Comprender Pilates Powerhouse

Comprender Pilates Powerhouse

El powerhouse es uno de los conceptos más importantes en el entrenamiento de Pilates. En los últimos años, el término core strength, se ha vuelto más conocido y se usa de manera intercambiable con powerhouse, pero no son exactamente lo mismo. Exploremos las diferencias y lo que significa poder en Pilates.

¿Qué es Powerhouse en Pilates?

El área de la potencia de su cuerpo va desde la parte inferior de las costillas hasta la línea de la cadera.

Incluye los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja, el piso pélvico, los músculos alrededor de las caderas y los glúteos (los músculos de las nalgas).

Los músculos Powerhouse trabajan juntos para formar un corsé de apoyo para su tronco. Se estabilizan, pero también crean los grandes movimientos que hacemos. Y le dan a esos movimientos su fuerza dinámica. Joseph Pilates enfatizó esta área del cuerpo en el programa de entrenamiento que diseñó. Todos los movimientos de Pilates comienzan en la casa de máquinas.

¿Cuáles son los músculos centrales?

Los músculos centrales forman parte de la central eléctrica, y usar tu núcleo es parte del uso de tu central eléctrica. Los músculos centrales son los estabilizadores profundos como el piso pélvico, el psoas, el multífido y el transverso del abdomen, entre otros.

Pero los músculos centrales no son los grandes motores como el recto abdominal o los glúteos, que agregamos al grupo cuando hablamos de la central eléctrica. El glúteo mayor no solo se usa en movimientos potentes que requieren la extensión de la cadera (saltar, subir escaleras) sino que también es un músculo que ayuda a crear una inclinación pélvica posterior.

Este componente postural es importante para lograr la posición pélvica neutra utilizada en Pilates. Pilates tradicional enseñó a usar una compresión a tope para activar los glúteos en la casa de máquinas.

Uso de la Powerhouse en Pilates begin Los principiantes de Pilates deben pensar en términos de usar la central eléctrica de inmediato. Es la potencia que nos da la energía, estabilidad, fuerza y ​​control para avanzar en los ejercicios de Pilates intermedios y avanzados.

Desarrollar los potentes músculos de una manera equilibrada te hará progresar hacia tu verdadero estado físico lo más rápido posible.

Pon a trabajar tu Powerhouse con estos entrenamientos de Pilates

20 minutos centrales de Pilates: este entrenamiento de nivel intermedio se realiza con una pelota de ejercicios (y opciones si no tienes una práctica). Fortalece los músculos de estabilidad del núcleo y la casa de máquinas con 10 ejercicios.

  • Serie de estiramiento y fortaleza de nivel 2: Estos 10 ejercicios no solo aumentan la fuerza abdominal, sino que también estiran la espalda, los costados, la parte frontal del cuerpo y los isquiotibiales. Mantenga su casa fuerte fuerte y flexible. Es un entrenamiento de potencia de nivel intermedio.
  • Serie clásica de ejercicios de Pilates: estos son los primeros 10 ejercicios tradicionales desarrollados por Joseph Pilates. Fueron diseñados desde el inicio para desafiar a la casa de máquinas.
  • Ahora que sabes más sobre la central eléctrica, puedes asentir con la comprensión cuando tu instructor de Pilates lanza el término.

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