¿Cuál es la ‘potencia’ de Pilates?

¿Cuál es la 'potencia' de Pilates?

Si eres nuevo en Pilates, es posible que escuches un lenguaje extraño de parte de tu instructor. Puede suceder de forma esporádica o rutinaria, pero si prestas atención, hay un patrón.Justo en el momento en que un movimiento se convierte en un gran desafío o en el momento exacto en que decides que otra repetición es demasiado difícil de soportar, tu maestro puede instruir: ¡Usa tu poderosa fuente! Pero ¿qué significa eso?

En realidad, es una palabra divertida para un concepto bastante simple: The Powerhouse es una etiqueta de una sola palabra para un conjunto de piezas anatómicas. Podemos trabajar el cuerpo desde el punto más alto. Los elementos de tu Powerhouse

Primero en la lista: tus abdominales.

Todos ellos, realmente.

Podemos ser específicos y decirle que queremos que reclute su rectus abdominis o six pack. Podemos pedirle que active sus oblicuos. Sí, ambos oblicuos, internos y externos. Podemos guiarlo a través de la práctica tediosa de identificar y comprometer su transverso, o TVA.

O bien, podemos agruparlos a todos en uno y decir que los abdominales como un todo colectivo son parte integrante de la central. Pero esa no es toda la imagen.

Segundo en la lista son los músculos de la espalda. Aquí, sin embargo, apuntamos a los músculos de la parte inferior de la espalda. Algunos de esos músculos abdominales mencionados anteriormente en realidad se envuelven alrededor de la parte posterior del cuerpo, por lo que parte de esto es repetitivo.

Básicamente, cualquier cosa que comience debajo de su caja torácica y termine debajo de su parte trasera es lo que buscamos. Encienda su QL (quadratus lumborum), así como sus glúteos (máximo, medio y mínimo), y ya está listo para comenzar.

Finalmente, nos volveremos personales.

Para cruzar regiones desde la parte superior del cuerpo hasta la parte inferior del cuerpo, necesitamos activar algunos músculos más profundos y más internos. Piensa en la ingle y el piso pélvico, y si quieres meter un poco en la parte interna del muslo, ningún profesor de Pilates te desafiará. Estos músculos muy centrales son clave para el paquete de potencia total.

The Powerhouse is Your Center

Ahora has aprendido los músculos específicos a los que se hace referencia cuando los maestros de Pilates dicen la palabra powerhouse. En un sentido más general, sin embargo, la casa de máquinas representa su centro o el: centro: el centro de su cuerpo.

Pilates fue descrito por algunos maestros de primera generación como movimiento que fluye desde un centro fuerte. Para la mayoría de nosotros, la imagen simple de cargar su centro para controlar y potenciar el resto de su cuerpo tiene mucho sentido.

Si su núcleo es sólido como una roca, las extremidades se pueden mover libremente sin riesgo de lesiones. El asiento del poder para todo tu cuerpo está contenido en esa loca palabra: la potencia.

Ponga el Powerhouse en práctica ¿Cómo se ve todo esto? Vamos a intentarlo. ¿Qué mejor lugar para comenzar que con el movimiento de calentamiento favorito en el tapete, el 100.? Para un recordatorio sobre cómo realizar el 100, haga clic aquí para una revisión rápida. Acuéstese sobre la colchoneta y abrace las rodillas.

Enrolle la cabeza, el cuello y los hombros, estire los brazos hacia adelante y estire las piernas a 45 grados.

Comience a bombear los brazos vigorosamente, inhalando para cinco bombas y exhalando para cinco bombas. Todo el tiempo tirando de tus abdominales con fuerza.

Ahora que sabe dónde debería estar su centro neurálgico, puede ponerlo en acción.

En la marca de 50 bombas, ladre: potencia. No necesita estar en voz alta. Puedes decirlo en tu propia mente. Y luego continúe hasta que llegue a 100.

El efecto de la ‘Casa de máquinas’

  1. Si usted es como la mayoría de los que hacen ejercicio, esa palabra le dio algo de gusto. Y todos esos músculos llamados a la acción fueron increíblemente útiles para empujarte hacia la línea de meta. Acabas de experimentar la magia de la poderosa eficiencia de cue.
  2. Es esta eficiencia la que obliga a los instructores a usar en exceso la palabra. Al permitirnos ahorrar tiempo y palabras e iniciar múltiples reacciones a la vez, los profesores de Pilates pueden intensificar su carga de trabajo, corregir su forma y motivarlo a completar el número requerido de repeticiones.
  1. Una palabra para hacer todo eso? No es extraño que los profesores de Pilates parezcan abusar de él.

Pero espera, hay más.

Anatomía aparte, hay un componente mental en la casa de máquinas. Simplemente asignar un término abstracto a una acción concreta requiere fortaleza mental. Para muchos estudiantes, ciertos grupos musculares simplemente no están disponibles o aún no están bien entrenados. Pero la mente generalmente está disponible, y es una excelente fuente de energía de la que necesitas un impulso.

Si su potencia física no puede hacer bien su trabajo, su potencia mental puede tomar las riendas.

‘Powerhouse’ en el Pilates Studio

Hay un poco de cultura de información privilegiada en torno a esta palabra, y me atrevo a decir que su uso identifica al instructor o estudiante como un tipo particular de persona de Pilates.

La casa de máquinas es un antiguo estilo de Pilates. No lo encontrará en ninguna clase de spin-off. No lo dirán en el tipo nuevo de entrenamientos de Pilates o variaciones híbridas del método original.

La etiqueta de la casa de máquinas está reservada para una determinada comunidad. Aquellos que obtienen Pila que Pilates es más que una lista de movimientos y disfrutan de la cultura y el lenguaje y la historia en torno a Pilates. Cuando estás en medio de ellos, lo sabrás por la forma en que hablan.

¿Usa tu

Central eléctrica hoy?

Guiño guiño.

Tu

Primicia

Es rudo: has estado mirándote matarlo. Los estudios de Pilates en todo el mundo hacen camisetas, tarjetas postales y memes celebrando la central eléctrica. Y deberían. Piénselo: aquí hay tres sílabas que pueden unir a un grupo de 40 o más personas en esteras o 15 estudiantes en reformistas para superar las mesetas y dar el siguiente paso hacia el dominio de Pilates. ¡Eso vale la pena celebrar!

Nadie tiene una potencia. Solo se trata de usarlo. Go Ahora ve a hacer Pilates.

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