Cuando consideras lo que significa ‘usar tus músculos,’ podrías imaginar los músculos abultados de un levantador de pesas esforzándose para levantar una barra pesada, o alguien que flexiona su músculo bíceps en un espectáculo de fuerza. En ambos ejemplos, lo que estás imaginando es la acción de una contracción muscular concéntrica. Este es generalmente el tipo de contracción muscular en la que muchas personas se enfocan cuando levanta pesas en un gimnasio para desarrollar fuerza.
Y este tipo de contracción es uno en el cual los músculos, de hecho, generalmente se abultan.
Una contracción muscular concéntrica es un tipo de activación muscular que aumenta la tensión en un músculo a medida que se acorta. Una forma simple de visualizar esta contracción es hacer un curl de bíceps con una mancuerna. A medida que haga este ejercicio lentamente, verá que se activará el bíceps y que se acortará cuando levante la mancuerna, que se levanta de la posición completamente extendida (hacia abajo) por el muslo, hasta una posición totalmente contraída para terminar cerca del hombro. Las contracciones concéntricas son un aspecto central del crecimiento y desarrollo de los músculos, como los contratos musculares, se acorta, y esta activación comienza el proceso de fortalecimiento muscular e hipertrofia.
Ejercicios que causan contracciones musculares concéntricas
Aunque el levantamiento de pesas es el ejercicio más común que pensamos que trabaja los músculos concéntricamente, hay muchas maneras de activar los músculos a medida que se acortan.
Los ejemplos típicos de ejercicio que causa contracciones concéntricas incluyen la fase de levantamiento de un curl de bíceps, el movimiento hacia arriba de una sentadilla completa o el movimiento hacia arriba de un pull-up. Pero también usas una contracción concéntrica en deportes de resistencia y movimientos diarios. Las contracciones concéntricas son comunes a los deportes en los que necesitas generar mucha fuerza o fuerza explosiva.
Sprints, correr cuesta arriba, andar en bicicleta, subir escaleras y simplemente levantarse de una silla hacen que los cuádriceps se contraigan concéntricamente. Llevar alimentos o un bebé hace que los bíceps y los antebrazos se contraigan y acorten. Hacer rizos o abdominales hace que los músculos del abdomen se contraigan de forma concéntrica.
Otros tipos de contracción muscular
Una contracción muscular concéntrica es uno de los tres tipos de contracciones musculares, que también se conocen como activaciones de la fibra muscular. El método por el cual los músculos aumentan en fuerza y tamaño es un proceso fisiológico complejo que requiere tanto la activación muscular como el descanso. Esto ocurre cuando una fibra muscular o un grupo de fibras es señalado por el cerebro a través de los nervios para activar y aumentar la tensión dentro del músculo. La contracción real del músculo ocurre dentro de estructuras muy pequeñas llamadas miofibrillas, dentro de los haces de fibras musculares. El método por el cual los músculos aumentan en fuerza y tamaño es un proceso fisiológico complejo que requiere tanto la activación muscular como el descanso.
Hay tres formas en que se puede activar una fibra muscular. Una contracción muscular concéntrica es uno de los tres posibles tipos de contracciones musculares. Los otros dos tipos de contracciones musculares son las contracciones musculares excéntricas y las contracciones musculares isométricas.
Estos otros tipos de contracciones se describen brevemente a continuación: Contra Contracción muscular excéntrica: durante las contracciones musculares excéntricas, las fibras musculares se estiran. El músculo vuelve a la posición inicial del ejercicio durante las contracciones excéntricas, como un brazo completamente extendido. Contra Contracción muscular isométrica: las contracciones isométricas no provocan ningún movimiento articular. Un ejemplo es empujar contra una pared. En tal situación, no hay alargamiento o contracción de los músculos. Por esta razón, los ejercicios isométricos se utilizan típicamente en programas de rehabilitación, ya que la tensión aplicada al músculo permanece constante a lo largo de los ejercicios, lo que puede ayudar al desarrollo de un músculo.
- Lesiones por uso excesivo
- Si bien las contracciones musculares concéntricas son fundamentales para desarrollar la fuerza, también pueden causar cierto desgaste en las articulaciones y lesiones por uso excesivo. Las contracciones musculares isométricas, por otro lado, ejercen menos tensión en las articulaciones porque no hay movimiento real en las articulaciones. Las contracciones musculares concéntricas requieren mucho movimiento articular, a menudo repetidamente cuando se realizan ejercicios de levantamiento de pesas. Estas contracciones repetidas y, por lo tanto, el desgaste de las articulaciones pueden acumularse y provocar problemas y problemas en las articulaciones a lo largo del tiempo. Los ejercicios isométricos se recomiendan para personas que buscan rehabilitarse o simplemente buscan extender su longevidad conjunta.
