Espero perder peso con la carrera. ¿Cuántas calorías quemo cuando estoy corriendo?
La cantidad de calorías que quema durante una carrera depende de numerosos factores, los más importantes son su peso y su nivel de esfuerzo.
Cómo afecta el peso a las calorías quemadas
Cuanto más pese, más calorías quemará mientras se ejecuta. Una persona de 140 lb corriendo a una velocidad de 10 minutos por milla (6 mph) quemará 318 calorías en 30 minutos.
Corriendo al mismo ritmo durante la misma cantidad de tiempo, una persona de 180 lb quemará 408 calorías.
Cómo la velocidad afecta las calorías quemadas
Cuanto más rápido corras, más calorías quemarás. Una persona de 160 libras corriendo a un ritmo de 12 minutos (5 mph) durante 30 minutos quemará 290 calorías. La misma persona corriendo a un ritmo de 10 minutos por milla (6 mph) quemaría 363 calorías en 30 minutos.
Cuántas calorías está quemando mientras corre
Para obtener una estimación aproximada de la cantidad de calorías que quema en función de su peso y velocidad, puede usar una calculadora de gasto de calorías. También hay aplicaciones disponibles que rastrean tus calorías mientras corres. Algunos corredores también usan dispositivos de seguimiento de actividad como Fitbit para controlar sus calorías.
Tenga en cuenta, sin embargo, que esto es solo una estimación aproximada de sus calorías. Las calculadoras de calorías de caminadora en particular son a menudo inexactas y sobreestiman la cantidad de calorías quemadas durante una carrera.
No cometas el error de comer demasiado porque estás sobreestimando la cantidad de calorías que estás quemando.
Entonces, ¿cómo pierdo peso corriendo?
Si intenta perder peso corriendo, tenga en cuenta que una libra equivale a 3.500 calorías. Entonces necesitarías crear una deficiencia de 3.500 calorías con ejercicio o reducción de calorías.
Una tasa de pérdida de peso segura y saludable es aproximadamente .5 a dos libras por semana. Si pierde peso más rápido que eso, puede perder músculo además de grasa.
Para alcanzar la meta de una libra perdida por semana, necesitarías crear una deficiencia de 500 calorías, ya sea mediante ejercicio o reducción de calorías, por día. Primero debe averiguar cuántas calorías necesita al día para mantener su peso. Si no quieres reducir las calorías comiendo, entonces calcula (usando una calculadora de gasto de calorías) cuánto necesitas correr cada día para quemar 500 calorías. Para crear un déficit de 500 calorías al correr, una persona de 150 libras, por ejemplo, debería correr durante aproximadamente 45 minutos a un ritmo de 10 minutos por milla.
Algunos corredores descubren que eventualmente alcanzan una meseta de pérdida de peso cuando, a pesar de correr regularmente y de tener hábitos alimenticios saludables, su progreso en la pérdida de peso se detiene. Es entonces cuando los corredores pueden querer llevar su carrera al siguiente nivel al agregar algo de velocidad, entrenamientos en pendientes y distancias más largas para aumentar su consumo de calorías. El aumento de la velocidad, el esfuerzo y la distancia aumentarán las calorías quemadas y, con suerte, se perderán más kilos.
