Necesita saber qué tipo de dolor o incomodidad es normal con un entrenamiento y qué es un signo de lesión.
Dolor muscular retardado
El día después de un entrenamiento nuevo o duro, muchos de nosotros experimentamos un dolor sordo y dolor en los músculos que utilizamos. Esto es normal, se cree que es causado por daños microscópicos en los músculos y el tejido conectivo. Su cuerpo repara este daño y construye músculos y tejidos más fuertes como resultado. Pero debe permitir un día completo de tiempo de recuperación para que el cuerpo lo haga.
Dolor muscular de inicio retardado
Dolor durante un entrenamiento
Tus músculos pueden doler después de varias repeticiones de un ejercicio, especialmente si levanta pesas. Este es el ataque de la quemadura del que quizás haya oído hablar de levantadores de pesas, y es de esperar. También es normal sentir un dolor leve y temporal en los músculos después de una caminata larga, correr, andar en bicicleta o hacer otro ejercicio de cardio. Debería finalizar tan pronto como dejes de hacer la actividad. Si no lo hace, podría sufrir una lesión o lesión. Verifique los signos de peligro de una lesión para determinar si debe buscar tratamiento.
Señales de peligro peligrosas
Si experimenta cualquiera de los siguientes síntomas, deje de hacer ejercicio inmediatamente y busque tratamiento:
- Dolor repentino y severo
- Hinchazón
- Extrema sensibilidad
- Extrema debilidad en una extremidad
- Incapacidad para colocar peso en una pierna o pie
- Incapacidad para mover una articulación a través de su rango completo de movimiento dis Dislocación visible o hueso roto
- Adormecimiento u hormigueo — esto podría ser un signo de compresión nerviosa y especialmente no debe ser ignorado.
- Señales de peligro de lesiones deportivas Cra Calambres musculares cra Los calambres musculares surgen a menudo cuando se está ejercitando y se pierden líquidos y sales a través de la sudoración. Pero si es nuevo en un ejercicio, la fatiga muscular por sí sola puede desencadenar estas contracciones involuntarias y dolorosas. El calambre generalmente lo forzará a detener lo que está haciendo. Encuentre un área segura para estirar suavemente y masajear el músculo abarrotado hasta que se relaje.
Calambres musculares
Tratamiento para el dolor muscular: R.I.C.E.
Para cualquier dolor muscular, hinchazón o inflamación, el R.I.C.E. El método puede ayudar a reducir el daño y acelerar la curación:
R — Descanso
: Detenga todo lo que está haciendo que está causando el dolor. Para esguinces y distensiones, quite peso de la extremidad afectada. Para el dolor retardado, descanse el grupo muscular dolorido por un día.
I — Hielo
la terapia de frío ayudará a reducir la inflamación y el riesgo de un mayor daño que puede causar. Es importante no exponer la piel directamente al hielo. Envuelva el hielo, o un paquete de hielo, en una toalla para aplicarlo indirectamente. Congele el área por 10 a 20 minutos, de cuatro a ocho veces por día. No aplique hielo durante más de 20 minutos, o corre el riesgo de daño por frío. No aplique calor inmediatamente a una lesión, ya que esto puede aumentar la hinchazón, hematomas o hemorragia interna. El calor se puede utilizar una vez que la curación está progresando, días más tarde, para ayudar a relajar el músculo.C — Comprimir
Envolver la extremidad lesionada con un vendaje elástico ceñido puede ayudar a reducir la hinchazón.E — Elevate
Levante la extremidad lesionada por encima del nivel del corazón para ayudar a reducir la hinchazón.
