Correr con alergias estacionales

Si sufres de alergias estacionales o fiebre del heno, correr al aire libre puede ser una experiencia no tan agradable durante la temporada de alergias. Pero es posible correr al aire libre y disfrutar de la belleza natural, incluso si sufre de alergias estacionales. Siga estos consejos para mantener sus carreras sin síntomas.

Entrenamientos de 1 plan cuando el polen cuenta es bajo

Correr con alergias estacionales

Las concentraciones de polen suelen ser más altas de 5 a.M. A 10 a.M., según la Academia Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología. Verifique su conteo de polen local en sitios como Pollen.Com.

2 Conozca su recuento personal de polen

Aunque algunas personas desarrollan síntomas cuando el número de polen es de 20 a 100 granos por metro cúbico, otros pueden tolerar recuentos mucho más altos. Preste atención a los conteos de polen y realice un seguimiento de cuándo comienza a experimentar los síntomas. Algunos corredores tienen un umbral más bajo que otros. Luego puede optar por salir cuando el conteo de polen está por debajo de su nivel de tolerancia personal.

3Evite los ojos con picazón

Si sufres de ojos llorosos y picantes durante la temporada de alergias, prueba usar gafas de sol envolventes cuando salgas corriendo. Si no está tan soleado y no quiere usar gafas de sol oscuras, puede obtener gafas de sol que tengan lentes claros o que tengan un tinte muy bajo para proteger sus ojos. También puedes probar usar gotas para los ojos alrededor de una hora antes de salir.

4 Use su inhalador

Si tiene asma, use su inhalador unos 15 minutos antes de comenzar a correr, y asegúrese de que se caliente lentamente. Tenga cuidado de no exagerar, mantenga el ritmo tranquilo si cree que las condiciones pueden desencadenar su asma. Y traiga su inhalador con usted en su carrera, en caso de que lo necesite. A 5Evite correr en días ventosos

El viento propaga el polen por el aire, por lo que debes correr adentro cuando hace viento. Es posible que desee evitar correr al aire libre el día después de los vientos fuertes, ya que todavía habrá mucho polen en el aire.

6 Ducha justo después de su carrera

Los peores síntomas de alergia usualmente no ocurren hasta aproximadamente una hora después de que entra en contacto con el polen, por lo que es posible que pueda correr al aire libre sin experimentar síntomas. Pero para reducir el riesgo de síntomas

Después de correr, asegúrese de tomar una ducha y ponerse ropa limpia tan pronto como regrese de su carrera. 7No corra al exterior si está cansado

Cuando está cansado o agotado, es probable que su sistema inmune reaccione de forma más rápida y severa a un alergeno. Así que trate de evitar hacer ejercicio al aire libre si está cansado o con jet lag.

8 Use sus medicamentos para la alergia

Para obtener los mejores resultados, tome sus medicamentos para la alergia regularmente para que esté completamente protegido cuando salga. Si normalmente usa medicamentos (como una píldora antihistamínica oral) solo cuando sepa que estará expuesto a un alérgeno, tómelo unas horas antes de salir al aire libre. C 9 Cubra su nariz y su boca

Es posible que desee considerar el uso de una máscara o bandana para cubrirse la boca y la nariz. Disminuirá la cantidad de polen que ingresa en la nariz y los pulmones.

10Ejecute después de una tormenta de lluvia

El conteo de polen cae cuando la lluvia lava el polen, por lo que es menos probable que experimentes síntomas después de la lluvia.

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