Si acaba de iniciar un programa en ejecución, o simplemente le gusta correr, puede preguntarse si correr todos los días es bueno para usted o no. ¿Necesitas días de descanso o días que pases realizando otras actividades físicas?
Por qué no debes correr todos los días de la semana
La mayoría de los corredores necesitan al menos uno o incluso dos días libres para correr una semana. La investigación sugiere que tomar al menos un día libre por semana reduce la frecuencia de lesiones por uso excesivo.
Algunos estudios muestran que correr seis o siete días por semana aumenta los riesgos, pero la evidencia fue limitada.
Si se toma al menos un día libre, su cuerpo tendrá la oportunidad de recuperarse y repararse a sí mismo. Las lesiones por uso excesivo, como la espinilla, la tendinitis de Aquiles, el síndrome de la banda iliotibial, la fascitis plantar y las fracturas por estrés son muy comunes en los corredores. Se cree que darle al cuerpo tiempo para reparar el trauma de una carrera reduce los riesgos de estas lesiones que pueden marginarle durante una semana o un mes o más.
Descubrirás que te sentirás mejor y más fuerte durante tus carreras después de un día libre. También es bueno tomarse un día libre a la semana para darse un descanso mental. Reducirá sus posibilidades de sentirse agotado y aburrido de correr.
Días de descanso para principiantes run Los corredores principiantes pueden comenzar a correr cada dos días. Esto le dará suficiente tiempo de recuperación mientras construye un hábito de correr.
Puede tomar un día de descanso completo o realizar una actividad de entrenamiento cruzado en sus días libres de ejecución.
Pero también debes tener cuidado de no dejar que el descanso sea una excusa para no correr. Tendrá que seguir un programa constante de ejecución si desea alcanzar sus objetivos de entrenamiento y alcanzar su nivel de condición física deseado.
Días de descanso para corredores experimentados
Si es un corredor con más experiencia, uno o dos días de descanso deberían ser suficientes para la prevención y recuperación de lesiones. Se cree que limitar su millaje total a 40 millas por semana reduce sus riesgos.
Es importante escuchar a tu cuerpo y si sientes que necesitas un día de descanso, tómalo. No se obsesione con alcanzar una meta de millas en una semana si se siente fatigado o dolorido. Presta atención al dolor y al dolor para evitar una posible lesión.
Cuándo tomar sus días de descanso
