La fuerza muscular se refiere a la cantidad de fuerza que un músculo puede producir con un solo esfuerzo máximo. La fuerza muscular se mide durante la contracción muscular. El tamaño de tus fibras musculares y la capacidad de los nervios para activar las fibras musculares están relacionadas con la fuerza muscular.
Además de comprender la definición de fuerza muscular, también es importante comprender los beneficios de los músculos fuertes.
Desarrollar la fuerza muscular ayuda a la alineación del cuerpo, facilita el desempeño de las acciones diarias, aumenta el metabolismo y alivia el estrés.
¿Qué es la fuerza muscular?
Puedes pensar que la fuerza muscular es simplemente lo fuerte que eres. Por ejemplo, cuánto peso puede cargar, cuántas libras puede levantar en el gimnasio o cuántas flexiones puede hacer durante un entrenamiento. Pero una verdadera definición de fuerza muscular es un poco más complicada que eso.
Según el American Council on Exercise (ACE), la fuerza muscular es la fuerza máxima que un músculo o grupo muscular puede ejercer durante una contracción. La fuerza muscular generalmente se mide con una prueba de un representante máximo (1-RM). Durante un 1-RM, un ejercitador realiza una repetición de un solo ejercicio para ver cuánto peso puede levantar.
Pero hay otros factores que afectan la fuerza que tienes y la fuerza que tienes para completar los quehaceres o ejercicios diarios.
ACE proporciona definiciones para estos términos que están relacionados con la fuerza muscular:
- Resistencia muscular. La capacidad de tus músculos para ejercer fuerza contra la resistencia durante un período sostenido de tiempo.
- Poder muscular. La combinación de la fuerza muscular y la velocidad de movimiento
Por ejemplo, la cantidad de flexiones que puedes hacer en un minuto depende en parte de tu fuerza muscular, pero también de tu fuerza muscular y tu resistencia muscular.
Cómo mejorar la definición muscular y la fuerza muscular
La mejor forma de desarrollar la fuerza muscular es participar en un programa de entrenamiento de resistencia. Algunas personas lo llaman entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas. Pero no tienes que levantar pesas para mejorar tus músculos. Puede hacer ejercicios simples de peso corporal en casa para desarrollar músculos y desarrollar fuerza.
El entrenamiento de fuerza mejora el tamaño de las fibras musculares y también mejora la capacidad de los nervios para comunicarse con los músculos. Así que a medida que sus músculos se hacen más grandes con el entrenamiento de resistencia (hipertrofia muscular) también se vuelven más coordinados y más capaces de realizar movimientos que requieren fuerza.
Entonces, ¿cuánto tiempo lleva construir la fuerza muscular? Después de 2-3 semanas de entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza, probablemente notará que sus músculos se fortalecen. Además, puede notar una mayor definición muscular. Es decir, tus músculos se definen y son más fáciles de ver en tu cuerpo.
Pero la definición muscular también depende de tu nivel de grasa corporal. Si tus músculos se hacen más grandes pero todavía llevas mucha grasa, es posible que no veas músculos esculpidos en tu cuerpo. Para mejorar tanto la definición muscular como la fuerza muscular, debes combinar una dieta saludable para perder grasa con un programa de entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo.
Beneficios de desarrollar fuerza muscular
Cuando mejora la fuerza muscular y la definición muscular, disfruta de muchos beneficios diferentes, especialmente si está tratando de perder peso. Y no es necesario que seas un experto constructor de cuerpos para aprovecharlos. El entrenamiento de fuerza proporciona beneficios para los usuarios de todos los niveles.
Cuando incluye entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicio, desarrolla masa muscular magra y mejora su metabolismo. Tener músculos más fuertes también lo ayudará a avanzar en sus actividades diarias y quemar más calorías con mayor facilidad. Y los músculos ayudan a mejorar la apariencia de tu cuerpo.
Un cuerpo más delgado y delgado se ve mejor en todos los tamaños.
Una palabra de Verywell
El ejercicio de cualquier tipo es importante para una buena salud y para mantener un peso corporal saludable. Pero si haces fuerza o entrenamiento de resistencia 2-3 veces por semana, construyes músculos fuertes para resistir más, quemar más calorías y mejorar la calidad de tus actividades y movimientos diarios. Antes de comenzar, hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que no haya restricciones o modificaciones que deba seguir para mantenerse seguro. Y pida ayuda si es nuevo en el entrenamiento. Algunas sesiones con un capacitador calificado pueden ayudarlo a lograr que su programa tenga un buen comienzo para obtener resultados duraderos.
