1 ideas para usar esta tendencia para mejorar su salud y bienestar
Buscar la forma, comer bien, perder peso, sentirse mejor o todo ¿lo anterior? Para obtener ayuda para alcanzar sus metas de salud y estado físico, intente llevar un diario de bala: un enfoque sorprendentemente divertido, fácil de usar y altamente personalizado para afinar sus hábitos diarios y lograr un cambio duradero.
Planificador de partes y diario de partes, el diario de viñetas (desarrollado por el diseñador Ryder Carroll) es un sistema que puede usar con cualquier computadora portátil y bolígrafo.
Con la ayuda de un diario de balas, puede realizar un seguimiento de una serie de factores que se sabe tienen un gran impacto en su salud, incluida su dieta, régimen de ejercicios, rutina de sueño y niveles de estrés.
La grabación de sus logros diarios, semanales y mensuales es una piedra angular del diario de viñetas. Hay muchas maneras de marcar esos logros, así como sus deficiencias, y hacer un seguimiento de su progreso para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.
La investigación muestra que hacer un seguimiento de sus esfuerzos para realizar cambios saludables puede ayudarlo a tener éxito cuando se trata de problemas como la pérdida de peso. No solo es útil para mantenerse organizado y cumplir sus objetivos, el seguimiento de su progreso también lo ayuda a mantenerse motivado y a mantener su impulso.
2 Comenzar con su diario Bullet
En lo que respecta a los suministros, todo lo que necesita para comenzar su diario de balas es un cuaderno y un bolígrafo o un lápiz. Una vez que esté listo para comenzar, hay muchos blogs y sitios web que pueden guiarlo en la configuración de su revista.
Estos recursos ofrecen mucha información excelente sobre los aspectos básicos del uso de su diario de viñetas, incluidos consejos para aprovechar al máximo el índice de su revista y otros elementos clave.
Antes de comenzar, intente buscar sitios de redes sociales como Instagram y Pinterest para obtener ideas e inspiración sobre el uso de publicaciones bullet para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.
Recuerde centrarse en la creación de un diario de viñetas que mejor se adapte a sus necesidades, y no tenga miedo de ser creativo con la disposición y el diseño.
3Ajuste de sus metas de salud y estado físico
A medida que avanza en su diario de bala, tómese el tiempo para delinear claramente sus objetivos de salud y estado físico. Sea específico: ¿Tiene el objetivo de correr un medio maratón, iniciar una rutina de meditación, dejar caer un tamaño de jeans?
En algunos casos, los buscadores de bala buscan controlar mejor un problema de salud crónico. Otros se enfocan en mejorar su dieta, como eliminar alimentos procesados o reducir el azúcar.
Una gran ventaja para mantener un diario de balas: puede establecer sus objetivos diariamente, semanalmente, mensualmente e incluso anualmente. Ese enfoque multinivel ayuda a dividir tus metas en partes manejables a medida que trabajas hacia el éxito a largo plazo.
4Creación de un registro de ejercicios
Los registros de ejercicios pueden tomar una variedad de formas, como un calendario semanal que describe su actividad física para cada día. También puede concentrarse en tipos específicos de entrenamientos.
Por ejemplo, puede considerar crear un cuadro que rastree su rutina de entrenamiento de fuerza, incluyendo un registro de cada ejercicio que detalla el número de repeticiones completadas en cada conjunto.
5Keeping a Food Diary
En un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine en 2008, los investigadores determinaron que llevar un diario de alimentos podría duplicar su pérdida de peso.
A medida que rastreas tu ingesta diaria de alimentos, utiliza tu diario de balas para cultivar hábitos saludables (como registrar la cantidad de porciones de vegetales que has comido o la cantidad de agua que has consumido cada día).
Después de revisar su diario cada día o semana, agregue notas para ayudarlo a afinar su planificación de comidas. Tome nota de las recetas que le gustaron y las estrategias que probó o le gustaría probar.
6Creación de un desafío mensual
Si intenta ejecutar sus primeros 5K, seguir adelante con su práctica de yoga o realizar sentadillas de 30 días o un desafío ab, trate de trazar los pasos que debe seguir para lograr su objetivo.
7Monitorear una condición crónica
En los últimos años, las revistas bullet se han vuelto populares entre las personas con problemas de salud, incluida la pirosis, el síndrome del intestino irritable (SII), el insomnio, las migrañas, la artritis y el dolor de espalda.
Si tiene una afección crónica, intente usar su diario de bala para registrar sus actividades diarias, síntomas, consumo de alimentos y uso de medicamentos.
Si mira hacia atrás en ese registro puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes de los brotes, lo que en última instancia le brinda un mayor control sobre su condición. Compartir esos registros con su médico también puede ayudar a mejorar la calidad de su experiencia de atención médica.
8The Habit Tracker: Una herramienta inteligente y simple para una mejor salud
Si está luchando por una mejor salud y estado físico, un rastreador de hábitos puede ser una de las características más útiles en su diario de bala. Típicamente organizado en forma de gráfico, le permite rastrear múltiples hábitos, todo en un solo lugar.
Al crear su rastreador de hábitos, piense en los cambios saludables que le parezcan más urgentes. Estos pueden incluir cambios en su dieta (como comer verduras en cada comida), su régimen de ejercicio (como dar 10.000 pasos por día), su plan de manejo del estrés (como por ejemplo, meditar durante 15 minutos por la mañana) y / o su autocuidado general (por ejemplo, relajarse a la hora de acostarse a una hora determinada cada noche).
Muchos periodistas de bala también siguen hábitos saludables como tomar suplementos, minimizar el tiempo de pantalla en la noche y reducir su consumo de cafeína.
Al marcar las tareas que ha completado todos los días, puede ver fácilmente dónde avanza y dónde debe realizar un esfuerzo adicional. Una vez que un cierto cambio saludable se convierte en una parte natural de su rutina, intente reemplazarlo con un nuevo elemento en su rastreador de hábitos.
9 Ideas de Bullet Journal para alcanzar tus metas de salud y estado físico
Cuando guardes un diario bullet, ten en cuenta que el objetivo principal es hacer que tu diario funcione para ti. Muchas veces, eso significa mirar más allá de los principios básicos de la dieta y el ejercicio, y profundizar en lo que es más significativo a nivel personal. Por ejemplo, podría intentar mantener listas de libros inspiradores para leer, nuevos lugares para caminar o postres saludables para hacer.
Cuanto mejor sea el diario de tu bala refleje tu espíritu y personalidad únicos, más cerca estarás de alcanzar tus metas de salud y estado físico y de encontrar más satisfacción en la vida cotidiana.
