¿Cuántos pasos por día toma el adulto promedio? Los estudios encontraron que el adulto estadounidense promedio solo llega a la mitad del objetivo de 10,000 pasos por día, aunque aquellos que usan un monitor de actividad o un podómetro parecen registrar más pasos por día. Si camina entre 5,000 y 7,000 pasos por día, usted es un estadounidense promedio.
Sin embargo, este es un caso en el que definitivamente vale la pena estar por encima del promedio.
A 5.000 pasos por día, es poco probable que esté recibiendo la cantidad de ejercicio recomendada para reducir los riesgos para la salud. Además, es probable que esté sentado e inactivo durante períodos prolongados durante el día, lo que puede aumentar los riesgos para la salud.
Pasos diarios promedio por país y género
Un estudio de 2016 de 103,383 empleados estadounidenses en un desafío de actividad física basado en el lugar de trabajo descubrió que promediaron 6,886 pasos por día, pero es posible que hayan caminado más de lo normal debido a ser parte del desafío.
Un estudio publicado en 2010 de más de 1,000 estadounidenses encontró un promedio de 5,117 pasos en general, con hombres ligeramente por encima de las mujeres en 5,340 pasos en comparación con 4,912 pasos. Los datos de EE. UU. Se obtuvieron de personas que usaron un podómetro durante dos días durante la actividad normal. Los investigadores compararon con estudios en otros países:
- Estados Unidos: 5,117 pasos. Esto es aproximadamente 2.5 millas o aproximadamente 4 kilómetros cada día.
- Suiza: 9,650 pasos. Esto es aproximadamente 4.8 millas o 8 kilómetros cada día.
- Japón: 7,168 pasos. Esto es aproximadamente 3.5 millas o 6 kilómetros cada día.
- Australia Occidental: 9,695 pasos (similar a los resultados de Suiza). Sin embargo, una encuesta más amplia en Australia encontró un promedio de 7.400 pasos, más de acuerdo con Japón.
Datos del monitor de actividad
Las empresas que fabrican teléfonos móviles, aplicaciones de fitness, bandas de actividad y podómetros reciben datos continuos de sus usuarios sobre los pasos diarios totales.
Esta información puede estar sesgada porque las personas que usan podómetros o bandas de actividad están motivadas para dar más pasos por día y alcanzar objetivos. No pueden usar el podómetro ni llevar el teléfono continuamente durante el día.
Withings publicó datos de un panel de sus usuarios de podómetro en 2015 que mostraron estos promedios:
- Estados Unidos: 5,815 pasos
- Francia: 6,330 pasos
- Alemania 6,337
- Reino Unido: 6,322
Fitbit publicó datos sobre los pasos promedio por día para cada US estado, basado en más de un millón de usuarios, que compara el verano con el invierno de 2012 a 2014. En general, los usuarios de Fitbit caminaron 7,000 pasos por día en invierno y 1,000 pasos más por día en verano, alrededor de un promedio de 8,000 pasos.
¿Cuántos pasos por día son suficientes?
El objetivo de 10,000 pasos por día no fue determinado originalmente por la investigación. Era un número bonito y redondo que encajaba bien en una campaña publicitaria de podómetro. Sin embargo, según una investigación realizada por Catrine Tudor-Locke, ha demostrado ser un marcador bastante bueno para ser moderadamente activo y lograr la cantidad mínima de actividad física recomendada cada día.
Si camina típicamente 5,000 pasos cada día sin ningún tiempo de ejercicio dedicado, busque maneras de agregar 2,000-3,000 pasos más a su día. Puede caminar a paso rápido o disfrutar de una carrera de 15 a 30 minutos para agregar esos pasos mientras recibe el ejercicio de intensidad moderada o intensidad vigorosa recomendado para todos los días para reducir los riesgos para la salud.
También debe tratar de interrumpir largos períodos de sesión, ya que muchos estudios encuentran que estar inactivo durante la mayor parte del día es su propio riesgo para la salud. Muchas bandas de actividad y relojes inteligentes están incorporando alertas de inactividad y movimientos de recordatorios. Los modelos más nuevos de Fitbit le recuerdan que debe mover al menos 250 pasos cada hora. Al usar este objetivo, debería poder agregar de 1,000 a 2,000 pasos adicionales por día a su total.
Una palabra de Verywell
La cantidad de pasos que da cada día es un indicador de si está recibiendo la cantidad de actividad física que necesita para reducir los riesgos de salud y mejorar su estado físico. Puede controlar su conteo de pasos de muchas maneras, incluido el uso de un podómetro o banda de ejercicios o la comprobación de una aplicación de podómetro en su teléfono móvil (suponiendo que lo lleve consigo la mayor parte del día).
No te conformes con el promedio Aumente sus pasos para reducir los períodos inactivos y realice 30 minutos de ejercicio todos los días.
