El método Pilates se conoce como ejercicio seguro y efectivo, pero ¿es más realmente mejor? Aunque puede que no sea necesario hacer Pilates todos los días para cosechar las recompensas, el fundador de Pilates, Joseph Pilates, sí recomendó hacer al menos 10 minutos todos los días.
En realidad, hacer Pilates unas pocas veces a la semana es suficiente para crear cambios positivos. Pero una vez que los beneficios de Pilates comienzan a funcionar, muchos de nosotros nos sentimos inspirados a hacer Pilates con la mayor frecuencia posible.
Pilates, como la gente sabe, es extrañamente adictivo.
Si has tomado Pilates recientemente, ahora te preguntas ¿con qué frecuencia puedo hacer un entrenamiento de Pilates? y ¿Es seguro y beneficioso hacer Pilates todos los días? Echemos un vistazo a algunas inquietudes que las personas tienen sobre los entrenamientos diarios, cómo Pilates se adapta al entrenamiento diario y lo que tendrá que tener en cuenta a la hora de crear una rutina equilibrada de ejercicios de Pilates.
Pilates y entrenamiento de fuerza
Muchas personas que regularmente hacen entrenamientos de fuerza y otros sistemas de ejercicio de mayor intensidad saben que deben tomarse un tiempo libre entre los entrenamientos: para aumentar la fuerza, hay que cargar el músculo lo suficiente como para reducirlo un poco. Entonces, el músculo se reconstruye más fuerte de lo que era antes.
Pilates es una forma de entrenamiento de fuerza. La resistencia de los resortes pesados lo desafiará y descompondrá los músculos, promoviendo así la acumulación de músculos más fuertes. Sin embargo, una gran diferencia entre Pilates y el entrenamiento de fuerza regular es que en Pilates también estamos trabajando para la integración cuerpo / mente y educando al cuerpo para moverse de manera más eficiente.
Para este fin, los entrenamientos de Pilates enfatizarán cosas como la conciencia, la alineación funcional, la respiración y la coordinación. Este enfoque multidimensional nos da la oportunidad de cambiar el enfoque de nuestros entrenamientos, lo que hace posible hacer un entrenamiento seguro e interesante todos los días. Pilates es un verdadero entrenamiento multitarea para tu cuerpo y tu mente.
¿Quién no necesita algo de eso todos los días?
Variedad equilibra un ejercicio de Pilates
Joseph Pilates creía firmemente que el entrenamiento debía ser variado y que la forma de maximizar el efecto de cada movimiento era haciéndolo con total atención y con pocas repeticiones. Siguiendo el ejemplo de Joe, la práctica ideal de Pilates gira entre diferentes grupos musculares, cambia los niveles de intensidad y equilibra nuestros ejercicios en términos de flexión y extensión dentro de cada entrenamiento y en nuestros entrenamientos diarios a lo largo del tiempo. Repetir el mismo entrenamiento todos los días podría resultar en una rutina desequilibrada que se vuelve tan aburrida como hacer demasiadas repeticiones en una sesión. Lee el siguiente pasaje directamente de Joseph Pilates.
Contrología [Pilates] no es un sistema fatigoso de ejercicios aburridos, aburridos, aborrecidos repetidos a diario nauseabundos … Las únicas reglas inmutables que debes obedecer conscientemente son que debes siempre, fielmente y sin desviación, seguir las instrucciones que acompañan los ejercicios y mantener siempre tu mente totalmente concentrada en el propósito de los ejercicios mientras los realizas.
Encuentra tu ritmo
La mejor idea es usar la variedad para tu ventaja. Esto tendrá mucho que ver con sintonizar con usted mismo y ajustar su enfoque y niveles de energía para un día determinado.
Un buen ritmo para hacer entrenamientos de Pilates con el tiempo podría ser hacer un ejercicio físico desafiante un día y hacer un seguimiento con uno o dos días que sean más fáciles para los músculos. Utilice esos días para enfatizar la integración de los principios de Pilates en su entrenamiento.
Por ejemplo, podría hacer un día de enfocarse en trabajar con total atención y hacer los movimientos de una manera fluida. Luego, traiga esos elementos a otro entrenamiento más exigente físicamente al día siguiente. De esta manera, los músculos descansan y reconstruyen para obtener fuerza mientras continúas entrenando. Si trabaja en un estudio, girando el aparato para que pueda realizar la estera en ciertos días, Reformer o Wunda Chair o Cadillac en días alternos lo mantendrán en un protocolo de entrenamiento de cuerpo completo.
Conclusión
Entonces, ¿la respuesta a nuestro Pilates diario? La pregunta es SÍ, puedes hacer Pilates de manera segura y efectiva todos los días. La clave es variar los entrenamientos, mantenerlos enfocados, y si un grupo muscular en particular es desafiado un día, al siguiente dale un entrenamiento moderado. Eso probablemente significa que hará algunos entrenamientos más cortos por su cuenta y que no querrá ir a una clase de nivel intermedio o avanzado cada día.
