Definición:
Los músculos cuádriceps consisten en cuatro músculos grandes en la parte anterior del muslo: el recto femoral, el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto medial. Los quads son poderosos músculos involucrados en el movimiento y la propulsión. Los ejercicios que mejoran los músculos cuádriceps son prensas de piernas, sentadillas y extensiones de pierna.
Pronunciación: kwad-ri-seps
También conocido como: cuádriceps, músculos del muslo delantero, músculos vastos, músculo recto femoral
Ejemplos:Los músculos del cuádriceps suelen estar bien desarrollados en ciclistas profesionales.
Anatomía de los músculos cuádriceps
El recto femoral tiene su origen en la espina ilíaca del hueso de la cadera. Los otros músculos cuádriceps tienen sus orígenes en el fémur. El vasto lateral se origina en la superficie lateral del fémur, el vasto intermedius en la superficie anterior y el vasto medial en la superficie medial. Los cuatro cuádriceps se insertan en la rótula (la rótula) a través del tendón del cuádriceps y en la tuberosidad de la tibia a través del ligamento de la rótula. El recto femoral cubre parcialmente los otros tres cuádriceps. El nervio femoral inerva los cuádriceps y obtienen su suministro de sangre a través de la arteria circunfleja femoral lateral.
¿Qué hacen los músculos cuádriceps?
Los cuádriceps funcionan para extender (enderezar) la rodilla. El recto femoral también flexiona la cadera. El vasto medial aduce el muslo y también se extiende y rota externamente el muslo y estabiliza la rótula.
Usas los cuádriceps cada vez que enderezas una rodilla doblada. En la vida cotidiana, te ayudan a levantarte de una silla, caminar, subir escaleras y agacharte. Se utilizan para caminar y correr en el inicio de una zancada y se usan de manera significativa cuando se va cuesta abajo. Consiguen un entrenamiento real con el ciclismo, y los ciclistas tienen quads bien desarrollados.
Los cuádriceps se usan en saltos y deportes como el baloncesto que requieren saltos.
Los cuádriceps son antagonistas de los músculos isquiotibiales y glúteos, que hacen más trabajo pesado al correr y caminar. Los cuádriceps apretados pueden tener un efecto sobre esos músculos antagonistas.
Ejercicios de cuádriceps
Sprint, ciclismo y escalada le darán a los quads un entrenamiento natural. Los ejercicios compuestos para los cuádriceps incluyen sprints, sentadillas, estocadas, peso muerto, press de piernas y sentadillas de Smith Machine. Los ejercicios de aislamiento para los cuádriceps incluyen extensiones de pierna y máquinas de ejercicio para la cara interna del muslo y la parte externa del muslo.
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Estiramientos de cuádriceps
Los cuádriceps apretados pueden causar un desequilibrio con los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. Los corredores y ciclistas pueden experimentar quads apretados. Calentar a un ritmo fácil puede ayudar a aliviar los cuádriceps apretados, pero el uso de estiramientos es común.
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Los corredores a menudo desarrollan un desequilibrio entre los músculos isquiotibiales fuertes y los cuádriceps menos desarrollados. Se puede producir un cuádriceps tensado o tirado, a menudo durante una aceleración repentina, un sprint o una acción de patada.
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