Consejos sobre el ejercicio para una mamá ocupada que trabaja

Consejos sobre el ejercicio para una mamá ocupada que trabaja

Cuando tiene uno o dos trabajos de tiempo completoytiene que encargarse de los niños pequeños, probablemente no tenga ganas de hacer ejercicio con frecuencia. Cuando tengas algún tiempo de inactividad preferirías dormir y luego salir a correr. ¿Estoy en lo cierto?

Antes de convencerte de que no tienes tiempo ni energía para hacer ejercicio, piénsalo de nuevo. Hacer ejercicio no te priva de energía personal, sino que aumenta y esto es exactamente lo que necesitan las madres que trabajan.

Si creaste un plan de entrenamiento, es más probable que lo sigas. Cuando tenga un plan sabrá exactamente lo que podría hacer dado un cierto período de tiempo. Un plan tendrá un marco de tiempo y un objetivo motivador para esforzarse para que te levantes de la cama por la mañana.

Así que vamos a crear un plan de ejercicios que te resulte difícil de resistir:

Crea una visión para motivarte

¿Por qué es importante el ejercicio para ti? ¿Es para mantenerse en forma? Perder el peso del bebé? Manténgase saludable para que pueda mantenerse al día con los niños? Escriba estas preguntas y piense en qué tipo de mantra motivacional se puede decir a sí mismo cuando no tiene ganas de entrenar.

¿Cómo te hace sentir el ejercicio? Amas ese sentimiento después y aunque estás cansado, también estás más lleno de energía. Incluso puede sentirse como Super Mujer y amar el poder que siente. Entonces, cuando necesites un poco de motivación, piensa en lo fuerte que te sientes después. Encuentra esa visión que encenderá una chispa dentro de ti y te ayudará a moverte.

¿Cuál será tu resultado final? Olvídese del peso ideal que desea y concéntrese en lo bueno que desea sentir. Quizás desee poder llevar más alimentos a la vez o correr tan rápido como su niño pequeño. Cuando no tenga ganas de ponerse sus zapatillas de deporte, piense en su visión para ayudarlo a ponerse los cordones.

Reserve una Cita de Ejercicio para Ejercicios Específicos

A pesar de lo imposible que pueda parecer, siempre hay tiempo para hacer ejercicio.

Antes de que te convirtieras en una mamá trabajadora, has disfrutado de largos entrenamientos sudorosos. Ahora que su tiempo es un poco más limitado, es hora de cambiar su rutina de ejercicios.

Primero, planee cuándo se ejercitará cada semana. Si solo puede hacer ejercicio dos veces al día durante 30 minutos, es mejor que no hacer nada. ¿Cuándo podría programar un ejercicio específico? Estos son algunos ejemplos:

  • Despertarse media hora antes para hacer un video de Pilates en YouTube
  • Utilizar su almuerzo de una hora para el entrenamiento de fuerza
  • Ir a correr por la noche después de que los niños se vayan a dormir
  • Traer a los niños al área de juegos y hacer un entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Cuando haya identificado el tipo de actividad física que desea hacer, puede predecir el mejor momento para hacer ejercicio. Por ejemplo, una rutina de despertarse temprano en la mañana puede consistir en yoga suave, mientras que una solución de cardio durante el almuerzo podría incluir una clase de Jazzercise.

Paso 3: Establezca un objetivo audaz que no puede esperar para alcanzar

Comience sus esfuerzos de entrenamiento lentamente y desarrolle una rutina de ejercicios desafiante que se sienta increíble. Si está dentro de su presupuesto, haga ejercicios con un entrenador personal que lo ayude a ejercitarse. ¡Entonces compre un calendario solo para marcar su progreso, llénelo de estrellas doradas para rastrear su entrenamiento físico ysiéntase como una superestrella!Aquí hay algunos objetivos de condición física que puede apuntar:

Hacer 25 flexiones

  • Realizar una carrera de 10k (con amigos para obtener una bonificación adicional)
  • Reducir el porcentaje de grasa corporal (¡gran motivación para realizar su examen físico anual!)
  • Averiguar cómo hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria para que se convierta en un hábito
  • Paso 4: No sea demasiado duro consigo mismo

Si usted o su hijo están enfermos o si simplemente tuvieron un día difícil en la oficina, está bien. Perder un día de ejercicio. Su objetivo es tener el tiempo y la energía para hacer ejercicio regularmente. No se culpe si tiene que omitir un día siempre y cuando se mantenga dedicado a su (s) objetivo (s). Recuerde que se trata de cuidarse solo.

Actualizado por Elizabeth McGrory

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