Los tiempos de llegada para los maratones (26.2 millas) oscilan entre un poco más de dos horas para los corredores de élite de élite de clase mundial a 8 o más horas para los caminantes. En términos de tiempos de maratón promedio, el maratón mediano que finalizó en 2015 para hombres en maratones de EE. UU. Fue 4:20:13 (ritmo 9:55 / milla), según Running USA. La mediana del tiempo de finalización para las mujeres fue 4:45:30 (10: 53 / ritmo de millas).
Antes de correr su maratón, es definitivamente útil tener un estimado del tiempo de finalización de su maratón, para que sepa cómo manejar su propio ritmo. También querrás darles a los miembros de tu familia y a los amigos una idea de cuándo te esperan en el curso. Pero predecir los tiempos de carrera, especialmente para maratones, puede ser difícil porque hay muchas variables, como el clima y las condiciones del recorrido.
Una fórmula rápida que a muchos corredores les gusta usar es tomar un tiempo de media maratón reciente, duplicarlo y luego agregar 10-20 minutos, dependiendo de la dificultad del curso, pero también puede usar otros métodos para predecir su hora.
Calculadoras de predicción de carrera
Las tablas de predicción de tiempo de carrera o las calculadoras ayudan a determinar su tiempo de maratón basándose en una carrera reciente. Para la predicción más precisa, debe usar un tiempo de carrera de una carrera que haya realizado de 4 a 6 semanas antes de su maratón.
Estas son algunas buenas calculadoras de predicción del tiempo de carrera para probar. Si esta es tu primera maratón, agrega del 5 al 6 por ciento a la predicción de la calculadora. Algunos maratones tienen límites de tiempo, como seis o siete horas (aunque otros no tienen límite). Por lo tanto, si eres un corredor o caminante más lento, asegúrate de averiguar si hay un tiempo de corte al seleccionar un maratón.
- Running for Fitness Race Predictor: simplemente conecte su edad, sexo y tiempo / distancia de una carrera reciente a la calculadora para averiguar cómo puede realizar en carreras a otras distancias. Esta calculadora muestra varias predicciones diferentes, basadas en diferentes fórmulas. Entonces obtienes un rango de tiempos predichos y puedes ver que no es una ciencia exacta, solo una estimación.
- MarathonGuide.Com Predicción de resultados de carrera: elige una distancia y un tiempo para calcular los resultados de carrera teóricos a diferentes distancias y verifica tu predicción de maratón.
- Runner’s World Race Time Predictor: esta calculadora utiliza un tiempo de carrera reciente, así como detalles sobre su entrenamiento (kilometraje semanal, etc.) para determinar el tiempo de carrera previsto para un maratón.
Una vez que tenga un tiempo estimado de finalización, puede usar una Calculadora de ritmo para calcular el ritmo promedio para ese momento.
Analizar los resultados del año pasado
Si tiene curiosidad sobre dónde terminaría (el 25 por ciento superior, ganador del grupo de edad, etc.) en un maratón en particular, mire los resultados en línea de la carrera del año pasado. El rango de tiempos de finalización y el número de participantes probablemente será similar este año. Las grandes maratones de la ciudad y las maratones planas y rápidas tienden a ser mucho más competitivas que las pequeñas, locales. Pero será mucho más probable que tengas otras personas a tu alrededor para correr si eliges un maratón grande.
¿Puedo ejecutar realmente el tiempo previsto?
Tenga en cuenta que un tiempo de maratón predicho no es una garantía de que correrá ese momento. En la mayoría de los casos, solo los corredores de maratón con experiencia logran su tiempo predicho o muy cerca de él. Tienes que hacer el entrenamiento de resistencia adecuado para un maratón, y hay muchos otros factores -dificultad del curso, multitudes en el campo, condiciones climáticas, nutrición e hidratación, cómo te sientes- que entran en juego.
La capacitación y la preparación siempre ayudan. Tenga en cuenta que su programa de entrenamiento puede diferir dependiendo de si es un corredor principiante, intermedio o avanzado.
Una palabra de Verywell
Si estás corriendo tu primer maratón, concéntrate en completar la carrera y terminar fuerte. Independientemente de su tiempo, terminar un maratón es un logro increíble. Debe esforzarse por el tiempo que desee, pero también recuerde ser realista. Lentamente, con el entrenamiento adecuado, puedes mejorar tu tiempo.
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