Cómo tratarse a sí mismo las lesiones por correr

Cómo tratarse a sí mismo las lesiones por correr

A pesar de sus mejores esfuerzos en la prevención de lesiones en la carrera, es posible que tenga que lidiar con algunos dolores y dolores durante su entrenamiento. La mayoría de las lesiones por correr responden bien al R.I.C.E. Tratamiento: Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. El tratamiento con RICE puede aliviar el dolor, reducir la hinchazón y proteger la lesión de una mayor agravación. Debe seguirse durante 24 a 48 horas después de la lesión inicial.

ARROZ para sus lesiones

  1. El descansoes a menudo el tratamiento más fácil y efectivo para lesiones de carrera comunes. Tómese un par de días libres para correr, puede ser todo lo que necesita para sanar su lesión.
    Dependiendo de la naturaleza y la ubicación de su lesión, es posible que pueda realizar algunas actividades de entrenamiento cruzado sin impacto o de bajo impacto, como natación o ciclismo, durante su período de descanso. Hable con su entrenador, fisioterapeuta o proveedor de servicios de salud para determinar si puede realizar un entrenamiento cruzado o si debe tomar un descanso completo de todos los ejercicios.

  2. Hielo en el lugar del problema con una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas durante 20 minutos, cada 4 a 6 horas. Asegúrese de envolver el paquete de hielo con una toalla antes de colocarlo en su piel. Nunca coloque un paquete de hielo directamente sobre su piel, ya que podría provocar quemaduras de hielo. También puedes usar una taza de hielo. Para hacer una taza de hielo, llene una taza de papel con agua y luego colóquela en el congelador. Cuando esté congelado, retire la parte superior de la taza y masajee la zona lesionada con la copa de hielo (cubierta con una toalla) durante aproximadamente 10 minutos.
    Intente congelar el área afectada lo más pronto posible una vez que sienta dolor e inmediatamente después de una carrera si está corriendo con una lesión. El calor solo se debe aplicar a una lesión después de que la inflamación desaparezca, generalmente después de aproximadamente 72 horas. Si su hinchazón ha bajado significativamente, pero todavía hay algo de inflamación, intente alternar calor y hielo después de unos días de tratamiento solo con hielo.
    Compresión

  1. Limita la hinchazón y puede proporcionar un alivio menor del dolor. Puede envolver el área afectada con un vendaje Ace, pero no lo haga demasiado apretado. Si siente palpitaciones o presión excesiva, afloje el vendaje. No asuma que debido a que su parte lesionada está envuelta y se siente un poco mejor, es seguro comenzar a correr nuevamente. Asegúrate de darte el tiempo que necesitas para sanar antes de volver a correr. De lo contrario, corre el riesgo de empeorar su lesión y aumentar su tiempo de recuperación.
    Eleve

  1. La parte del cuerpo lesionada; trate de alcanzarla más que su corazón, si es posible. En la mayoría de los casos, puede hacer esto al acostarse y apoyar la parte del cuerpo lesionada sobre las almohadas.Además del tratamiento con RICE, es posible que también desee usar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como ibuprofeno o naproxeno, para aliviar la hinchazón y el dolor. Hable con su proveedor de atención médica para ver si debe tomar alguno.

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