El ejercicio de superman alternante es uno de los ejercicios más populares de abdominales. Se sabe que aumenta la fuerza abdominal y puede ser una parte importante de un régimen regular de fuerza central. La flexibilidad y la facilidad del ejercicio también pueden ayudarlo a trabajar con músculos abdominales más pequeños que los ejercicios básicos habituales. He aquí cómo hacer el ejercicio alternativo de superman:
- Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con los brazos estirados por encima de la cabeza (como superman)
- Levante el brazo derecho y la pierna izquierda alrededor de 5-6 pulgadas del suelo (o tan cómodamente cómodamente) poder).
- Espere 3 segundos y relájese.
- Repita con el brazo y la pierna opuestos.
Evite estos errores comunes de ejercicio Ab
Debido a la simplicidad del ejercicio, se cometen muchos errores al hacer este ejercicio, aquí están los errores más comunes cometidos y cómo puede evitarlos.
- Doblando los brazos o las piernas: cuando levante los pies y el brazo, asegúrese de levantarlos paralelos al piso. Mantenga el brazo y la pierna estirados y evite doblar la rodilla o el codo.
- No mantener la posición: es imperativo para el ejercicio que mantenga la posición en la parte superior de la repetición. Es decir, cuando levanta su brazo y pierna alternativos, debe mantener la posición para hacer el trabajo correctamente. Deberías sentir el contrato lateral y la espalda baja. Es posible que no sienta esto si no mantiene la posición correctamente.
- Sostener la respiración: estar boca abajo puede evitar que respires como lo harías normalmente durante el ejercicio, pero como debes saber, debes respirar para llevar oxígeno a tus músculos. Además, la respiración ayuda a estabilizar el centro y maximizar los resultados del ejercicio. Al Alineación descentrada: deberías poder dibujar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior de la alfombra. Su cuerpo debe estar equilibrado mientras está acostado para que cada lado de usted haga el mismo trabajo. Asegúrese de no estar descentrado ya que esto creará tensión en su espalda, en lugar de promover la fuerza del núcleo.
- Señalando el pie: aunque puede ser natural durante este ejercicio, evite apuntar el pie cuando los levante. Esto quitará el foco del núcleo y distribuirá el foco a tus piernas. Al mantener el pie perpendicular al piso, mantienes el trabajo en tu centro y obtienes una mejor contracción muscular en el área de enfoque.
- No engañes este gran ejercicio básico. Es una de las formas más fáciles y efectivas de mejorar la fuerza del núcleo en la parte inferior de la espalda y los oblicuos.
