Practicar yoga regularmente ofrece muchos beneficios, que incluyen hacerte sentir mejor acerca de tu cuerpo a medida que te vuelves más fuerte y flexible, tonifica tus músculos, reduces el estrés y mejoras tu bienestar mental y físico. . Pero, ¿cómo puede ayudarlo a perder peso?
Lo que el yoga no puede hacer
Practicar cualquier tipo de yoga aumentará la fuerza, pero los estudios demuestran que el yoga no eleva su ritmo cardíaco lo suficiente como para convertirlo en la única forma de ejercicio que necesita para perder peso.
Para perder peso, debes comer saludablemente y quemar calorías haciendo ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco de manera regular. Los estilos de yoga más vigorosos pueden proporcionar un mejor entrenamiento que el yoga suave, pero si la pérdida de peso es su objetivo principal, querrá combinar el yoga con correr, caminar o cualquier otro ejercicio aeróbico que disfrute. Aún así, el yoga puede desempeñar un papel importante en un programa de pérdida de peso.
Lo que el yoga puede hacer
Mientras que perder peso se puede simplificar a una ecuación de calorías frente a calorías, mucho más implica cambiar con éxito sus hábitos para hacer de las decisiones más saludables una segunda naturaleza. El yoga te ayuda al conectarte mejor con tu cuerpo, mejorando tu autoimagen y tu sensación de bienestar. La reducción del estrés y, por lo tanto, la alimentación por estrés es otra forma en que el yoga puede soportar la pérdida de peso. Al fomentar un estilo de vida saludable, la práctica consistente de yoga hace que sea más probable que pueda mantener su pérdida de peso.
Tal vez lo más significativo es que el énfasis del yoga en escuchar a su cuerpo ante todo puede ser un cambio radical para las personas que han luchado por perder peso en el pasado. El yoga tiene un papel importante que jugar en un enfoque holístico para la pérdida de peso.
¿Qué tipo de Yoga?
Si nunca antes has hecho yoga, asegúrate de comenzar con las clases de nivel para principiantes.
Arderás la mayoría de las calorías en las clases de vinyasa atlética. Estos estilos generalmente comienzan con una serie de poses vertiginosamente llamadas saludos al sol, seguidas de un flujo de poses de pie que lo mantendrán en movimiento. Una vez que está caliente, se introducen estiramientos y pliegues más profundos. Vinyasa incluye muchos estilos de yoga populares y sudorosos, como:
- Ashtanga: Ashtanga yoga es un estilo de práctica muy vigoroso y sus practicantes se encuentran entre los yoguis más dedicados. A menudo se anima a los principiantes a inscribirse en una serie de clases, lo que ayudará con la motivación. Como Ashtanga sigue la misma serie de poses cada vez, una vez que aprendes la secuencia, puedes practicar en cualquier momento en casa o unirte a un grupo de Mysore, en el que hay un maestro presente pero cada alumno va a su propio ritmo.
- Power Yoga: Power Yoga es extremadamente popular en gimnasios y clubes de salud, aunque también está ampliamente disponible en estudios dedicados de yoga. Power Yoga se basa en construir el calor y la intensidad de Ashtanga mientras se prescinde de series fijas de poses.
- Hot Yoga: el yoga Vinyasa realizado en una habitación calurosa aumenta la apuesta garantizando que sudarás balones. Tenga en cuenta que Bikram y Hot Yoga no son sinónimos. Bikram es un estilo pionero de yoga caliente, que incluye una serie de poses y, de hecho, un guión desarrollado por el fundador Bikram Choudhury. En estos días, hay muchos otros estilos de yoga caliente que hacen uso de la habitación caliente pero no de la serie Bikram.
El yoga suave, aunque quema menos calorías, sigue siendo una excelente manera de nutrir y cuidar su cuerpo.
- Hatha Yoga: aunque no todas las clases de Hatha son suaves, el término ha sido utilizado por los estudios de yoga para indicar clases que NO son vinyasa. Pregunta en tu estudio o gimnasio.
- Integral Yoga: como su nombre lo sugiere, Integral se trata de integrar el cuerpo y la mente con el objetivo de vivir una vida más feliz. Este es un enfoque que puede beneficiar mucho a las personas que se sienten disociadas de sus cuerpos.
- Kripalu Yoga: Kripalu es un estilo que es conocido por su aceptación abierta de todos los niveles de práctica y tipos de cuerpo. Su enfoque individualizado lo ha convertido en la mejor opción para las personas que están nerviosas por asistir a clases grupales.
Hacer yoga en casa
También puede hacer yoga en casa los días que no puede hacer una clase. Los sitios web de videos de yoga en línea lo hacen fácil de practicar en su propia sala de estar. Para maximizar los beneficios del yoga, es genial hacerlo un poco cada día. Comenzar una práctica de meditación en el hogar es otra. Los beneficios del yoga son tanto físicos como mentales, por lo que es una parte integral de muchos regímenes exitosos de pérdida de peso.
