La cuestión de cuánto crecimiento muscular puede obtener en un mes o año surge regularmente en los foros de entrenamiento con pesas y culturismo y es una característica de muchos anuncios atractivos en sitios web asociados y en revistas. Tales avisos nos incitan a suscribirnos a este o aquel curso o libro o suplemento para aprender a empacar una gran cantidad de músculo en lo que parece ser un tiempo notablemente corto.
Un ejemplo típico podría ser: Obtenga 20-30 libras de músculo magro en 10 semanas con mi guía de nutrición y capacitación. Do Hacer los cálculos: eso es 2 a 3 libras de músculo por semana.No está mal si puede obtenerlo, excepto que casi no tiene posibilidades de alcanzar esa tasa de crecimiento muscular magro. No diré que de 20 a 30 libras de ganancia de peso total podría no ser posible para algunos hombres jóvenes altamente entrenados, incluyendo el almacenamiento de músculo, grasa, agua y carbohidratos, ¿pero para el músculo magro? … Olvídalo. Y estoy hablando de entrenamiento natural sin la ayuda de esteroides anabólicos.
Un objetivo razonable para la construcción muscular
De hecho, Yahoo! Supertraining forum discutió esto y llegó a un consenso sobre las ganancias de músculo magro alcanzables en un mes o año.
Las variables son muchas, incluida la edad, el género, la condición física, la genética, la calidad de la dieta y, por supuesto, el programa de capacitación. Y hay límites. Los aumentos que logre en tres meses pueden no mantenerse durante seis o doce meses.
En el foro Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., propuso un rango potencialmente alcanzable de aproximadamente 1.5 a 5 libras de músculo magro adicional por mes, después de investigar estudios científicos.
Complicar los factores en la tasa de crecimiento muscular
El problema se complica por la forma en que se constituye el músculo.
El músculo comprende tejidos proteicos, como fibras musculares y tejido conjuntivo, pero también sangre, nervios, agua y glucógeno, la forma de almacenamiento de carbohidratos, que incluye agua. Debido a que el agua y los carbohidratos se almacenan juntos como glucógeno, esto puede agregar una cantidad considerable de peso cuando una persona está completamente cargada. Esto tiende a bombear un poco los músculos y el cuerpo. Este almacenamiento se puede perder cuando la persona hace ejercicio duro y prolongado o sigue una dieta baja en carbohidratos. Es fácil ver cómo la gente de la publicidad puede ser amable con este hecho cuando se trata de pronunciar cuánto músculo se puede obtener con su producto.
La última palabra sobre las ganancias musculares
El resumen final de las deliberaciones Supertraining incluye esta cita de un experto en el campo, Profesor Michael Rennie, Facultad de Ciencias Biomédicas, Universidad de Nottingham:
No tengo datos propios, pero lo haría Supongo que 5 lb por mes estarían en el lado alto y 1.5-2 lb por mes es razonable .
La mejor manera de interpretar esto sería considerarlo aplicable en un rango de pesos corporales y puntos de partida existentes, y que una ganancia mayor podría ser posible para un mes inicial o temprano con mucho menos crecimiento a partir de entonces. En general, 15 a 25 libras por año podría ser una buena estimación.
Incluso teniendo en cuenta algunas fluctuaciones en el almacenamiento de agua y carbohidratos, esto no está cerca de las promesas más extremas de 30 libras en 10 semanas. Tienes que trabajar duro, comer bien y ser paciente para desarrollar músculo; No hay otra manera.
