Puede usar los pasos de su podómetro para calcular las calorías quemadas al caminar. Sus calorías por paso dependerán de su peso y altura. Una persona típica de 160 libras de altura promedio quemará aproximadamente 40 calorías por cada 1,000 pasos. Esto es el equivalente a 0.04 calorías por paso. Los cuadros a continuación le muestran cuántas calorías quemará en 1,000 pasos, 5,000 pasos, 10,000 pasos o más.
Convierta sus pasos en calorías
Deberá conocer sus pasos aproximados por milla. La mayoría de los podómetros calculan sus pasos por milla desde su altura. Un número promedio en una caminata rápida o un ritmo de carrera fácil es de 2.400 a 2.000 pasos por milla. Puede medir la longitud de su zancada para encontrar sus pasos por milla o contar sus pasos en una milla medida para una mayor precisión.
2,000 pasos por milla (Altura 6 pies arriba) | ||||||||||
Peso | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
Pasos | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1,000 kg 28 cal. | 33 | 38 | 49 | 55 | 60 | 69 | 55 | 66 | 87 | 98 |
109 | 109 | 109 | 120 | 137 | 109 | 109 | 120 | 139 | 109 | 120 |
137 | 109 | 135 | 135 | 135 | 135 | 147 | 180 | 206 | 225 | 246 |
412 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 278 | 300 | 328 |
5000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | |
410 | 6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 |
492 | 7000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 |
574 | 8000 | 220 | 262 | 304 | 348 | 396 | 436 | 480 | 548 | 600 |
656 | 9000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 |
738 | 10.000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 820 |
1130 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
1222 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 820 | 900 | 989 |
1363 | 358 | 429 | 499 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1,066 |
14000 | 385 | 462 | 540 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1,050 | 1,130 |
15000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 725 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
16000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1,096 | 1.200 | 1.312 |
17000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1.025 | 1895 | 495 | 594 |
684 | 783 | 882 | 981 | 1.080 | 1.230 | 1323 | 1.476 | 19.01 | 523 | 627 |
722 | 827 | 931 | 1.025 | 1.140 | 1.302 | 1.425 | 1.558 | 2060 | 550 | 660 |
760 | 870 | 980 | 1.090 | 1.200 | 1.370 | 1.500 | 1.640 | 2.200 Pasos por Milla (Altura 5’6 a 5’11 ) | Calorías quemadas por cuenta de pasos y peso | Peso |
100 lb | ||||||||||
140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 kg | Pasos | 45 kg | 55 kg |
64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg | 1,000 kg 25 cal. | 30 | 35 |
40 | 50 | 55 | 65 | 65 | 65 | 79 | 89 | 99 | 89 | 99 |
109 | 125 | 69 | 99 | 109 | 125 | 135 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3.000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | |
224 | 4 000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 218 | 248 | 273 | 298 |
5000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 273 | 298 | |
311 | 341 | 377 | 673 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 |
377 | 409 | 447 | 7000 | 175 | 210 | 247 | 277 | 312 | 347 | 382 |
436 | 477 | 522 | 8,000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 |
496 | 545 | 596 | 9000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 496 |
560 | 614 | 671 | 10.000 | 250 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 682 |
745 | 11000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 |
820 | 12000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 770 | 818 |
895 | 13000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 868 |
969 | 14000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 |
1.043 | 153 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1.023 |
1,118 | 1631 | 400 | 480 | 553 | 633 | 773 | 793 | 893 | 996 | 1.091 |
1.193 | 1773 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1.059 | 1.159 |
1.267 | 18.000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1.121 | 1.227 |
1.322 | 19.000 | 475 | 570 | 656 | 75 1 | 846 | 995 | 1.036 | 1.183 | 1.231 |
1.416 | 209 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1.091 | 1.265 | 1.364 |
1.491 | ||||||||||
Calorías quemadas por cuenta de pasos y peso | Peso | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb |
300 kg | Pasos | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg |
136 kg | 1,000 kg 23 cal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 65 | 65 | 68 |
65 | 82 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 82 | 91 | 100 | 109 |
100 | 114 | 125 | 135 | 125 | 123 | 150 | 171 | 188 | 205 | 141 |
127 | 145 | 163 | 182 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 | 5,000 |
115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 | |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7000 | 160 | 193 | 222 | 258 | 288 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8,000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
999 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 565 | 615 |
10,000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
1183 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
1225 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
1550 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1.025 |
163 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 773 | 800 | 913 | 1,000 | 1.093 |
17,000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1,063 | 1,162 |
1800 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
19,000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1.085 | 1.188 | 1.988 |
208 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1000 | 1.122 | 1.250 | 1.367 |
Las cifras de calorías se basan en investigaciones de equivalentes metabólicos (MET) , tomando un promedio de las calorías quemadas a velocidades de 2 a 4 millas por hora.
Una palabra de Verywell
Hay maneras de quemar más calorías caminando, incluso acelerando, haciendo intervalos de carrera y usando bastones de ejercicio.
La mayoría de los podómetros y rastreadores de actividad física no realizan un seguimiento preciso de las actividades que no se basan en pasos, por lo que es posible que no se incluyan en los pasos totales. Puedes darte pasos equivalentes del podómetro para otras actividades basadas en las calorías quemadas.