Incluso si tiende a pensar que es un experto en equipos de gimnasia, es posible que no esté familiarizado con el uso de un club de acero como herramienta de entrenamiento de fuerza.
Ahora, obviamente, casi cualquier cosa de masa significativa puede ser usada como un equipo de fuerza, pero en el mundo moderno, la perspectiva de lo que califica como equipo de entrenamiento real es bastante limitada. En lugar de ver las ramas de los árboles y las rocas como pesos legítimos, los gimnasios almacenan mancuernas y balones medicinales.
Pero con el aumento de la forma física primaria, la perspectiva está cambiando, y cada vez más empresas están desarrollando equipos de fortalecimiento que se sienten más como armas de la vieja escuela que como pesas. Onnit es una de esas empresas que se especializa en equipos de entrenamiento primarios hechos a la medida de los gustos modernos. Han diseñado un sistema completo de entrenamiento de fuerza centrado en el movimiento que utiliza productos como mazas de acero, palos de acero, kettlebells, sacos de arena, campanas de acero, cuerdas de combate y más. Y fue en el gimnasio de Onnit que tuve la oportunidad de probar un entrenamiento de club de acero por mi cuenta.
Usar un Steel Club para hacer ejercicio: una revisión
Me reuní con John Wolf, el Director de Educación Física, para llevarme a través de un entrenamiento de club de acero. Debido a que nunca antes había usado un club de acero, la primera mitad de nuestra sesión estuvo dedicada a calentar y dominar la técnica adecuada con el club antes de pasar al entrenamiento real.
Si está familiarizado con kettlebells o mazas de acero, puede utilizar sus propiedades generales como punto de referencia para el club de acero. Básicamente, los palos son un equipo con una distribución desequilibrada de peso sin peso en el extremo más angosto, con un peso progresivamente mayor a lo largo del eje del palo mientras se ensancha hacia el extremo.
La diferencia es que, aunque las pesas rusas son cortas y compactas, y las mazas son largas y angostas, las mazas se ubican en algún punto intermedio, no excesivamente largas ni demasiado estrechas, pero tampoco exactamente cortas ni compactas.
Esto hace que el club sea una herramienta excelente para prácticamente cualquier tipo de entrenamiento: fuerza, equilibrio, potencia de rotación e incluso rehabilitación. La distribución desigual del peso requiere un mayor compromiso muscular durante el entrenamiento, y el tamaño y la forma hacen que los garrotes sean apropiados para ejercicios de balanceo, tracción y presión.
The Workout
No puedo decir suficientes cosas buenas sobre John Wolf. En lugar de lanzarme inmediatamente a un entrenamiento, tomó tiempo durante el calentamiento para analizar mis patrones de movimiento y señalar algunos malos hábitos que he desarrollado a lo largo de los años.
Esta fue una gran lección para mí. Es fácil para los profesionales de la adecuación suponer que lo saben todo, pero que otro profesional se tome el tiempo para entrenarme me mantuvo honesto acerca de dónde podría tener puntos ciegos. Una excelente razón para abogar por el entrenamiento personal.
También fue increíblemente importante romper estos malos hábitos antes de recoger los clubes. Usar una nueva pieza de equipo incorrectamente puede provocar lesiones innecesarias, así que estaba agradecido de tener a John allí para prepararme para el éxito.
Los movimientos simples crean un desafío serio
Lo interesante fue ver cómo los simples ejercicios de acero del club se podían agregar y cambiar progresivamente a medida que se dominaban los movimientos individuales. Por ejemplo, comencé aprendiendo el swing frontal a 2 manos. Una vez que John pensó que había dominado lo suficiente la forma correcta, me hizo cambiarla ligeramente a la de 2 manos. Y a partir de ahí, me pidió que añadiera una sentadilla con dos manos a la parte superior del movimiento. Al final de la clase, me pidió que los encadenara a todos en un ejercicio único y desafiante.
También me ayudó en cada fase de la embestida de la prensa de la bandera antes de pedirme que pusiera los bastones a un lado para presentarme un ejercicio de peso corporal llamado flexión de la rana.
Una vez que cada patrón de movimiento individual era técnicamente correcto, estaba listo para trabajar. El club de acero de 10 minutos de John AMRAP (tantas rondas como sea posible) fue mucho más difícil de lo que imaginé posible. Involucró tantas rondas sucesivas como pude completar de solo tres ejercicios en el transcurso de 10 minutos:
10 Delanteros para sentadillas
- 10 Lanza presas de prensa
- 8 Flexiones de ranas
- No soy ajeno a los entrenamientos de alta intensidad, pero podría
Apenas puedo completar este … Y fue solo 10 minutos de duración. Eso solo muestra la efectividad de la capacitación del club de acero. Comprar y usar un Steel Club Puede comprar su propio club para usarlo en el hogar por precios que oscilan entre $ 40 y $ 120, dependiendo del peso del club que compre. Si compra uno propio, le sugiero que trabaje con un entrenador de club de acero entrenado para dominar su forma antes de sumergirse en una rutina completa.
