Al correr solo, es importante tomar precauciones de seguridad y también tener muchas estrategias para combatir el aburrimiento. Aquí hay algunos consejos para correr solo:
1 Intente hablar por sí mismo.
Si estás corriendo solo y luchando, date una charla de ánimo. Dite a ti mismo que no estás físicamente cansado, solo estás mentalmente cansado y puedes superarlo. Dígase a sí mismo cosas como: Tomaré un poco de agua en cinco minutos; eso me hará sentir mejor. Es posible que desee seguir repitiendo un mantra, como: ¡Piensa fuerte! ¡Sé fuerte! Si estás haciendo tu carrera más larga, recuerda lo orgulloso que te sentirás cuando hayas terminado.
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2Haga que alguien sepa dónde se está ejecutando.
Antes de dirigirse a su carrera, asegúrese de que alguien más sepa dónde se está ejecutando. También cuéntales aproximadamente cuánto tiempo estarás corriendo.
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3Visita las rutas más transitadas.
Correr solo no es el momento de probar una nueva ruta para correr desconocida. Manténgase firme en sus lugares de prueba, para que no tenga que preocuparse por perderse o arriesgarse a ponerse en una situación insegura. Elija una ruta segura, donde sepa que habrá mucha gente alrededor.
4 Identificación de la carpa.
Coloque su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico (en caso de que se lesione) en su bolsillo o use una etiqueta de identificación en su zapato. Si lleva una etiqueta de identificación o un brazalete, asegúrese de que tenga un número de contacto de emergencia. Siempre que sea posible, intente ejecutar con su teléfono celular y guarde sus números de ICE (En caso de emergencia). B 5Ser visible.
Es fácil perder un solo corredor en la carretera, así que asegúrese de estar visible. Si está corriendo temprano en la mañana o en la noche, incluso al atardecer, use ropa blanca, amarilla, naranja u otra ropa de colores brillantes. Además, asegúrese de tener el equipo reflectante encendido. Aunque algunos artículos (zapatos para correr, chaquetas) ya tienen piezas reflectantes, no hace daño agregar más. Algunos corredores también corren con una pequeña linterna para asegurarse de que los vea el tráfico que se aproxima.
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6 Usa estrategias para combatir el aburrimiento.
Correr solo puede ser mucho más difícil mentalmente que correr con amigos. Pruebe algunas de estas ideas para mezclar las cosas:
Intente hacer un entrenamiento de intervalo divertido. Elija un punto de referencia a lo lejos, como un árbol o una señal de alto, y aumente el ritmo hasta llegar a él. Después de recuperarse por un minuto o dos, elija otro punto de referencia y acelere nuevamente.
- Escuchar música o audiolibros. Solo tenga cuidado de dejar un auricular o mantener el volumen lo suficientemente bajo para que pueda escuchar todo lo que sucede a su alrededor.
- Juegue algunos juegos mentales en su cabeza para mantener su mente ocupada. O intente distraerse mientras corre.
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7 Realice un entrenamiento de ritmo específico.
Correr solo es una buena oportunidad para hacer un entrenamiento que sea muy específico para su ritmo y objetivos. Así que aprovecha y haz un entrenamiento de pista específico o un entrenamiento de velocidad donde estés tratando de alcanzar ciertos ritmos. Puede hacer lo suyo y no preocuparse por tener que acelerar o reducir la velocidad de sus compañeros en funcionamiento.
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8 reglas para el entrenamiento de velocidad segura
