¿Sabe cómo usar un podómetro para ayudarlo a perder peso? Puede que sepa leer un podómetro, pero ¿sabe cómo usar esas lecturas del podómetro para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? Use esta guía para conocer la mejor forma de usar el dispositivo para una mejor salud, mejor estado físico y pérdida de peso.
Cómo leer un podómetro para perder peso
Los podómetros son una excelente manera de obtener y mantenerse motivado en su rutina de caminar.
Y son realmente simples de usar, también. Pero no puedes usar el podómetro y esperar obtener resultados. Necesita saber cómo leer el podómetro y usar las lecturas para perder peso.
Los estudios han demostrado que las personas que caminan menos de 5,000 pasos cada día tienen más probabilidades de tener sobrepeso, mientras que aquellos que toman más de 9,000 pasos al día tienen más probabilidades de tener un peso normal.
Cuando empiece a usar el dispositivo, probablemente note que las lecturas de su podómetro son bastante bajas. Solo puede caminar 4000 o 5000 pasos por día. Si te sientas en el trabajo o eres sedentario en casa, la cantidad podría ser menor. Pero su objetivo debe ser aumentar el número gradualmente y con consistencia.
Establezca un objetivo para que la lectura de su podómetro sea de 5000 pasos por día durante el primer mes. Una vez que se sienta cómodo con el número, tómese otro mes para aumentar su número a 7500. Eventualmente, caminará 10,000 pasos o más y quemará suficientes calorías para adelgazar.
¿Qué tipo de podómetro debería obtener?
Comprar un podómetro podría ser la mejor inversión en fitness que hayas hecho. Un podómetro puede costar tan poco como $ 5 y valdrá mucho más si lo usa para establecer y cumplir los objetivos de paso diarios.
Como muchos otros aparatos, los podómetros vienen en diferentes tamaños, marcas y variedades.
En promedio, cuestan entre $ 12 y $ 30, según la cantidad de funciones que tengan.
Puede obtener uno que sea muy discreto si desea usarlo todo el día o en el trabajo. Muchos monitores de actividad incluyen un contador de pasos así como otras características relacionadas con la pérdida de peso. Ped Un podómetro simple solo registra la cantidad de pasos que usted toma según el movimiento de su cuerpo. Hay un pequeño aparato dentro de su podómetro que se mueve cada vez que mueve su cadera para dar un paso. El podómetro hace clic con cada paso que das.
Los modelos más elegantes y digitales del podómetro registran la distancia recorrida y las calorías quemadas, pero son más caras. Un simple contador de pasos es suficiente para mantenerme motivado y probablemente también sea ese el caso. Siempre puede actualizar más adelante.
¿Cómo llevo un podómetro?
Su podómetro se debe unir a su pretina a mitad de camino entre su costado y su ombligo en la pretina de sus pantalones. Si está alineado con tu rodilla, entonces lo tienes en un buen lugar. Siempre se debe mantener en posición horizontal y permanecer paralelo al suelo.
Para comprobar que su podómetro está en el lugar correcto, reinícielo a 0 y cuente manualmente los 25 pasos. Luego, eche un vistazo a su podómetro.
Debe reflejar no menos de 24 pasos y no más de 26. Si está más alejado que eso, muévalo hacia la izquierda o hacia la derecha y vuelva a intentar la prueba hasta que los resultados reflejen con mayor precisión su número real de pasos.
Cómo entender las lecturas del podómetro
Puede aprender a utilizar la lectura del podómetro para estimar la distancia que ha caminado cada día. Para ver cuán lejos has caminado, la siguiente es una buena regla general:
1,000 pasos es aproximadamente de media milla
- Cada 2,000 pasos es igual a aproximadamente 1 milla, así que …
2,000 pasos = 1 milla
- 3,000 pasos = media milla
- 4,000 pasos = 2 millas
- 10,000 pasos = 5 millas
- Si desea estar más seguro acerca de los pasos que su podómetro está mostrando, use su podómetro en su sendero local.
La mayoría de las pistas tienen un letrero que dice cuántas veces alrededor de ella equivalen a una milla. Entonces, por ejemplo, si tres circuitos equivalen a una milla, marque su punto de inicio / parada y reinicie su podómetro a 0 antes de comenzar a caminar.
Cuando haya recorrido la pista la cantidad de circuitos requerida, por ejemplo, tres veces, tome nota de los pasos que se muestran en el podómetro cuando regrese al punto de partida; este número puede servir como su línea de base Pasos por milla (SPM) (la cantidad de pasos que requirió para caminar una milla).
Si solo puede doblarlo dos veces, multiplique por dos los pasos que se muestran en el podómetro; si un viaje es todo lo que haces, multiplica tu resultado por cuatro.
Después de que haya realizado su calibración, cada vez que camine con su podómetro, compare la cantidad total de pasos que su podómetro muestra con su línea base de SPM. Si toma más pasos que su SPM, solo divida su número total de pasos por su SPM.
Ejemplo: Su SPM es 2,500.
- Caminas 5,000 pasos en un día.
Divide 5,000 por 2,500 = 2.
Ta-daaah: ¡Has caminadoDos millas!Recuerde, este no es un método de medición exacto porque no puede tomar en cuenta cuando camina más lento o más rápido que el día que determinó su GPM. Sin embargo, sigue siendo una buena regla general y una buena forma de mantenerse motivado si es más probable que sienta una sensación de logro midiendo la distancia aproximada en lugar de solo los pasos.
