Los ejercicios de aislamiento son movimientos que involucran solo una articulación o grupo muscular. Esto está en contraste con los ejercicios compuestos, que son movimientos que usan más de una articulación o grupo muscular. Piense en una extensión de pierna donde solo hay una articulación funcionando. Eso es un ejercicio de aislamiento. Ahora, piense en una sentadilla, donde se dobla en las caderas, rodillas y tobillos, y tendrá la sensación de un ejercicio compuesto.
¿Por qué los ejercicios de aislamiento?
En su mayor parte, los ejercicios compuestos son casi siempre los movimientos recomendados porque son funcionales. En la vida cotidiana, un grupo muscular no trabaja aislado de otros grupos musculares, sino que funciona en conjunto con el resto del cuerpo. Piensa en abrir una puerta o poner algo en un estante alto. Eso involucra a todo el cuerpo, por lo que tiene sentido entrenar el cuerpo de esa manera. Sin embargo, hay circunstancias en las que desea centrarse más en ejercicios de aislamiento.
- Tienes un desequilibrio muscular.Diga que recoge un conjunto de pesas para algunos rizos de bíceps. Eres diestro, así que te das cuenta de que puedes hacer más repeticiones con ese brazo que con el otro brazo. En ese caso, querrás seguir haciendo curl con mancuernas para fortalecer ese brazo izquierdo.
- Tienes una lesión.Si alguna vez ha realizado fisioterapia, observa que pueden comenzar con ejercicios de aislamiento para apuntar al músculo o la articulación lesionados. Lentamente desarrollas fuerza y resistencia y, con el tiempo, pueden agregar más ejercicios de equilibrio y estabilidad.
- Eres un fisicoculturista o un levantador competitivo.Los culturistas suelen tener una apariencia carnosa y pueden dedicar mucho tiempo a trabajar en grupos musculares individuales para obtener la mayor definición y desarrollar músculos más grandes.
- Quieres un programa completo.Los ejercicios compuestos son geniales, pero necesitas algunos ejercicios de aislamiento para obtener más profundidad de tu rutina de entrenamiento de fuerza y para fortalecerte para los ejercicios más duros. Piense en una fila de un solo brazo. Este es un ejercicio que se dirige a los dorsales, pero también implica un buen trabajo de bíceps. Si sus bíceps no son fuertes, no podrá levantar suficiente peso para apuntar al músculo más grande y fuerte de la espalda. Hacer ejercicios como los rizos de bíceps es una gran manera de fortalecer tus brazos para otros ejercicios de espalda. Otro ejemplo es una prensa de cofres, que involucra tanto a los hombros como a los tríceps. Debido a que el cofre es un grupo muscular grande y fuerte, necesita que sus hombros y brazos sean lo suficientemente fuertes como para levantar un peso desafiante. Hacer ejercicios de hombro como prensas de arriba y ejercicios de tríceps como extensiones puede ayudar a que su pecho funcione aún mejor.
Ejemplos de aislamiento vs. Ejercicios compuestos
Compare el ejercicio de aislamiento para un ejercicio compuesto para ese grupo muscular: cur Curl de bíceps vs. Sentadilla de poder con rizos de martillo
- Extensiones de pierna contra sentadillas
- Prensas de pecho vs. Flexiones extens Extensiones de tríceps frente a salsas
- Prensa aérea versus levantamientos laterales
- Entrenamientos con movimientos compuestos y de aislamiento
- Una forma favorita de combinar ejercicios compuestos y de aislamiento es agrupar los ejercicios juntos. Para cada grupo muscular, elija un ejercicio compuesto seguido de un ejercicio de aislamiento. Esto funciona muy bien en un formato de superconjunto.
Entrenamiento superior del supercuerpo superior
Totalizador corporal total Nivel 2 Bla Explosión total superior del superconjunto corporal
- Entrenamiento total del conjunto triple
- Los ejercicios anteriores incluyen una variedad de ejercicios compuestos y de aislamiento para trabajar cada parte del cuerpo de la manera más dinámica. Intente agregar ambos a sus entrenamientos y vea cómo los otros ejercicios cambian para usted. Puede descubrir que puede levantar más peso una vez que esos grupos musculares más pequeños son más fuertes.
