Caminar es una actividad de resistencia y deberá reemplazar el combustible de energía cuando camine durante dos horas o más. Las barras de energía y los geles energéticos y las bebidas deportivas pueden recargarlo. Estas son cosas que se pueden tomar para comer mientras se camina. Pero también debe pensar qué comer antes de una caminata matutina y qué tomar como bebida de recuperación o refrigerio.
Barras energéticas para andadores
Las barritas energéticas tienen una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasa. Son convenientes para tomar un refrigerio en una caminata larga, especialmente como reemplazo de comidas.
La mayoría depende de los cacahuetes o de la soja para las proteínas, y los de soja están destinados a las mujeres. Los tipos al aire libre generalmente no están cubiertos de chocolate y se sostienen mejor en su paquete. Algunos de los tipos originales realmente dieron a tus mandíbulas un entrenamiento para masticar. Las barras de nutrición están destinadas a reemplazar comidas, proveen vitaminas y minerales y a menudo tienen más calorías y proteínas.
Meriendas de fruta mientras camina
Tome frutas para la explosión de carbohidratos verdaderamente natural. Los plátanos son una excelente fuente de potasio. Las manzanas, las naranjas pequeñas y las pasas son excelentes aperitivos envasados. Asegúrese de desechar las cáscaras y los núcleos de manera adecuada, en la basura, no solo en los arbustos. El inconveniente: la alta cantidad de fibra en las manzanas y las pasas puede hacer que se mueva, por ejemplo. Algunos pueden tener malestar estomacal por varias frutas.
Trail Mix y Gorp
Trail mix es la barra de energía original, con menos fusión. Puede mezclarlo usted mismo o comprarlo a granel o envasado.
En general, contiene nueces para proteínas, pasas u otras frutas secas para carbohidratos, y a menudo chocolate o algarroba para el gusto. Tiene sal para reemplazar electrolitos. Use el control de porciones, ya que la mezcla de frutos secos a menudo es rica en grasas y calorías, alrededor de 140 calorías y 9 gramos de grasa por onza.
Energy Gels
Los geles energéticos proporcionan una explosión de hidratos de carbono diseñada especialmente para aquellos en eventos de resistencia como maratones.
Si camina rápido y respira con dificultad, un paquete de gel es más seguro que masticar / atragantarse. Los geles energéticos se deben tomar con agua. Las nuevas marcas apuntan a ser naturales o ser menos empalagosas que las marcas originales.
Bebidas energéticas y deportivas
El agua no es suficiente en una caminata larga. Las bebidas deportivas con azúcar y sal reemplazan mejor el agua y la sal del cuerpo cuando se camina durante más de una hora, para evitar la deshidratación y la hiponatremia (poca sal). Manténgase alejado de aquellos con aditivos y hierbas de lujo, que no le sirven para caminar, y busque aquellos con un reemplazo adecuado de sal y carbohidratos. Puede hacer su propia bebida deportiva a bajo precio. No se recomienda un tipo de bebida para la hidratación del ejercicio: las populares bebidas energéticas con alto contenido de cafeína en latas pequeñas. Proporcionan demasiada cafeína y no suficiente agua
