Seguramente has escuchado que el músculo quema más calorías que la grasa y eso es verdad. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, pero la pregunta es ¿cuántas calorías más quema el músculo?
A través de los años, los expertos han llegado a una variedad de números, desde quemar 6 calorías por día hasta 100 calorías por kilo de músculo. ¿Qué número es correcto?
¿Cuánto puede modificar su metabolismo agregando músculo? No siempre hay una respuesta difícil y rápida, pero hay algunas pistas que pueden orientarnos en la dirección correcta.
¿Una libra de músculo realmente quema 50 calorías al día?
La mayoría de los expertos, cuando estudian para convertirse en profesionales de la aptitud física, escuchan que una libra de músculo puede quemar hasta 50 calorías por día. Se dice que una libra de grasa quema solo alrededor de 2 calorías por día. Cuando miras esos números, puedes darte cuenta de que si pones solo 5 libras de músculo (lo cual es un desafío, incluso para hombres jóvenes), podrías quemar 250 calorías adicionales al día, gratis. El problema con estos números es que no hay estudios reales que los respalden.
La verdad sobre el músculo y el metabolismo
Mientras la teoría de las 50 calorías diarias sigue circulando, más expertos, incluido el Dr. Cedric X. Bryant, el Consejo Científico del Consejo Estadounidense de Ejercicio, sugieren que una libra de músculo solo quema entre 6 y 7 calorías un día, basado en la investigación publicada por McClave y Snider en 2001.
Obviamente, esa es una gran diferencia de los 50 que muchos han creído. Todavía es tres veces más calorías que las quemadas por una libra de grasa.
La confusión existe debido a diferentes estudios que utilizan diferentes formas de evaluar los cambios metabólicos después del ejercicio. También existen otros mecanismos relacionados con el metabolismo que pueden afectar la cantidad de calorías que quema: sexo, edad, nivel de condición física, qué tan activo es y más.
Debido a eso, todavía hay mucha controversia sobre cuánto ejercicio realmente influye en el metabolismo.
Como resultado, no hay un número exacto. Al igual que las zonas de frecuencia cardíaca objetivo o la cantidad de calorías que quema el ejercicio no es exacto, tampoco lo es.
Los beneficios de levantar pesas
Algunas personas pueden desanimarse, pensando que no están quemando tantas calorías como pensaban que harían. Podrías empezar a preguntarte, ¿de qué sirve levantar pesas? Tal vez no va a quemar 250 calorías adicionales por día al poner músculo, pero está cambiando su metabolismo.
Si crees que las quemaduras musculares 6 calorías o 60 no cambian el hecho de que el entrenamiento de fuerza es increíblemente importante para perder grasa y mantener tu cuerpo fuerte y saludable. De hecho, mantener la masa muscular y ganar más tejido magro a menudo es lo que evita que las personas aumenten de peso a medida que envejecen. Ese es un poderoso beneficio.
Algunos de los beneficios incluyen: training El entrenamiento de fuerza de alta intensidad en realidad puede ayudarlo a quemar calorías extras durante horas después de su entrenamiento, conocido como postquemadura
- Previene la pérdida de masa corporal magra que ocurre durante la dieta y / o el envejecimiento. El aumento de peso a menudo ocurre a medida que su metabolismo disminuye con la edad. Levantar pesas puede ayudar a mitigar parte de ese aumento de peso y mantenerlo fuerte y en forma.
- Si bien el entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías en una sentada como cardio, sí contribuye a su gasto total de calorías.
- Cambia la composición de tu cuerpo, lo que ayuda a darle forma a tu cuerpo y mantenerte saludable.
- Fortalece los huesos y el tejido conectivo junto con los músculos.
- Te mantiene fuerte y activo a medida que envejeces.
- Mejora la coordinación y el equilibrio y puede ayudar a prevenir lesiones.
- La conclusión es que simplemente no podemos medir todos los aspectos de la condición física. No contamos con las herramientas lo suficientemente sofisticadas como para medir cosas que están sucediendo dentro de nuestras fibras musculares o dentro de nuestras mismas células mientras hacemos ejercicio.
Lo que ves en el espejo y en la balanza es a lo que te enfocas a menudo. Si no ve los cambios que desea, puede desanimarse pensando que nada está funcionando. Los resultados vienen con tiempo y consistencia. Pregúntele a cualquier persona adecuada cuánto tiempo tomó ver los cambios reales y podrían decir meses, incluso años.
Una palabra de Verywell
