El ejercicio es importante para todos, pero nadie obtiene más beneficios que las personas mayores. Hay tantos beneficios, desde protegerlo de enfermedades hasta aumentar su estado de ánimo, que eclipsa casi cualquier otra cosa que pueda hacer por su salud. La pregunta es, ¿cómo comienzas? ¿Cómo lo haces si tienes una lesión, artritis, dolor en las articulaciones o enfermedad cardíaca? ¿Cómo lidias con los temores de que te lastimes a ti mismo o haces los ejercicios mal? Estas son preocupaciones legítimas, pero no tienen que interponerse en su camino. Aprenda los conceptos básicos del ejercicio y cómo puede comenzar hoy. Recuerde, nunca es demasiado viejo para comenzar.
1 Los beneficios del ejercicio para adultos mayores
Si es reacio a hacer ejercicio o cree que es demasiado viejo, piense en lo que solo unos pocos minutos de actividad diaria pueden hacer por usted:
- Ayuda a mantener la forma física — El ejercicio lo mantiene Eres ágil y puedes evitar problemas como problemas de equilibrio y falta de flexibilidad.
- Previene y ayuda a controlar la enfermedad. El ejercicio ayuda con las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes, la osteoporosis y la depresión. Incluso puede mejorar tu cerebro.
- Le ayuda a perder peso o evitar el aumento de peso: es posible perder más de 5 libras de músculo cada década entre 25-55 si no hacemos ejercicio y levantamos pesas. Esa pérdida de masa muscular provoca un aumento de peso y un mayor riesgo de caerse y lastimarse.
Aprende más sobre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.
2 Conceptos básicos sobre el ejercicio
Conocer los principios básicos de cómo comenzar, dónde hacer ejercicio, qué equipo necesita y cómo establecer objetivos puede preparar su mente y cuerpo para lo que está por venir. Tómese el tiempo para asegurarse de tener todo lo que necesita, desde el equipo hasta el conocimiento, para comenzar con el pie derecho:
- Cuándo obtener autorización médica
- Qué ponerse para hacer ejercicio
- Dónde hacer ejercicio: unirse a un gimnasio o hacer ejercicio en casa con equipo básico de ejercicios en el hogar
- Herramientas de ejercicio útiles, sitios web y equipo
- Cómo establecer tus metas
- Cómo hacer un seguimiento de tu progreso
3 Ejercicio Cardio — Cómo comenzar
Ejercicio cardiovascular es una parte importante de tu programa de entrenamiento, que te ayuda a fortalecer tu corazón y pulmones, quemar calorías y desarrollar la resistencia para todas las cosas que necesita hacer todos los días. Cardio protege al cuerpo contra una variedad de problemas, especialmente los que pueden ocurrir a medida que envejecemos, como el aumento de peso, las enfermedades cardíacas, la diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Y cardio no es solo para adultos saludables. Si ha tenido una enfermedad cardíaca, cáncer u otras enfermedades, hable con su médico sobre cómo el ejercicio puede ser una parte importante de su recuperación.
Empezar Guidelines Guía de ejercicios cardiovasculares para personas mayores
- Cardio 101
- Cómo comenzar con Cardio
- Entrenamientos de cardio para principiantes
- Entrenamiento de fuerza — Para comenzar
¿Qué pasa si hay una cosa que usted puede hacer para perder grasa, aumentar el metabolismo, reducir el dolor de espalda , aliviar el dolor de la artritis, mejorar la calidad de vida, bajar la presión arterial alta, protegerlo de enfermedades cardíacas y diabetes, controlar la depresión, prevenir caídas y aumentar su confianza?
Suena demasiado bueno para ser cierto, pero el ejercicio puede hacer todo eso, especialmente el entrenamiento de fuerza que, desafortunadamente, muchas personas mayores no están haciendo. La pérdida de masa muscular puede contribuir a muchos problemas prevenibles relacionados con la edad, pero un simple programa de fortalecimiento dos veces por semana puede hacer maravillas para su salud física y mental.
Empezar Guidelines Guía de entrenamiento de fuerza para personas de la tercera edad
Entrenamiento de fuerza 101
- 5 Ejercicios de flexibilidad — Comenzar
- Si uno de sus objetivos es funcionar lo mejor posible, pasar el tiempo mejorando su flexibilidad debe encabezar su lista de cosas que hacer. Tener un rango completo de movimiento en sus articulaciones significa que puede doblarse, moverse, levantarse y estirarse fácilmente, movimientos que debe hacer durante todo el día, desde ponerse los zapatos hasta trabajar en el jardín.
El estiramiento regular, junto con los entrenamientos de cardio y fuerza, mantiene sus articulaciones flexibles y flexibles. No solo eso, el estiramiento es relajante y reduce el estrés, por lo que es una de las maneras más agradables de mover el cuerpo todos los días.
Comenzar
Cómo comenzar con ejercicios de flexibilidad
Estiramiento total del cuerpo para mayores
- Estiramiento sentado
- 6 Ejercicios de equilibrio — Primeros pasos
- El equilibrio es otro aspecto de nuestra salud y estado físico en el que no pensamos hasta que es un problema. Incluso los movimientos más pequeños: caminar, salir de la ducha, subir y bajar del automóvil, requieren un equilibrio y, a medida que envejecemos, la fuerza y la flexibilidad pueden comprometer el equilibrio, dejándonos más susceptibles a las caídas.
No hay pautas específicas para los ejercicios de equilibrio, pero es fácil incorporar el entrenamiento de equilibrio en su vida. Algunas ideas simples:
Intenta mantener el equilibrio en una pierna cuando estés de pie. Sosténgase en una silla si es necesario y progrese gradualmente hasta pararse solo
Camine con un libro sobre su cabeza (su postura también mejorará)
- Use una pelota para ejercicios para ejercicios básicos de equilibrio y estabilidad
- 7 Configuración de una cardiopatía completa, fuerza y Programa de flexibilidad
- Incluso con toda la información del mundo, configurar un programa puede ser un poco aterrador. ¿Cómo sabes lo que tu cuerpo es capaz? ¿Dónde comienzas? Los recursos a continuación ofrecen una variedad de opciones, pero también puede comenzar con algo simple: caminar de 15 a 20 minutos algunos días a la semana, por ejemplo, y un programa básico de fuerza corporal total dos días a la semana.
Comenzar es a menudo la parte más difícil, pero saber exactamente por dónde empezar puede darle la confianza para dar el primer paso:
Cómo configurar un programa completo
Programa de ejercicios de inicio rápido de 30 días para principiantes
- Cómo ponerse en forma Con ejercicio
- 8Ejercicio con lesiones, enfermedades y afecciones comunes
- Hay varias razones por las que no hacemos ejercicio pero, si siente dolor debido a una lesión, enfermedad o afección médica, puede que el ejercicio sea lo último que le apetezca. Obra. No es fácil encontrar formas de hacer ejercicio cuando tienes que evitar un problema físico, pero puede ser una de las mejores cosas que puedes hacer para controlar el dolor y mejorar la vida. De hecho, el ejercicio puede ayudar con una serie de condiciones que incluyen:
Artritis
Dolor de espalda
- Enfermedad cardíaca
- Osteoporosis
- Diabetes
- Obesidad
- Depresión
- Siempre debe hablar con su médico y es posible que desee considerar trabajar con un entrenador personal que tiene experiencia con sus problemas si necesita ayuda para encontrar la forma correcta de hacer ejercicio.
