Si está corriendo una próxima carrera de 10K (6.2 millas), es posible estimar su tiempo de llegada usando un tiempo de carrera anterior y observando un gráfico de predicción de tiempo de carrera o conectándolo a una calculadora de predicción de tiempo de carrera. Si nunca antes has corrido una carrera, puedes ponerte a prueba corriendo una milla al ritmo más rápido que puedas llegar cómodamente. Luego, use su tiempo de carrera o su tiempo de prueba de milla en un predictor de tiempo de carrera.
Más sobre los tiempos de carrera
Es importante saber que la predicción del tiempo es solo una estimación de lo que posiblemente podría ejecutar si completa el entrenamiento adecuado para su carrera de 10K y ejecuta su potencial. No significa que ejecutará automáticamente ese tiempo debido a su nivel de condición física. Además, la elevación del curso, las condiciones climáticas, tu experiencia de carrera previa y cómo te sientas ese día también influirán en tu tiempo de llegada. La mayoría de los corredores descubren que cuanto más compiten, sus ganancias en cuanto a confianza, estado físico y mejoras en la estrategia de carrera conducen a tiempos de carrera más rápidos.
Algunos corredores principiantes que nunca han corrido antes se preocupan de que sean la última persona en terminar. (Eso casi siempre no es el caso.) Si se pregunta dónde podría colocar (el 25% superior, la parte posterior del paquete, etc.) en los 10K que está ejecutando, consulte en línea los resultados de la carrera del año pasado. La cantidad de corredores y el rango de tiempos de finalización probablemente serán similares este año.
Si realmente está preocupado por estar solo en la parte posterior del grupo, busque una carrera que sea amigable para los caminantes y una sin límite de tiempo.
Correr un 10K más rápido
Si has corrido una carrera de 10K antes y esperas mejorar tu tiempo, hay muchas cosas que puedes hacer para intentar acelerar. Primero, seguir un programa de capacitación que incorpore el trabajo de velocidad es crucial para mejorar su tiempo.
Los entrenamientos de velocidad, como repeticiones de milla, carreras de tempo o intervalos de subida pueden ayudarte a ahorrar segundos o incluso minutos en tu tiempo.
También puede hacer cambios en su estrategia de carrera que pueden ayudarlo a mejorar su tiempo de 10K. Vea estas estrategias para correr carreras más rápidas y consejos sobre cómo terminar las carreras más rápido y más fuerte.
