Muchas mamás nuevas quieren establecer un hábito de correr regular para perder peso de bebé, ganar más energía y obtener un tiempo a solas muy necesario para ellas mismas. Si recientemente tuvo un bebé (¡enhorabuena!) Y siente que está listo para comenzar a correr después del parto, aquí hay algunos consejos para mantenerse seguro, cómodo y motivado.
1 Obtenga un sistema de apoyo en el lugar
Establezca un hábito de correr habitual como madre primeriza no es una tarea fácil, pero admitir que necesita ayuda será la clave de su éxito. Ya sea que tenga familiares o ayuda externa, es importante que haga un plan para saber quién lo ayudará con el cuidado de los niños mientras se está postulando. Sea creativo al pensar en posibles opciones de cuidado de niños. Por ejemplo, podrías mirar al hijo de un amigo mientras ella corre, y luego salir a correr mientras ella se preocupa por tu pequeño. O bien, corra junto con sus cochecitos para trotar para que pueda mantenerse motivado.
2 Hable con su médico sobre cuándo comenzar
Antes de volver a correr, asegúrese de consultar a su obstetra / ginecólogo sobre cuándo es seguro volver a correr. Él o ella pueden recomendar esperar de dos a seis semanas después del parto, dependiendo de su parto, recuperación y nivel de actividad durante el embarazo.
No esperan resultados inmediatos
Incluso si se ejercitó durante su embarazo, todavía no está en el mismo nivel de condición física que tenía antes de quedar embarazada y no va a regresar a ese lugar de la noche a la mañana. Su cuerpo no es el mismo que antes de quedar embarazada y enfrenta nuevos desafíos, como la falta de sueño y posiblemente la lactancia. Las primeras semanas, o incluso meses, pueden ser extremadamente difíciles, tanto físicas como mentales. Pero la consistencia es la clave: ¡sigue así y trata de ser paciente! Después de las primeras 4-6 semanas, la carrera será más fácil y se sentirá más normal, y comenzará a ver más y más resultados.
4Práctica Buena nutrición e hidratación
Nutrición e hidratación adecuadas son importantes para todos los corredores, pero especialmente para las madres que amamantan. Si está amamantando, necesita alrededor de 500 calorías adicionales por día. Intente distribuir sus calorías durante el día, comiendo de cinco a seis comidas pequeñas, en lugar de tres comidas grandes.
5Siga un horario
El uso de un programa de entrenamiento es una gran manera de asegurarse de mantener su motivación y utilizar un enfoque gradual para evitar lesiones y agotamiento. Incluso si ya se estaba ejecutando antes del embarazo, si ha tomado un largo descanso, debe comenzar con un horario de principiante y volver a la normalidad.
6Invertir en un cochecito para correr
¿Es el cuidado de niños un problema? Un carrito para correr te permite correr sin tener que preocuparte por ello. También lo sacará de la naturaleza, lo cual es excelente para su salud mental. Cuando mis hijos eran realmente pequeños, traté de correr el tiempo con sus siestas, para que pudieran dormitar mientras corría.
7Encuentre un gimnasio con cuidado de niños
Muchos gimnasios ofrecen cuidado de niños como un beneficio de la membresía o por una pequeña tarifa (mucho menos de lo que pagaría por una niñera). La habitación de los niños en mi gimnasio siempre tiene al menos uno o dos niños allí, así que mis hijos pueden tener una fecha de juego supervisada mientras yo corro.
8 Recuerde los beneficios de correr
Como una madre ocupada, se sentirá arrastrada en muchas direcciones y puede comenzar a sentirse un poco culpable de mamá por tomarse el tiempo para hacer ejercicio. Pero es importante recordar que no solo está haciendo ejercicio para usted y su salud, sino también para su familia. Siempre encuentro que soy una mamá mejor, más enérgica, más paciente, menos estresada, cuando hago tiempo para correr en mi vida. Mi esposo se da cuenta de esto también, por lo que realmente hace un esfuerzo por mantenerme y mantener mi hábito de correr. A medida que mis hijos crecen, quiero ser un modelo para ellos a medida que aprenden sobre la importancia del ejercicio y un estilo de vida saludable.
