabilidad. A medida que el ejercicio de postura de una sola pierna se vuelve más fácil, es posible que pueda avanzar a ejercicios de equilibrio más avanzados, pero consulte con su fisioterapeuta antes de intentar cualquier cosa demasiado desafiante.

Equilibrar la progresión del ejercicio

A medida que su equilibrio mejora, puede progresar en la intensidad y el desafío del ejercicio de la postura de una sola pierna haciendo estas modificaciones:

  • Sujete el respaldo de la silla con una sola mano.
  • Párese cerca de la silla por seguridad, pero no se sostenga.
  • Cierra los ojos mientras te pones de pie.
  • Párese en una superficie blanda y esponjosa como una almohada de espuma.
  • Levanta la pierna del suelo una pulgada más arriba.
  • Realice el ejercicio T-Stance.

Para mejorar su equilibrio con el ejercicio de postura de una sola pierna, debe crear una situación en la que se desafíe su equilibrio. También debe estar seguro mientras realiza el ejercicio de postura de una sola pierna, así que asegúrese de estar seguro cuando trabaje para mejorar su equilibrio.

La capacidad de pararse sobre una pierna es importante para mantenerse seguro mientras camina y se mueve.

El equilibrio adecuado de una pierna puede ser uno de los componentes de su programa de rehabilitación de equilibrio para mantenerlo a salvo y evitar caídas. Visite su PT y aprenda a medir su balanza de forma segura y realice el ejercicio de equilibrio de postura de una pierna para asegurarse de maximizar su movilidad y estabilidad funcional.

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