Jalandhara bandha es uno de los tres candados interiores utilizados en la práctica de asana y pranayama para controlar y controlar el flujo de energía a través del cuerpo. Trabajando desde abajo hacia arriba, mula bandha, el bloqueo de raíz, se origina en la pelvis. Uddiyana bandha es la cerradura abdominal. Jalandhara bandha, el bloqueo de garganta, se puede practicar solo o en conjunto con los otros dos.
Cuando se practican juntos, las tres cerraduras se conocen como maha bandha, la gran cerradura.
Curiosamente, aunque tendemos a pensar en jalandhara bandha como el tercer y último bloqueo, B.K.S. Iyengar lo describe como el primero que el yogui debe dominar en Light on Yoga. Esto es probable porque Iyengar aborda el tema desde una perspectiva pranayama. Como el enfoque del yoga contemporáneo se ha desplazado hacia la práctica de la postura, jalandhara bandha se enseña con menos frecuencia. De hecho, incluso el método Ashtanga de Pattabhi Jois, conocido por su énfasis en bandhas, se ocupa principalmente del uso de mula y uddiyana durante la práctica de asana.
Cómo involucrar a Jalandhara Bandha
Comience por sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Coloque sus manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Inhale para que sus pulmones estén aproximadamente dos tercios llenos, y luego retén la respiración. Baje la barbilla y vuelva a acercarla hacia su pecho haciendo doble papada.
Al mismo tiempo, levante su esternón hacia su barbilla. Relaje los hombros lejos de sus oídos.
Mantenga todo el tiempo que le sea cómodo y luego levante la barbilla y termine su inhalación antes de liberar la respiración. Para practicar en conjunto con las otras dos bandhas, primero dibuja el suelo pélvico hacia arriba, involucrando mula bandha.
Esto lleva al abdomen hacia adentro y hacia arriba debajo de la caja torácica en uddiyana bandha. Finalmente, el mentón cae al cofre y se retira para completar el maha bandha.
Cuándo hacer Jalandhara Bandha
A diferencia de las otras dos bandhas, el bloqueo de garganta no suele utilizarse en una práctica de asana. La excepción es en poses como shoulderstand y bridge, donde llevar el cofre hacia el mentón para crear el bloqueo de garganta es inherente a la postura en sí. Se hace más comúnmente como parte del trabajo de aliento sentado. Es un estiramiento poderoso para el cuello, un área que a menudo mantiene la tensión y se anuda al mirar las pantallas todo el día. Enérgicamente, jalandhara está conectado al chakra vishuddha (garganta). Limpiar este chakra ayuda a permitir una mejor comunicación y autoexpresión. Fisiológicamente, practicar el bloqueo de la garganta se cree que es beneficioso para promover la salud de la tiroides.
