Muchos corredores en climas fríos registran un buen número de millas en la cinta durante el invierno, y su mayor queja es usualmente: La carrera de una cinta rodante es aburrida. Para evitar que sus entrenamientos en la cinta se vuelvan obsoletos, pruebe algunos de estos consejos para combatir el aburrimiento en la cinta de correr.
1Probar un entrenamiento de intervalo.
Entrenamientos de intervalos: en lugar de correr a un ritmo constante, mezcla tu carrera con segmentos duros y fáciles. Puede ser tan simple como: un calentamiento de cinco minutos seguido de tres series de intervalos de cuatro minutos (dos minutos de funcionamiento duro y dos minutos de funcionamiento fácil), seguidos de un enfriamiento de cinco minutos.
2 Correr con un amigo.
Si usted y un amigo pertenecen al mismo gimnasio, haga que corra en la cinta de correr junto a usted. Puede motivarse entre sí y proporcionar distracción para hacer que su tiempo de entrenamiento pase más rápido. Y una gran ventaja de correr con amigos es que no tiene que ser el mismo ritmo, por lo que puede correr con amigos con los que normalmente no correría afuera.
3Escucha música.
Aunque usar auriculares mientras corres afuera no es seguro, escuchar música en la cinta de correr puede ser una gran manera de combatir el aburrimiento y correr más tiempo. Elija canciones motivadoras y cree una lista de reproducción de canciones en ejecución para su entrenamiento: le ayudará a evitar que revise continuamente el reloj para ver cuánto más tiene que ir.
4 Combínalo con ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Después de un calentamiento de 5 minutos, corra a un ritmo cómodo durante cinco minutos, luego salga de la cinta de correr y haga dos minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como abdominales, flexiones, abdominales laterales, embestidas y caídas. Intenta hacer cuatro series de entrenamiento / entrenamiento de fuerza.
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5 Escuche audiolibros.
Cuando comencé a escuchar audiolibros durante las carreras, lo disfruté tanto que me estaba pateando a mí misma por no haberlo intentado antes. Ya sea que se trate de un libro ilustrado de no ficción o una novela jugosa, escucharlo me ayuda a mantenerme distraído y motivado para seguir avanzando. Y cuando estoy en medio de un buen audiolibro, me siento realmente deseoso de mi próxima carrera. Audible.Com es un excelente recurso para encontrar audiolibros. Mi biblioteca también tiene una enorme selección de audiolibros gratuitos para pedir prestados, así que asegúrese de consultar los suyos antes de comprar uno.
6Trabaja para mejorar tu cambio de zancada.
Las carreras de cinta rodante son una gran oportunidad para trabajar en la mejora de su rotación de personal porque usted tiene su tiempo de carrera justo en frente de usted. Todo lo que tienes que hacer es contar cuántas veces un pie golpea el cinturón en un minuto, luego dobla ese número para obtener tu conteo de zancadas. Los corredores de élite corren a aproximadamente 180 pasos por minuto, fíjate qué tan cerca puedes llegar a eso. Trabajar en tu conteo de zancadas puede mejorar la eficiencia de tu carrera, incluso en carreras al aire libre. Z 7Zone fuera.
A diferencia de correr al aire libre, la cinta de correr no requiere que prestes mucha atención a lo que te rodea y ten cuidado con los automóviles, ciclistas, perros y otros peligros. Ni siquiera tienes que pensar en tu ruta. Así que correr en una cinta de correr te da la oportunidad de perderte al ritmo de tus pies que respiran o tus pies palpitantes. Intenta bloquear todo lo que te rodea e ingresa en un estado tranquilo y relajante.
8 Haz un entrenamiento de pirámide.
El tiempo pasa volando durante este entrenamiento en la cinta de correr porque estás prestando mucha atención a tus tiempos de intervalo. Después de un calentamiento de 5 minutos, corra duro (ritmo 5K) durante un minuto, recupere un minuto; corre duro dos minutos, recupera dos minutos; corre duro tres minutos, recupera dos minutos; corre duro cuatro minutos, recupera dos minutos; corre duro cinco minutos, recupera dos minutos.
A continuación, avance hasta la pirámide y corra durante cuatro minutos, recupere dos minutos; corre duro tres minutos, recupera dos minutos; corre duro dos minutos, recupera dos minutos; corre duro un minuto, recupera un minuto. Termine el entrenamiento con un enfriamiento de 5 minutos.
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9 Observe la televisión.
Si pertenece a un gimnasio, es posible que pueda correr en la cinta de correr con una televisión o mirar un televisor montado en la pared. Incluso si no es una opción, puede mirar fácilmente en un iPad o computadora portátil, utilizando servicios de transmisión en línea como Netflix o Amazon Prime. Vea estas opciones para auriculares superiores para corredores.
10 Alternativo con otra máquina de cardio.
Intenta dividir tu carrera alternando con la bicicleta o el entrenador elíptico. Si quieres hacer un entrenamiento de cardio de 40 minutos, corre en la cinta durante 10 minutos y luego salta en otra máquina durante 10 minutos y sigue alternando hasta que hayas alcanzado el tiempo total de objetivo.
Si se ejecuta en una cinta de correr en casa y esa es su única máquina de cardio, intente subir y bajar escaleras durante cinco minutos, entre los segmentos en funcionamiento.
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